Mis on L-teaniin?
L-teaniin (gamma-etüülamino-L-glutamiinhape) on mittevalguline aminohape, mida leidub peaaegu eranditult teelehtedes (Camellia sinensis) ja mõnedes seentes. See on ühend, mis vastutab peamiselt roheläise teega seotud rahuliku, keskendunud vaimse seisundi eest. Lisandina kasutatakse L-teaniini lõõgastumise toetamiseks ilma unisuseta, fookuse parandamiseks koos kofeiiniga ning une kvaliteedi edendamiseks.
L-teaniini ohutust peetakse üldiselt väga kõrgeks. Aminohappel on USA-s GRAS-staatus ja seda on inimeste uuringutes edukalt kasutatud.
Tavalised kõrvaltoimed
Inimeste kliinilistes uuringutes on L-teaniini standardannuste juures kõrvalmõjusid harva täheldatud. Kõige sagedamini teatatud toimed:
- Peavalu — teatatud väikesel osal osalejatest mõnedes uuringutes
- Kerge unisus — võimalik kõrgemates annustes, eriti GABAergiliste ühendite suhtes tundlikel isikutel
- Pearinglus — harv, tavaliselt seotud kõrgete üksikannustega
L-teaniini uuringute süstemaatiline ülevaade järeldas, et kahjulike sündmuste määrad olid madalad ega erinenud oluliselt platseebogrupist olemasolevates kontrolluuringutes (Williams et al., 2016).
Haruldased kõrvaltoimed
Oluliselt kõrgematel annustel kui uuringutes testitu:
- Ülemäärane sedatsioon koos sedatiivsete ravimite, alkoholi või muude KNS-depressantidega
- Vererõhu langus — L-teaniin võib mõõdukalt alandada vererõhku
- Allergiline reaktsioon — harv, eriti tee või Camellia sinensise allergiaga inimestel
Ülemised ohutuspiirid
Inimeste uuringutes on kasutatud L-teaniini annuseid 100 mg kuni 400 mg päevas ilma kahjulike sündmusteta. 13-nädalane korduvate annuste toksikoloogiauuring rottidel ei leidnud kahjulikke toimeid annustes, mis vastavad mitmekordsetele tavalistele inimeste tarbimistele (Borzelleca et al., 2006).
Enamik inimesi kasutab 100–200 mg portsjoni kohta, kas eraldi lõõgastumiseks või koos kofeiiniga fokuseeritud töö jaoks. ICONFIT Capsules Good Sleep N90 on unetoetust pakkuv toode, saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/l-teaniin.
Ravimi- ja toitainekoostoimed
Kofeiin: Kõige uuritum kombinatsioon. L-teaniini ja kofeiini koostoime on näidanud paremat tähelepanu ja erksust võrreldes ainult kofeiiniga, leevendades samal ajal kofeiiniga seotud ärevust (Haskell et al., 2008). Seda sünergiasti peetakse tüüpilistes annustes laialdaselt ohutuks.
Sedatiivsed ja uneravimid: Lisanduvad rahustav toimed on võimalikud. Kui oled retseptiravimitel une jaoks, konsulteeri oma arstiga enne L-teaniiniga kombineerimist.
Antihüpertensiivsed ravimid: L-teaniin võib veidi alandada vererõhku. Monitoori vererõhku ja arutage tervishoiuteenuse osutajaga.
Kes peaks L-teaniini vältima?
- Rasedad ja imetavad naised: Nende populatsioonide jaoks pole piisavalt võimsaid ohutusuuringuid olemas.
- Mitmeid KNS-aktiivseid ravimeid võtvad inimesed: Koostoimeprofil ei ole täielikult iseloomustatud.
- Lapsed alla 12 aasta: Pediaatriliste annuste andmed on väga piiratud.
- Väga madala vererõhuga inimesed: Edasine vererõhu langus on teoreetiliselt võimalik.
Viited
- Williams, J. L., Everett, J. M., D'Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., McKune, A. J., Mellor, D. D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2016). The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods for Human Nutrition, 75(1), 12-23.
- Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113-122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/
- Borzelleca, J. F., Peters, D., & Hall, W. (2006). A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with L-theanine in rats. Food and Chemical Toxicology, 44(7), 1158-1166. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16759779/
KKK
Kas saan L-teaniini iga öö uneks võtta?
Igaöine regulaarne kasutamine standardannustes (100–200 mg) on olemasolevate uuringute andmete põhjal ohutu. Erinevalt farmaatsialiklikest une abivahenditest ei näi L-teaniin põhjustavat sõltuvust ega tolerantsust.
Kas L-teaniin põhjustab päeval unisust?
Tüüpilistes annustes 100–200 mg soodustab L-teaniin lõõgastumist ilma olulise unisuseta enamikul inimestel, eriti kui seda ei kombineerita sedatiivsete ainetega.
Kas L-teaniin on koos kohviga ohutu?
Jah. L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon on üks kõige uuritumaid nootropilisi paare. Uuringutes kasutatud tüüpiline suhe on ligikaudu 2:1 teaniin kofeiinile (nt 200 mg teaniin koos 100 mg kofeiiniga), mis kipub teravdama fookust, vähendades samal ajal kofeiiniga seotud ärevust.
