Lactobacillus tüved: mida peaksid teadma
Lactobacillus on piimhappebakterite perekond, millel on enam kui sajandi pikkune uurimisajalugu. Neid baktereid leidub looduslikult inimese soolestikus, suuõõnes ja nahas. Kuigi kõik Lactobacillus'e liigid on lähedalt seotud, mõjutavad erinevad tüved keha erinevalt – seega on oluline teada, millist tüve tarbitakse.
Peamised Lactobacillus liigid ja nende mõjud
L. acidophilus – klassikaline probiootik
Lactobacillus acidophilus on kõige laialdasemalt kasutatav probiootika tüvi. See koloniseerib peensoolde ning toodab piimhapet, mis aitab alandada pH-d ja takistab patogeenide kasvu. Kliinilistes uuringutes on tõestatud, et L. acidophilus leevendab laktoositalumatuse sümptomeid ja kõhulahtisust antibiootikumravi järel (Hempel et al., 2012).
SELF Probiotic Lactospore 60 caps sisaldab spoorimoodustajaid, mis jõuavad soolde elusana isegi kõrgete temperatuuride korral.
L. rhamnosus GG – kõige rohkem uuritud tüvi
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) on maailma kõige põhjalikumalt dokumenteeritud probiootika tüvi, millel on üle 300 kliinilise uuringu. LGG on tõestanud oma tõhusust nii ägeda kõhulahtisuse kestuse lühendamisel kui ka laste ekseemi ärahoidmisel (Szajewska & Mrukowicz, 2001). Täiskasvanutel on see eriti populaarne antibiootikumide ajal.
L. plantarum – mitmekülgne tüvi
L. plantarum on üks vastupidavamaid Lactobacillus'e liike, mis suudab happelises keskkonnas ellu jääda. See tüvi on näidanud positiivset mõju ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomitele ja vähendab põletikulisi markereid soolestikus (Ducrotté et al., 2012).
L. casei – immuunsuse toetaja
L. casei on seotud immuunsüsteemi moduleerimisega. Uuringud näitavad, et see suurendab loomuliku tapjarakkude (NK-rakkude) aktiivsust ja vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide sagedust (Takeda et al., 2011).
Lactobacillus tüvede võrdlustabel
| Tüvi | Peamine mõju | Kliiniline tõendus |
|---|---|---|
| L. acidophilus | Laktoositalumatus, seedimise tugi | Tugev |
| L. rhamnosus GG | Kõhulahtisus, laste tervis | Väga tugev |
| L. plantarum | IBS, põletik | Mõõdukas-tugev |
| L. casei | Immuunsus, hingamisteede tervis | Mõõdukas |
| L. fermentum | Meeste urogenitaalne tervis | Kasvav |
Kuidas valida õiget Lactobacillus tüve?
Kõige olulisem reegel on: tüvekirjeldus on täpsem kui lihtsalt liigi nimi. Otsige tootelt täielikku tähistust, nt Lactobacillus rhamnosus GG – nn alaliigi tunnus (GG) tähistab spetsiifilist kliiniliselt testitud tüve.
Peamised valikukriteeriumid:
- Mida soovid parandada? (seedimist, immuunsust, meeleolu?)
- CFU arv – enamik efektiivseid annuseid on 1–10 miljardit CFU
- Säilitusstabiilsus – kas toode on testitud toatemperatuuril säilimiseks?
- Kapsel vs. pulber – mõlemad töötavad, kuid peen pulber imendub kiiremini
Maxfit.ee pakub mitmeid probiootikumi tooteid, mis sisaldavad kliiniliselt testitud tüvesid – vaata probiootikumide kategooriat.
Lactobacillus ja seedeensüümid koos
Paljud tänapäevased sooletermise tooted kombineerivad Lactobacillus tüvesid seedeensüümidega. See sünergia töötab hästi inimestele, kellel on nii ensüümide puudulikkus (nt laktoosi lõhustamise probleemid) kui ka düsbakterioos. ICONFIT Boulardii 60caps ei kuulu küll Lactobacillus perekonda, kuid on tõhus lisand probiootikumide kuuriga.
FAQ
Kas Lactobacillus tüved peavad olema külmutatud?
Enamik vanemaid tüvesid vajab külmketti, kuid tänapäevased lüofiliseeritud (külmkuivatatud) preparaadid on stabiilsed toatemperatuuril. Kontrollige alati tootepakendil olevat juhist. Spoorimoodustavad tüved nagu Bacillus coagulans (mida müüakse Lactospore nime all) ei vaja külmutamist üldse.
Kas erinevaid Lactobacillus tüvesid võib kombineerida?
Jah, mitme tüve kombineerimine on tavapraktika ja sageli efektiivsem kui ühe tüve kasutamine. Siiski ei tohi segiajada tüvede arvu CFU arvuga – 10 tüve à 100 miljonit CFU on sama väärtuslik kui 1 tüvi à 1 miljard CFU.
Millal näen Lactobacillus probiootikumist tulemusi?
Enamik inimesi märkab seedimise paranemist 1–4 nädalaga. Immuunsuse ja nahatervise mõjud võivad võtta 8–12 nädalat järjepidevat tarbimist.
References
- Hempel, S. et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea. JAMA, 307(18), 1959–1969.
- Szajewska, H., & Mrukowicz, J. (2001). Probiotics in the treatment and prevention of acute infectious diarrhea in infants and children. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 33(Suppl 2), S17–S25.
- Ducrotté, P. et al. (2012). Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome. World Journal of Gastroenterology, 18(30), 4012–4018.
- Takeda, K. et al. (2011). Effects of Lactobacillus casei on immune function. International Journal of Food Microbiology, 148(2), 99–105.
