Magneesiumtsitraat – hästi imenduv ja soodne magneesium
Magneesiumtsitraat – hästi imenduv ja soodne magneesium
Miks valida magneesiumtsitraat?
Magneesiumtsitraat on magneesiumi ja sidrunhappe ühend, mis on üks enim uuritud ja enimkasutatavaid magneesiumivorme. Seda hinnatakse hea biosaadavuse ja taskukohase hinna pärast. Magneesiumtsitraat toetab lihaseid, närvisüsteemi ja südametervist ning on tuntud ka oma kerge lahtistava toime poolest, mis teeb sellest populaarse valiku seedimise reguleerimiseks.
Korduma kippuvad küsimused magneesiumtsitraadi kohta
Magneesiumtsitraat imendub hästi ja on soodsam, kuid omab kerget lahtistuvat toimet. Glütsinaat on seedetraktile leebem ja sobib paremini une toetamiseks tänu glütsiini rahustavale toimele. Kui seedeprobleeme pole, on tsitraat suurepärane igapäevane valik.
Suuremates annustes (üle 400 mg) võib magneesiumtsitraat põhjustada lahtist kõhtu, kuna see tõmbab vett soolestikku. See on normaalne osmootne efekt. Probleemi vältimiseks jagage annus mitmesse annusesse päeva jooksul ja võtke koos toiduga.
Täiskasvanutele soovitatakse 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas. Sportlased ja intensiivse füüsilise koormuse korral võib vajadus olla kõrgem. Alustage 200 mg-ga ja suurendage järk-järgult, jälgides seedetrakti reaktsiooni.
Jah, kuid vältige samaaegset võtmist kaltsiumi, raua ja tsingi preparaatidega, kuna need mineraalid konkureerivad imendumise pärast. Jätke nende vahele vähemalt 2 tundi. D-vitamiin seevastu parandab magneesiumi omastamist ja sobib hästi koos võtta.