Miks naised võivad vajada magneesium glutsinaati
Magneesium on essentsiaalne mineraal, mis osaleb rohkem kui 300 ensümaatilises reaktsioonis, sealhulgas energiatootmises, valgusünteesis, luude säilitamises ning närvi- ja lihaste funktsioonis. Hoolimata selle tähtsusest näitavad uuringuandmed järjepidevalt, et märkimisväärne osa Põhja- ja Lääne-Euroopa täiskasvanutest ei saavuta magneesiumi soovituslikku toitumistarbimist. Naised on mitmel põhjusel puuduse suhtes eriti vastuvõtlikud.
Esiteks kipub täiskasvanud naiste keskmine toiduga saadav magneesiumikogus jääma alla soovitatavat 310–320 mg päevas. Teiseks tekitavad hormonaalsed kõikumised menstruaaltsükli, raseduse ja menopausi ajal suurenenud vajaduse perioodid. Kolmandaks suurendavad menstruatsiooni ajal toimuvad füsioloogilised kaod ning raseduse ja imetamise täiendavad metaboolsed nõudmised vajadusi.
Magneesium glütsinaat vs teised vormid
Magneesium glütsinaat (tuntud ka magneesium bisgütsinaadina) on aminohappega glütsiiniga seotud magneesium. See on üks paremini talutavaid magneesiumivorme, sest glütsiini kelaadid parandavad sooleimendust ja väldivad osmootilist lahtistivat toimet, mida täheldatakse magneesiumoksiidi või magneesiumtsitraadiga suurematel annustel.
Key eeliseks naistele, kes võtavad magneesiumi une, ärevuse või PMS-i toetuseks, on see, et glütsinaat kuulub seedesüsteemile leebematele vormidele, muutes järjepideva igapäevase kasutuse praktiliseks. Selles kategoorias esindavad maxfit.ee-s OstroVit Magnesium Glycinate 90caps, DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, BIOTECHUSA Magnesium + Chelate 60caps ja 
SELF Magnesium Ultra Strength€17.90 Laos 90caps.
Hormonaalsed ja elufaasiga seotud märkused
Menstruaaltsükkel ja PMS
Magneesiumitasemed kõiguvad menstruaaltsükli vältel. Topeltpime randomiseeritud uuring leidis, et magneesiumi toidulisand oli seotud PMS-i sümptomite — meeleolu ja veeretentsiooni — skoori vähenemisega võrreldes platseeboga (Walker et al., 1998). See on üks valdkond, kus järjepidev magneesiumi kasutamine võib naistele eriti oluline olla.
Luude tervis
Luu mineraaltihedus ei sõltu ainult kaltsiumist ja D-vitamiinist, vaid ka magneesiumist. Magneesium inkorporeeritakse luumaatriksisse ja mõjutab parathormooni regulatsiooni, mis juhib kaltsiumi metabolismi. Postmenopausaalsete naiste uuringud näitavad, et magneesiumi tarbimine on positiivselt seotud luutihedusega (Orchard et al., 2014).
Uni ja stress
Magneesium mängib rolli GABAergilises neurotransmissioonis. Piisav magneesium võib toetada unekvaliteeti ja aidata moduleerida stressivastust.
Annustamise kaalutlused
Tüüpilised toidulisandite annused jäävad vahemikku 100–400 mg elementaarset magneesiumi päevas. Magneesium glutsinaadi puhul peaks eriti kontrollima elemendilise magneesiumi sisaldust kapsli kohta — magneesium glutsinaadis on elementaarse magneesiumi osakaal kaalust madalam (~14%) kui magneesiumoksiidis (~60%), seega on sama elementaarse koguse saamiseks vaja rohkem soola gramme.
Annuse jaotamine kaheks-kolmeks manustamiseks võib parandada imendumist. Paljud naised leiavad, et magneesium glutsinaadi võtmine õhtul toetab unekvaliteeti.
Rasedus ja ohutuse märkused
Magneesiumi vajadus suureneb raseduse ajal loote arengu, lihaste funktsiooni ja vererõhu reguleerimise toetamiseks. Kuid magneesiumi toidulisandi kasutamist raseduse ajal tuleks arutada arsti või ämmaemanddaga. Täiendava elementaarse magneesiumi talutav ülempiir täiskasvanutele on üldiselt umbes 350 mg/päev toidulisanditest.
See artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne. Rasedad, imetavad naised või neeruhaigustega inimesed peaksid enne magneesiumitoidulisandi alustamist konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte
Magneesium glütsinaat on praktiline, hästi talutav magneesiumitoidulisandi vorm, mis sobib naistele eriti hästi tänu leebedale seedesüsteemi profiilile. See võib toetada und, PMS-i sümptomite leevendamist ja luude pikaajalist tervist. Eestis ja laiemas Balti piirkonnas, kus toiduga saadav magneesiumi tarbimine võib talvekuudel olla suboptimaalne, on maxfit.ee-s saadaval magneesium glütsinaadi toidulisand mõistlik igapäevane lisand.
Külastage magneesium glutsinaadi kategooriat maxfit.ee-s saadaolevate toodete võrdlemiseks.
Viited
Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women's Health, 7(9), 1157-1165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
Orchard, T. S., Larson, J. C., Alghothani, N., Bout-Tabaku, S., Cauley, J. A., Chen, Z., LaCroix, A. Z., Wactawski-Wende, J., & Jackson, R. D. (2014). Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 926-933. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500155/
Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
KKK
Kuidas erineb magneesium glütsinaat magneesiumtsitraadist?
Mõlemad on hästi imenduvad vormid, kuid magneesium glütsinaat on seedesüsteemile tavaliselt leebem. Magneesiumtsitraadil on suurematel annustel kerge lahtistav toime. Glutssinaat on eelistatud järjepideva igapäevase toidulisandina une, meeleolu või lihaste toetamiseks.
Millal on parim aeg magneesium glutsinaadi võtmiseks?
Enamik naisi leiab, et õhtune kasutus on kõige praktilisem — see võib toetada unekvaliteeti ja on lihtne lisada olemasolevasse õhtusesse rutiini. Range nõue puudub ning annuse jagamine hommikuks ja õhtuks on samuti hea lähenemine.
Kas saan magneesium glutsinaati iga päev võtta?
Jah, igapäevane kasutus on enamiku tervete täiskasvanute puhul standardannustel sobiv. Glutsinaadi vorm on tüüpiliste annuste juures üks väiksema tõenäosusega seedemõjude tekitajatest.
