Miks on magneesium B6 koostoimed olulised?
Magneesiumi ja B6-vitamiini (püridoksiin) kombineeritakse sageli toidulisandites, kuna arvatakse, et B6 parandab rakkude magneesiumiimendumist ning mõlemal toitainel on rollid närvisüsteemi funktsioonis. Kombinatsiooni kasutatakse stressi vastupidavuse, une kvaliteedi ja lihaste talitluse toetamiseks. Siiski on nii magneesiumil kui ka B6-l olulised koostoimed ravimite, muude toitainete ja teatud toiduainetega, mida iga kasutaja peaks mõistma.
Ravimite koostoimed
Magneesiumi koostoimed
Antibiootikumid (tetrasükliinid, fluorokinoloonid): Magneesiumi ioonid seonduvad nende antibiootikumidega soolestikus, vähendades oluliselt nende imendumist. Eralda magneesiumi täiendus tetrasükliini või fluorokinoloonide antibiootikumidest vähemalt 2 tunni võrra.
Bisfosfonaadid (nt alendronaat, kasutatav osteoporoosi korral): Magneesium võib vähendada bisfosfonaatide imendumist. Võta bisfosfonaate vähemalt 2 tundi enne või pärast magneesiumi.
Diureetikumid: Tiasiid- ja lingudiureetikumid suurendavad magneesiumi uriinieritust, mis võib pikapikalt magneesiumi kahandada. See on põhjus, miks pikaajalise diureetikumravi all olevad inimesed võivad meditsiinilise järelevalve all tegelikult kasu saada magneesiumi lisandist.
Prootonpumba inhibiitorid (PPI-d): Pikaajaline PPI kasutamine (happe refluksi korral) võib põhjustada hüpomagneseemiat. Täiendamine võib olla põhjendatud, kuid seda tuleks arutada arstiga.
B6-vitamiini koostoimed
Levodopa (Parkinsoni tõve ravim): Kõrge annuses B6 võib vähendada levodopa efektiivsust, kui seda võetakse ilma dopa-dekarboksülaasi inhibiitorita. Parkinsoni tõvega inimesed, kes võtavad levodopat ilma selleta, peaksid enne B6 lisandite võtmist nõu pidama neuroloogiga.
Fenütoiin ja fenobarbitaal (epilepsiaravimid): B6 võib kiirendada nende krambivastaste ravimite metabolismi, potentsiaalselt vähendades nende efektiivsust. Nõutav on meditsiiniline järelevalve.
Toitainete konkurents ja sünergia
Magneesium ja kaltsium
Magneesium ja kaltsium konkureerivad samade soole imendumistransportörite pärast. Kaltsiumi ja magneesiumi suurte annuste samaaegne võtmine võib vähendada mõlema imendumist. Parima imendumise tagamiseks hoia kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid vähemalt 1–2 tunni võrra lahus.
Magneesium ja tsink
Suurtes annustes konkureerivad tsink ja magneesium imendumise pärast. Tavaliselt ei kahjusta normaalsed toidu- ja toidulisandite tsingikogused magneesiumi imendumist oluliselt.
B6 sünergia magneesiumiga
B6 võib soodustada rakkusisest magneesiumi kogunemist, mis on mehhanism, mida on pakutud mitmes uuringus (Altura et al., 2002). See on kombineeritud valemite põhjendus. OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P 90caps kasutab P-5-P vormi, mis on B6 aktiivne vorm.
Toidu mõjud
Fütiinhape (täisteraviljades, kaunviljades): Fütaadid seonduvad magneesiumiga soolestikus, vähendades selle imendumist. Kaunviljade leotamine ja kääritatud leiva tarbimine parandab magneesiumi biosaadavust.
Alkohol: Regulaarne alkoholitarbimine suurendab magneesiumi uriinieritust ja on magneesiumipuuduse levinud põhjus.
Kes peab olema ettevaatlik
- Eespool loetletud ravimeid võtvad isikud
- Neeruhaigusega inimesed: kahjustatud neerud võivad liigselt magneesiumi koguneda, potentsiaalselt põhjustades hüpermagneseemiat
- Rasedad naised: magneesiumivajadus suureneb raseduse ajal, kuid B6 annus ei tohi ületada neuropaatia riskiga seotud taset
- Mitut ravimit võtvad eakad
Praktilised reeglid
- Eralda magneesium tetrasükliinidest ja fluorokinoloonidest vähemalt 2 tunni võrra
- Eralda magneesium bisfosfonaatidest
- Väldi kaltsiumi ja magneesiumi väga suurte annuste samaaegset tarvitamist
- Piira alkoholitarbimist magneesiumitaseme säilitamisel
- Epilepsiaravimite või levodopa korral arutage B6 täiendamist oma raviarstiga
- Vali B6 P-5-P vormid maksaprobleemide korral
Maxfit.ee-l leiad magneesium + B6 valikuid, sh OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P 90caps, DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, OstroVit Mg + B6 90tabs ja 
ICONFIT Capsules Magnesium B6€11.90 Laos 90caps — kõik saadaval magneesium B6 kategoorias.
KKK
Kas saan võtta magneesiumi B6 oma igapäevase multivitamiiniga?
Üldiselt jah, kuid kontrolli mõlema toote kogu B6-vitamiini ja magneesiumi sisaldust. B6 pikaajaline igapäevane tarbimine kõigist allikatest teatud taseme ületamisel on seotud perifeerse neuropaatia riskiga (Vrolijk et al., 2017).
Kas peaks võtma magneesiumit B6 koos toiduga või ilma?
Magneesiumtsitraat ja -oksiid talutakse üldiselt paremini toiduga. B6 on vees lahustuv ja imendumine ei muutu oluliselt toidust. Kergema söögi ajal võtmine vähendab enamiku inimeste seedetrakti ebamugavust.
Kas suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad B6 taset?
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad langetada ringleva B6 taset. Seetõttu võivad neid võtvatel naistel olla veidi suuremad B6 vajadused, mistõttu võib magneesium + B6 kombinatsioon olla sellele rühmale kasulik.
Viited
Altura, B. T., Wilimzig, C., Trnovec, T., Nyulassy, S., & Altura, B. M. (2002). Comparison of effects of a Mg-enriched diet and different orally administered magnesium oxide preparations on ionized Mg, Mg metabolism, and electrolytes in serum. Journal of the American College of Nutrition, 21(5), 437-445.
Vrolijk, M. F., Opperhuizen, A., Jansen, E. H., Hageman, G. J., Bast, A., & Haenen, G. R. (2017). The vitamin B6 paradox: supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicology in Vitro, 44, 206-212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28716455/
Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Vitamin D — effects on skeletal and extraskeletal health and the need for supplementation. Nutrients, 5(1), 111-148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23306192/
