L-türosiin: aminohape, mis hoiab aju stressis toimimas
L-türosiin on tingimuslikult asendamatu aminohape, mida keha saab toodetada fenüülalaniinist. Aju vajab seda neurotransmitterite – dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini – sünteesiks. Need neurotransmitterid reguleerivad motivatsiooni, tähelepanu, energiat ja stressireaktsioon (Fernstrom & Fernstrom, 2007).
Kui olete stressis, magamatusest või kõrge koormuse all, tühjenevad dopamiini ja noradrenaliini varud kiiremini. L-türosiini täiendamine aitab neid varusid kiiresti taastada, mille tõttu kognitiivne jõudlus väga stressirohketes olukordades säilib paremini.
Teaduslik tõendus
L-türosiini mõju on kõige tugevamalt tõendatud just stressitingimustes:
Sõjalised uuringud. Uuring USA kaitseväe liikmete seas näitas, et L-türosiin (150 mg/kg kehakaalu kohta) parandas kognitiivset sooritust külmastre, müra ja unepuuduse tingimustes võrreldes platseeboga (Neri et al., 1995).
Mälu ja tähelepanu. Katseisikutel, kellele anti 2 g L-türosiini enne kognitiivset koormust, esines vähem töömälu vigu ja kiirem reaktsiooniaeg (Shurtleff et al., 1994).
Vaimne väsimus. Randomiseeritud uuring leidis, et L-türosiin lühendas vaimset väsimust pikaajalise kontsentreeritud töö korral (Thomas et al., 1999).
Millal L-türosiin kõige paremini töötab?
| Olukord | Oodatav tulemus | Teaduslik tugi |
|---|---|---|
| Unepuudus | Kognitiivse languse vähendamine | Tugev |
| Füüsiline või vaimne stress | Fookuse säilitamine | Tugev |
| Monotoonne töö | Väsimuse hilinemine | Mõõdukas |
| Puhkusel, ilma stressita | Minimaalne efekt | Nõrk |
Oluline tähelepanek: L-türosiin toimib paremini stressis kui puhkusel. See on ainulaadne omadus – enamik nootropiidest toimib ka tavalises olekus, kuid L-türosiin on eriti väärtuslik kriitilistes olukordades.
Annustamine ja kasutamine
Soovituslik annus kognitiivseks tulemuseks on 500–2000 mg 30–60 minutit enne vaimset koormust. Pikaajalise igapäevase kasutuse puhul kasutatakse madalamaid annuseid (500 mg päevas).
N-atsetüül-L-türosiin (NALT) on alternatiivne vorm, mis on vees paremini lahustuv, kuid uuringud näitavad, et aluspõhiline L-türosiin on biosaadavuse poolest efektiivsem.
MaxFiti kaudu on saadaval OstroVit Tyrosine 210g Orange ja MST L-Tyrosine 500mg 90caps – mõlemad on in-stock ja sobivad regulaarseks kasutuseks.
L-türosiin ja sport
Türosiini kasutavad ka sportlased, kuna:
- Kõrge intensiivsusega treening tühjenadab dopamiini varusid
- L-türosiin aitab säilitada fookust pikkade treeningute lõpus
- Kombineeritud kofeiiniga võimendab stimulatsioonivastuse kvaliteeti
OstroVit Braintus Focus 90caps sisaldab türosiini koos teiste kognitiivse fookuse ühenditega, mis sobib hästi eeltreeninguks.
Leida rohkem aju ja energia toidulisandeid kategooriast /et/category/energia-ja-aju.
Koosmõjud ja ettevaatusabinõud
L-türosiin on enamiku inimeste jaoks ohutu. Mõned ettevaatusabinõud:
- Kilpnäärmehaigus: türosiin on kilpnäärmehormooni eelkäija – kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid konsulteerima arstiga
- MAOI-ravimid: vastunäidustus – kombinatsioon võib tõsta vererõhku ohtlikult
- Rasedus: piisavad andmed puuduvad, parem vältida
Kokkuvõte
L-türosiin on ainulaadne nootropiline aminohape, mis toetab dopamiini ja noradrenaliini sünteesi ning näitab kõige suuremat kasu just stressis ja kõrge koormuse tingimustes. Sellest teeb selle ideaalse valiku eksamiteks valmistuvatele üliõpilastele, intensiivselt treenivatele sportlastele ja kõigile, kes peavad säilitama kõrge vaimse jõudluse rasketes tingimustes.
References
- Fernstrom, J. D., & Fernstrom, M. H. (2007). Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. Journal of Nutrition, 137(6 Suppl 1), 1539S–1547S.
- Neri, D. F., Wiegmann, D., Stanny, R. R., Shappell, S. A., McCardie, A., & McKay, D. L. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313–319.
- Shurtleff, D., Thomas, J. R., Schrot, J., Kowalski, K., & Harford, R. (1994). Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 47(4), 935–941.
- Thomas, J. R., Lockwood, P. A., Singh, A., & Deuster, P. A. (1999). Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 64(3), 495–500.
FAQ
Kas L-türosiini võib võtta iga päev?
Jah, mõistlikes annustes (500–1000 mg päevas) on L-türosiin turvaline igapäevaseks kasutuseks. Suured annused on sobivamad situatiivse kasutuse jaoks (enne eksamit, rasket treeningut vms).
Kas L-türosiin mõjub kofeiiniga paremini?
Jah, kombinatsioon on populaarne – kofeiin suurendab neuraalset tulekiiruse, türosiin aga annab neurotransmitterite lähtematerjalid. Efekt on sageli parem kui kumbki ainuüksi.
Mis vahe on L-türosiini ja N-atsetüül-L-türosiini vahel?
N-atsetüül-L-türosiin (NALT) lahustub vees paremini, kuid uuringud viitavad, et aluspõhiline L-türosiin on biosaadavuse ja toime poolest efektiivsem. NALT-i annuseid tuleb arvestades, et ümberkujunemine L-türosiiniks ei ole täielik.
