Miks on magneesium ja B6 pärast 50. eluaastat olulisemad?
Magneesium osaleb inimkehas rohkem kui 300 ensümaatilises reaktsioonis, sealhulgas lihaste ja närvide talitluses, vererõhu reguleerimises ja luude mineraliseerumises. B6-vitamiin (püridoksiin) toetab valkude ainevahetust, neurotransmitterite sünteesi ja immuunfunktsiooni. Neid kaht kombineeritakse sageli, sest B6 võib suurendada magneesiumi transporti rakkudesse.
Pärast 50. eluaastat suurendavad mitmed füsioloogilised muutused ebapiisava magneesiumitaseme riski. Toidutarbimine kipub vähenema, sooleimendus muutub vähem efektiivseks ja neerude reabsorptsioon väheneb. Eriti suur risk on II tüüpi diabeedi või seedetrakti haigustega vanematel täiskasvanutel. Euroopa elanikkonna uuringud näitavad järjepidevalt, et märkimisväärne osa üle 50-aastastest täiskasvanutest ei saavuta soovituslikku magneesiumitarbimist ainult toidu kaudu.
Kuidas imenduvus vanusega muutub?
Noorematel täiskasvanutel imendub soolestikus ligikaudu 30–40% toidumagneetiumist. Vanuse kasvades imendumisefektiivsus langeb ja uriiniga kaod võivad suureneda, eriti diureetikumide kasutamise või kõrge kaltsiumi tarbimise korral. See tähendab, et sama toidutarbimisega vanematel täiskasvanutel võib magneesiumi olek olla madalam kui noorematel.
Magneesiumi vorm on samuti oluline. Magneesiumtsitraat, -glütsinaat ja -malaat imenduvad üldiselt paremini kui madala biosaadavusega magneesiumoksiid.
Annus ja ohutus pärast 50. eluaastat
Soovituslik päevane magneesiumitarbimine üle 50-aastastel täiskasvanutel on tavaliselt 320–420 mg kõigist allikatest (toit pluss toidulisandid). Täiendavad annused 200–400 mg päevas on levinud ja enamik inimesi talub neid hästi.
Maxfit.ee-s saadaval olevad magneesiumi ja B6 kombinatsiooniga tooted hõlmavad OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P 90caps, DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, 
ICONFIT Capsules Magnesium B6€11.90 Laos 90caps ja OstroVit Mg + B6 90tabs. Mõnedes nendes toodetes leiduv P-5-P (püridoksaal-5-fosfaat) B6 vorm on aktiivne koensüümivorm ja võib olla paremini kasutatav, eriti neile, kellel on häiritud B6 metabolism.
Väga kõrged B6 annused lisandina (üle 50 mg päevas pikema perioodi jooksul) on mõnes haigusjuhtumi aruandes seostatud perifeerse neuropaatiaga. Standardsed kombineeritud tooted jäävad tunduvalt alla selle läve.
Koostoimed ravimitega
Mitmed eakatel täiskasvanutel levinud ravimid mõjutavad magneesiumi:
- Prootonpumba inhibiitorid (PPI): Pikaajaline PPI kasutamine on seotud hüpomagneseemiaga. Neil, kes kasutavad PPI-sid pikajaliselt, on eriti põhjust magneesiumi jälgida ja täiendada.
- Diureetikumid: Lingudiureetikumid suurendavad neerude magneesiumi eritust. Tiasiiddiureetikumidel on segased mõjud. Arutage täiendamist arstiga, kui kasutate diureetikume.
- Antibiootikumid: Magneesiumilisandid võivad vähendada teatud antibiootikumide (tetrasükliinid, fluorokinoloonid) imendumist samaaegsel võtmisel. Eraldage annused vähemalt kahe tunni võrra.
- Bifosfonaadid: Suukaudsed osteoporoosi bifosfonaadid tuleks võtta tühja kõhuga, eemal kõigist mineraallisanditest.
Normaalsetes täiendusannustes on B6-vitamiinil üldiselt vähe ravimite koostoimeid, kuid kõrged annused võivad vähendada levodopa efektiivsust (kasutatakse Parkinsoni tõve ravis).
Millal tarvitada
Täiendamine on kõige põhjendatum siis, kui:
- Toidutarbimine on järjepidevalt madal (vähene pähklite, seemnete, roheliste lehtköögiviljade, täisteratoodete tarbimine)
- Kasutad ravimeid, mis teadaolevalt kahandavad magneesiumi (PPI-d, lingudiureetikumid)
- Esineb lihaskrampe, halba und või väsimust, mis võib peegeldada madalat magneesiumitaset
- Vereanalüüs näitab madalat seerumi või punaste vereliblede magneesiumi
Pange tähele, et seerumi magneesium on suhteliselt tundmatu marker — väärtused võivad olla normaalsed isegi siis, kui keha varud on ammendunud.
KKK
Kas magneesium B6 on kokkusobiv teiste minu poolt juba võetavate toidulisanditega?
Magneesium ja B6 on üldiselt ohutud kombineerida teiste vitamiinide ja mineraalidega. Väldi magneesiumi samaaegselt raualisanditega või teatud antibiootikumidega. Samaaegsel võtmisel suurtes kogustes kaltsium võib vähendada magneesiumi imendumist.
Kas on parem võtta magneesiumi hommikul või õhtul?
Paljud leiavad, et õhtul võetud magneesium toetab unekvaliteeti. See on praktiline lähenemisviis neile, kes kasutavad seda osaliselt une või lihaste lõdvestuse jaoks. Hommikune annustamine toimib sama hästi üldise täienduse jaoks.
Kui kaua peaks magneesium + B6 võtma?
Üle 50-aastastel täiskasvanutel on pideva toitumistoetuse jaoks jätkuv täiendamine mõistlik, kuni toidutarbimine jääb ebapiisavaks. Hindage perioodiliselt oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Viited
Rude, R. K., Singer, F. R., & Gruber, H. E. (2009). Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 28(2), 131–141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828898/
Wilimzig, C., Latz, R., Vierling, W., Mutschler, E., & Trnovec, T. (1996). Increase in magnesium plasma level after orally administered trimagnesium dicitrate. European Journal of Clinical Pharmacology, 49(4), 317–323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8857079/
Huang, Y. J., Lu, K. H., Lin, H., & Sheen, L. Y. (2015). Protective effects of magnesium on neuropathic pain model of chronic constriction injury. Journal of Nutritional Biochemistry, 26(6), 574–581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26419687/
