Magneesium glütsinaat – parim vorm imenduvuselt
Magneesium glütsinaat – parim vorm imenduvuselt
Miks valida magneesiumglütsinaat?
Magneesiumglütsinaat on magneesiumi ja aminohappe glütsiini kelaatühend, mis paistab silma suurepärase biosaadavuse ja seedetrakti sõbralikkuse poolest. Erinevalt magneesiumtsitraadist ja -oksiidist ei tekita glütsinaat praktiliselt kunagi kõhulahtisust ega seedevaevusi. Glütsiin ise on rahustav neuromediaator, mis teeb sellest vormi ideaalse valiku une parandamiseks, ärevuse leevendamiseks ja lihasspasmide vähendamiseks.
Korduma kippuvad küsimused magneesiumglütsinaadi kohta
Magneesiumglütsinaat imendub paremini kui oksüüd ja on seedetrakti jaoks palju leebem kui tsitraat. Glütsiini kelaatühend läbib soolestiku limaskesta efektiivsemalt. See on parim valik inimestele, kellel tekivad teiste magneesiumivormide puhul seedeprobleemid.
Jah, see on üks parimaid magneesiumivorme une toetamiseks. Glütsiin aktiveerib NMDA retseptoreid ajus ja alandab kehatemperatuuri, mis soodustab uinumist. Uuringud näitavad, et 3 g glütsiini enne magamaminekut parandab une kvaliteeti — magneesiumglütsinaat annab nii magneesiumi kui glütsiini korraga.
Tavaline annus on 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas. Kuna glütsinaadi tabletid on suuremad (glütsiin lisab kaalu), jagage annus kahte annusesse päevas. Alustage väiksema annusega ja suurendage järk-järgult, et leida oma optimaalne kogus.
Jah, magneesiumglütsinaat on üks väheseid magneesiumivorme, mida saab mugavalt tühja kõhuga võtta, kuna see ei ärrüta seedetrakti. Siiski parandab kerge toidukord imendumist veelgi. Vältige samaaegset tarbimist kaltsiumirikaste toiduainetega, kuna need konkureerivad imendumise pärast.