Magneesium glütsinaat pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus

Miks magneesiumi vajadus suureneb pärast 50. eluaastat

Magneesium on üks keha olulisemaid mineraale — see osaleb üle 300 ensümaatilise reaktsiooni, sealhulgas lihasfunktsiooni, energiatootmise, südame rütmi ja luutiheduse reguleerimisel. Pärast 50. eluaastat toimuvad mitu olulist muutust:

• Soolestiku imendumisvõime väheneb vanusega.
• Neerude magneesiumi taaskasutus väheneb — rohkem läheb uriiniga kaotsi.
• Ravimite kasutamine kasvab — mõned levinumad ravimid (diureetikumid, prootonpumba inhibiitorid, diabeediravimid) suurendavad magneesiumi kaotust.
• Toidukogused vähenevad — vanemad inimesed söövad sageli vähem.

Kõik need tegurid kokku teevad eakad eriti vastuvõtlikuks magneesiumi ebapiisavale tasemele (Maier et al., 2003).

Magneesium glütsinaat: miks see vorm eakatele sobib

Magneesiumivorme on mitmeid — oksiid, sitraat, malaat, glütsinaat jne. Magneesium glütsinaat on magneesium, mis on seotud glütsiiniga (aminohappega). See kombinatsioon pakub mitmeid eeliseid:

Glütsinaadi kelaatvormi peetakse üheks parimini imenduvaks ja kõige vähem seedetrakti ärritavaks magneesiumivormiks — mis on eakatele eriti oluline.

Annustamine ja ohutus

Täiskasvanu soovitatav magneesiumi päevane tarbimine suureneb vanuse kasvades. Tüüpiline lisandi annus eakatele on 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas, mida tuleks jaotada 2–3 väiksemaks annuseks parema imendumise tagamiseks.

Magneesium glütsinaat on üldiselt hästi talutav. Liigse tarbimise korral võib tekkida lahtistav toime — see on signaal annuse vähendamiseks. Väga kõrged annused (üle 700 mg päevas lühiajaliselt) on seostatud lihaste nõrkuse, vererõhu languse ja südame rütmihäiretega, eriti neerufunktsiooni kahjustusega inimestel (de Baaij et al., 2015).

Koostoimed ravimitega

Eakatel on polüfarmaatsia (mitme ravimi samaaegne kasutamine) levinud. Olulised koostoimed:

• Diureetikumid (nt furosemiid, hüdroklorotiasiid) — suurendavad magneesiumi eritumist, tõstes vajadust.
• Prootonpumba inhibiitorid (nt omeprasool) — pikaajaline kasutamine on seostatud madala magneesiumi tasemega.
• Kaltsiumikanalite blokaatorid — magneesiumil on täiendav vererõhku alandav toime; kooskasutamine võib liiga madalat vererõhku soodustada.
• Antibiootikumid ja tetratsükliinid — magneesium vähendab nende imendumist; võta magneesium vähemalt 2 tundi enne või pärast antibiootikumi.

NB: see ei ole meditsiiniline nõustamine. Kui võtad regulaarselt ravimeid, konsulteeri arstiga enne magneesiumilisandi alustamist.

Millal on magneesium glütsinaat eakatele eriti asjakohane

• Lihaskrambid öösel ja treeningu järgselt
• Unehäired ja halb une kvaliteet
• Väsimus ja madal energiatase
• Luude tervise toetamine koos D-vitamiiniga (magneesium aktiveerib D-vitamiini)
• Vererõhu kaastugi südame tervise kontekstis

Tooted maxfit.ee-s

Maxfit.ee-st leiad DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, BIOTECHUSA Magnesium + Chelate 60caps, SELF Magnesium Ultra Strength€17.90 Laos 90caps ja OstroVit Magnesium Glycinate€11.90 Laos 90caps — sobivad valikud eakate magneesiumi vajaduse täitmiseks.

Vaata meie magneesium glütsinaadi kategooriat täisvaliku jaoks.

Kokkuvõte

Magneesium glütsinaat on eakatele üks parimaid magneesiumivorme — kõrge biosaadavuse, hea seedetrakti taluvuse ja täiendava glütsiini kasu tõttu. Pärast 50. eluaastat on magneesiumi taseme jälgimine ja vajadusel lisandi kasutamine hästi põhjendatud.

FAQ

Kas magneesium glütsinaat sobib eakatele paremini kui magneesium oksiid?

Jah. Magneesium oksiid on eakate poolt halvemini talutav (lahtistav toime) ja imendub halvemini. Glütsinaat on kellast peetud paremaks valikuks seedetrakti tundlikkuse ja parema imendumise tõttu.

Kas magneesiumilisand mõjutab südame rütmi?

Magneesium osaleb südame rütmi reguleerimises. Normaalsetes annustes toetab see südame elektrilist stabiilsust. Liigne tarbimine eriti neeruhaigete puhul võib aga häireid tekitada — konsulteeri arstiga.

Millal päevas on parim aeg magneesium glütsinaati võtta?

Paljud eakad leiavad, et õhtuse annuse võtmine enne magamaminekut toetab une kvaliteeti. Suuremad annused tuleks jagada mitme annuse peale üle päeva.

References

Maier, J. A., Malpuech-Brugere, C., Zimowska, W., Rayssiguier, Y., & Mazur, A. (2003). Low magnesium promotes endothelial cell dysfunction: implications for atherosclerosis, inflammation and thrombosis. Biochimica et Biophysica Acta, 1689(1), 13-21.

de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.