Magneesium glütsinaat algajatele: täielik juhend

Mis on magneesium glütsinaat ja mida see teeb?

Magneesium glütsinaat on kelaaditud magneesiumi vorm — mineraal on seotud kahe glütsiini molekuliga, aminohappega. See sidumine muudab selle üheks kõige biosaadavamaks ja paremini talutavaks magneesiumivormiks, mistõttu on see sageli soovitatav alguspunkt algajatele.

Magneesium ise osaleb kehas üle 300 ensümaatilise reaktsiooni, sealhulgas lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine, närvifunktsioon, energiatootmine (ATP süntees) ja valgusüntees. Paljudel täiskasvanutel Põhja-Euroopas on toidust saadav tarbimine alla soovitusliku taseme.

Glütsinaadi vorm on eriti tuntud seedetrakti sõbralikkuse poolest ning seostub une kvaliteedi ja stressivähendamisega — osaliselt seetõttu, et glytsiinil endal on rahustav toime (Bannai & Kawai, 2012).

Kuidas alustada magneesium glüsinaadi võtmist?

Algajad peaksid alustama madalama annusega ja seda järk-järgult suurendama:

• 1.–2. nädal: 100–150 mg elementaarset magneesiumi päevas.
• 3. nädal edasi: Suurendage 200–400 mg elementaarse magneesiumini päevas vastavalt taluvusele ja eesmärkidele.

Enamik tooteid märgib elementaarset magneesiumi sildil eraldi üldisest ühendi kaalust. Kontrollige seda näitu toodete võrdlemisel.

maxfit.ee-s on OstroVit Magnesium Glycinate 90caps puhtas glütsinaadi vormis, BIOTECHUSA Magnesium + Chelate 60caps ja SELF Magnesium Ultra Strength€17.90 Laos 90caps pakuvad kelaaditud magneesiumi valikuid. DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets ühendab magneesiumi B6-ga.

Mida oodata ja millal?

Magneesium glütsinaat ei ole enamikul juhtudel kiirelt toimiv toidulisand. Realistlik ajakava:

Kliiniline uuring leidis, et magneesiumi lisamine parandas une efektiivsust ja varahommikust ärkamist oluliselt unetusega vanematel täiskasvanutel kaheksa nädala jooksul (Abbasi et al., 2012).

Levinud vead algajatel

1. Oodatakse koheseid tulemusi. Magneesium glütsinaat taastab koekontsentratsioone järk-järgult.
2. Liiga suur annus liiga kiiresti. Isegi leebe glütsinaat võib kiire annuse suurendamise korral tekitada lahtisi väljaheiteid.
3. Vale ajastus eesmärgi jaoks. Une toetamiseks on parim õhtu.
4. Elementaarse magneesiumi segamine ühendi kaaluga. Kapsel märgistusega "500 mg magneesium glütsinaat" võib sisaldada ainult ~75–100 mg elementaarset magneesiumi.
5. Liiga varajane lõpetamine. Puuduse korrigeerimisel kulub nädalaid, et eelised täielikult ilmneksid.

Õige magneesium glüsinaadi toote valimine

• Kontrollige portsjoni kohta elementaarset magneesiumi, mitte ainult ühendi kaalu.
• Eelistage puhast glütsinaati une või stressi puhul. Üldise magneesiumi staatuse jaoks võib kelaaditud segu sobida.
• Vältige magneesiumoksiidi tundliku seedimise korral — sellel on madal imendumine ja kõrge lahtistav toime.

maxfit.ee/et/category/magneesium-glutsinaat leiate praegused laos olevad valikud.

KKK

Kas magneesium glütsinaat on parim vorm algajatele?

Enamiku algajate jaoks jah. See ühendab kõrge biosaadavuse suurepärase seedetrakti taluvusega, ilma lahtistava toimeta.

Kas magneesium glütsinaati saab iga päev võtta?

Jah. Igapäevane kasutamine on ohutu ja üldiselt kasulik, kui toidust saadav tarbimine on alla optimaalse taseme. Magneesiumiga ei teki olulist tolerantsust.

Kas magneesium glütsinaat tekitab päeval uimasust?

Standardsetel annustel toetab õhtul võetud magneesium glütsinaat une kvaliteeti ilma päevase uimasuseta.

Viited

Bannai, M., & Kawai, N. (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences, 118(2), 145–148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674807/