Mis on magneesiumglütsinaat ja miks on koostoimed olulised?
Magneesiumglütsinaat (tuntud ka kui magneesiumbiglütsinaat) on kelaaditud magneesiumivorm, mis on seotud kahe glütsiinimolekuliga. Seda kasutatakse laialdaselt kõrge biosaadavuse ja pehmema seedetrakti profiili tõttu võrreldes anorgaaniliste magneesiumsooladega. Kuid nagu kõik biotoimed ühendid, võib magneesiumglütsinaat koostoimida teatud ravimitega, konkureerida teiste toitainetega imendumise nimel ja olla mõjutatud konkreetsete toitude poolt.
Ravimite koostoimed
Antibiootikumid (fluorokinoloonid ja tetratükliinid)
Magneesium — mis tahes kujul — moodustab halvasti imenduvaid kelaatkomplekse fluorokinolooni antibiootikumidega (nt tsiprofloksatsiin, levofloksatsiin) ja tetratükliinidega (nt doksütsükliin). Koos manustamine vähendab märkimisväärselt antibiootikumi imendumist (Neuvonen, 1976). Eralda magneesiumglütsinaat fluorokinolooni või tetratükliini antibiootikumidest vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast antibiootikumi annust.
Bisfosfonaadid (alendronaat, risedronaat)
Magneesium võib veelgi kahjustada bisfosfonaatide imendumist. Võta bisfosfonaate tühja kõhuga ja eralda magneesiumilisanditest vähemalt 2 tundi.
Diureetikumid
- Lingdiureetikumid (furosemiid): suurendavad uriini magneesiumi eritumist. Lingdiureetikume kasutavad inimesed võivad tegelikult saada kasu magneesiumi lisamisest.
- Kaaliumisäästlikud diureetikumid (spironolaktoon): võivad vähendada magneesiumi eritumist; koos kõrge annuse magneesiumiga võib kahjustatud neerufunktsiooniga inimestel suurendada hüpermagnesemia riski.
Prootonpumba inhibiitorid (PPI-d)
PPI-de pikaajaline kasutamine on seotud hüpomagneseemiaga. Magneesiumglütsinaadi lisamine on sageli soovitatav pikaajaliselt PPI-del olevatele inimestele.
Kilpnäärme ravimid (levotüroksiin)
Magneesium võib vähendada levotüroksiini imendumist. Võta levotüroksiini tühja kõhuga ja eralda magneesiumi lisamist vähemalt 4 tundi.
Toitainete konkurents ja sünergia
Kaltsium
Kaltsium ja magneesium konkureerivad jagatud transpordimehhanismide kaudu imendumise nimel. Väga kõrge kaltsiumi tarbimine võib vähendada magneesiumi imendumist. Mõlema megaannuste samaaegne tarbimine ei ole optimaalne.
Tsink
Kõrge annuse tsingiga lisamine võib vähendada magneesiumi imendumist (Caulfield et al., 1993). Kui lisate mõlemat, võtke neid eri kellaaegadel.
D-vitamiin ja magneesiumi sünergia
Magneesium on D-vitamiini ainevahetuse kofaktor. Piisav magneesiumi staatus toetab tõhusat D-vitamiini kasutamist. Inimesed, kes lisavad kõrgel annusel D-vitamiini ja on samal ajal magneesiumi puuduses, võivad näha nõrgenenud D-vitamiini toimeid (Uwitonze & Razzaque, 2018).
Vitamiin B6
Vitamiin B6 on näidanud magneesiumi raku omastamise parandamist. DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, OstroVit Magnesium Glycinate 90caps, BIOTECHUSA Magnesium + Chelate 60caps ja 
SELF Magnesium Ultra Strength€17.90 Laos 90caps on saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/magneesium-glutsinaat.
Toidu mõjud
Fütaadid (täisteratooted, kaunviljad)
Fütaathape vähendab magneesiumi imendumist. Kelaadivormide puhul nagu glütsinaat on see mõju väiksem kui anorgaaniliste soolade puhul.
Alkohol
Alkohol suurendab uriini magneesiumi eritumist. Kõrge alkoholitarbimisega inimestel on suurem risk magneesiumi tühjenemiseks.
Kes peab olema eriti ettevaatlik
- Neeruhaigusega inimesed — kahjustunud neerufunktsioon suurendab magneesiumi kuhjumise riski
- Mitmeid ravimeid kasutavad inimesed — antibiootikumid, diureetikumid, PPI-d, levotürosiin
- Eakad täiskasvanud — vähenenud neerufunktsioon ja suurem polüfarmatsias risk
Praktilised reeglid
- Võta magneesiumglütsinaat eraldi antibiootikumidest: vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast.
- Eralda levotüroksiinist vähemalt 4 tundi.
- Arvesta D-vitamiinisünergia — piisav magneesium soodustab D-vitamiini toimet.
- Hajuta tsinki ja kaltsiumi lisandid mõne tunni vahega.
- Kontrolli neerufunktsiooni enne kõrge annusega magneesiumi kasutamist.
Viited
- Neuvonen, P. J. (1976). Interactions with the absorption of tetracyclines. Drugs, 11(1), 45-54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/946598/
- Caulfield, L. E., Zavaleta, N., Shankar, A. H., & Merialdi, M. (1993). Potential contribution of maternal zinc supplementation during pregnancy to maternal and child survival. American Journal of Clinical Nutrition, 68(2 Suppl), 499S-508S.
- Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/
KKK
Mis on parim aeg magneesiumglütsinaadi võtmiseks?
Enamiku inimeste jaoks on ideaalne õhtu — magneesiumglütsinaat toetab lõõgastumist ja une kvaliteeti. Kui oled hommikustel ravimitel, millel on teadaolevaid magneesiumikoostoimeid (antibiootikumid, levotürosiin), tagab õhtune magneesiumi võtmine automaatselt eraldatuse.
Kas saan võtta magneesiumglütsinaati koos D-vitamiini ja omega-3-ga samal ajal?
Jah — magneesiumglütsinaadi, D-vitamiini ja omega-3 koos võtmine on üldiselt hästi talutav ja võib pakkuda sünergilist kasu.
Kas toit mõjutab magneesiumglütsinaadi imendumist?
Magneesiumglütsinaat kelaadivormina on vähem mõjutatud toidu komponentidest nagu fütaadid kui anorgaanilised magneesiumsoolad.
