Magneesium B6 algajatele
Magneesium on asendamatu mineraal, mis osaleb sadades organismi ensümaatilistes reaktsioonides, sealhulgas energiatootmises, valgusünteesis, närvifunktsioonis ja lihaste kokkutõmbumisel. B6-vitamiini (püridoksiini) kombineeritakse magneesiumiga sageli seetõttu, et see võib soodustada magneesiumi imendumist rakkudesse ja mõlemad toitained toimivad sünergistlikult närvisüsteemi funktsioonil. Toidulisandite kasutamisega alustajatele on magneesium + B6 üks uurituimaid ja laialdasemalt soovitatavaid kombinatsioone.
Mida teeb magneesium B6
Magneesium toetab normaalset lihaste ja närvifunktsiooni, psühholoogilist funktsiooni ning aitab vähendada väsimust. B6-vitamiin toetab normaalset valgu- ja glükogeenimetabolismi ning närvisüsteemi.
Sporditurvitumise kontekstis on magneesium eriti oluline, sest treenimine suurendab magneesiumi eritumist uriiniga, mis tähendab, et aktiivsetel inimestel võivad vajadused olla suuremad kui üldpopulatsioonil (Volpe, 2015). Madala magneesiumi tasemega on seostatud lihasekrampe, kehva unekvaliteeti ja halvenenud spordisooritust vaatlusuuringutes.
B6-vitamiin füsioloogilistes annustes (nagu leidub enamikus B6-magneesiumitoodetest) toetab normaalset immuunfunktsiooni ja aitab kaasa punaliblevere normaalsele moodustumisele.
Kuidas alustada
Enamik magneesium + B6 toidulisandeid soovitab üht kuni kolme tabletti või kapslit päevas koos toiduga. Alustamine ühe portsjoniga õhtusöögil on algajatele praktiline lähenemisviis, kuna magneesiumi kerge lõõgastav mõju võib aidata unekvaliteeti.
Euroopa Toiduohutusamet on kehtestanud talutavad ülemised tarbimistasemed nii toidulisanditest saadavale magneesiumile (250 mg elementaarset magneesiumi päevas mittetoiduallikatest täiskasvanutele) kui ka B6-vitamiinile (25 mg päevas toidulisanditest). Spetsiaalselt magneesium + B6 kombinatsioonidena kavandatud tooted on formuleeritud nende piiride raames püsimiseks.
Mida oodata ja millal
Magneesiumiga täiendamine ei ole kiireffektiga toidulisand. Enamik uuringuid, mis uurivad subjektiivseid tulemusi nagu unekvaliteet või lihasekrampide sagedus, kasutavad nelja kuni kaheteistkümnese nädala pikkuseid täiendamisperioode. Ärge oodake üleöiste tulemusi.
Mõned inimesed märkavad paremama unekvaliteeti või vähenenud öiseid jalakrampe kahe kuni nelja nädala jooksul. Randomiseeritud kontrollitud uuringus parandas magneesiumiga täiendamine unetuseprobleemidega eakatel täiskasvanutel subjektiivset unekvaliteeti (Abbasi et al., 2012). Tervetel aktiivsetel täiskasvanutel sarnaste eeliste märkamine võib võtta kauem aega või olla peenekoelisem.
Levinud vead
- Magneesiumi võtmine tühja kõhuga: See võib põhjustada lahtist väljaheidet või iiveldust. Võta alati koos toiduga.
- Kohesete tulemuste ootamine: Luba vähemalt neli kuni kuus nädalat enne kui hindad, kas toidulisand töötab sinu jaoks.
- Vale vormi valimine: Magneesiumoksiidil on levinud vormide seas kõige madalam biosaadavus. Tsitraaat, glütsinaat ja malaat imenduvad üldiselt paremini.
- Toitainerikaste toitude ignoreerimine: Magneesiumi leidub pähklites, seemnetes, tumerohelist lehtedega köögiviljades ja täisteratoodetes. Täiendamine toimib kõige paremini koos mitmekülgse toitumisega, mitte selle asemel.
Toote valimine
Magneesium + B6 toidulisandi valimisel otsi:
- Hästi imenduvat magneesiumivormi (tsitraat, glütsinaat või malaat)
- B6-i püridoksiinvesinikkloriidina või aktiivsel kujul püridoksaal-5-fosfaadina (P-5-P)
- Kolmanda osapoole kvaliteedisertifikaati
Maxfit.ee-st leiad OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P 90caps, DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, OstroVit Mg + B6 90tabs ja 
ICONFIT Capsules Magnesium B6€11.90 Laos 90caps. Sirvige kogu magneesium-b6 kategooriat praeguse valiku nägemiseks.
KKK
Millal on parim aeg magneesium + B6 võtmiseks?
Enamik inimesi leiab, et magneesium + B6 toidulisandite võtmine õhtusöögiga või enne magamaminekut on kõige mugavam. Magneesiumi lõõgastav mõju muudab õhtuse annuse eriti atraktiivseks. Hommikune annus on samuti hea.
Kui kaua kulub magneesium + B6 mõjule jõudmiseks?
Oota vähemalt nelja kuni kuue nädala pikkust järjepidevat tarvitamist enne selle mõju hindamist. Mõned inimesed märkavad une või lihaste mugavuse paranemist kahe nädala jooksul; teistel kulub kauem.
Kas saan magneesium + B6 koos teiste toidulisanditega võtta?
Magneesium + B6 sobib üldiselt hästi enamiku muude levinud toidulisanditega. Väldi võimaluse korral magneesiumi samaaegset võtmist tsingi- või kaltsiumitablettidega, kuna need võivad imendumises konkureerida.
Viited
Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the athlete. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279-283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051/
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
