Kuidas valida kvaliteetne L-teaniin
L-teaniin on looduslikult esinev aminohape, mida leidub peamiselt rohelises ja mustas tees. Seda on uuritud selle võime poolest edendada rahulikku erksust — toetada keskendumisvõimet ja vähendada kohviga mõnikord kaasnevat rahutust — ilma uimastavata. Kuna huvi kognitiivseid funktsioone toetavate toidulisandite vastu on kasvanud, on turg täitunud väga erineva kvaliteediga l-teaniini toodetega.
See juhend annab sulle tööriistad heaks valikuks.
Mida etikettilt otsida
Nimetus ja vorm
Otsi "L-Teaniini" — mitte ainult "teaniini" või "rohelise tee ekstrakti". Rohelise tee ekstrakt sisaldab teaniini, kuid kontsentratsioon varieerub tohutult; sellest ei saa doseerida sama usaldusväärselt nagu standardiseeritud L-teaniini toidulisandist.
Brändinimega koostisosade allikad
Mõned tootjad kasutavad kaubamärgiga teaniini koostisosa, millest tuntuim on Suntheanine, mis toodetakse patenteeritud fermentatsioonimeetodil ja mida on kasutatud mitmetes eelretsenseeritud uuringutes (Kimura et al., 2007).
Portsu kohta mõeldud annus
Annuse märkimine on oluline. Inimestega läbi viidud kliinilised uuringud L-teaniini kognitiivse toetuse ja lõõgastumise mõjude kohta on üldiselt kasutanud annuseid 100–200 mg portsu kohta. Kinnita, et mg-kogus on selgelt märgitud ega ole peidetud patenteeritud segunimetuse taha.
Kombineeritud tooted
Paljud L-teaniini tooted on kombineeritud kofeiini, magneesiumi või muude lõõgastumist toetavate koostisainetega. Kofeiini ja teaniini kombinatsioon on toetatud tõenditega keskendumisvõime ja tähelepanu osas (Kelly et al., 2008).
Vormi ja annuse näitajad
L-teaniin on saadaval kapslites, tablettides ja pulbrina. Kapslid on kõige tavalisemad ja võimaldavad täpset annustamist.
Maxfit.ee l-teaniini kategoorias saadaval olev toode on ICONFIT Capsules Good Sleep N90, mis on saadaval aadressil maxfit.ee. See toode ühendab L-teaniini teiste und ja lõõgastumist toetavate koostisainetega.
Kolmandate osapoolte testimine
L-teaniini puhul vastavad kolmandate osapoolte testimised järgmistele olulistele küsimustele:
- Kas toode sisaldab tegelikult märgitud kogust L-teaniini?
- Kas L-isomeer on ülekaalus? Madalama kvaliteediga tooted võivad sisaldada D- ja L-teaniini segu vähendatud bioaktiivsusega.
- Kas toode on saasteainetest vaba? Raskmetallid ja mikrobioloogiline saastatus on standardsed testimisobjektid.
Otsi tootja veebisaidil või päringul kättesaadavat analüüsisertifikaati (CoA).
Punased lipud
- Avalikustamata annus patenteeritud segus: ei saa hinnata, kas saad kliiniliselt olulise koguse.
- "Rohelise tee ekstrakt" L-teaniini asemel ilma teaniiniprotsendita: teaniini kontsentratsioon rohelise tee ekstraktis on ebaühtlane.
- Äärmiselt odavad tooted tundmatutest allikatest: puhtust ei saa kontrollida.
- Pretensioonikas unerohusarnaste väidetega tooted ilma tõenditeta: L-teaniin edendab lõõgastumist, kuid ei ole tavalistel annustel uimasti.
Väärtus raha eest
L-teaniin on üldiselt taskukohane. Kõige mõttekam kulunäitaja on hind milligrammi kontrollitud L-teaniini kohta. Mõõduka lisatasuga toote eest maksmine, millel on CoA, maineka koostisosa allikas või kolmanda osapoole sertifikaat, on üldiselt kvaliteedigarantii seisukohalt seda väärt.
Viited
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39-45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/
Kelly, S. P., Gomez-Ramirez, M., Montesi, J. L., & Foxe, J. J. (2008). L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. Journal of Nutrition, 138(8), 1572S-1577S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18641209/
KKK
Mis vahe on L-teaniini ja rohelise tee ekstrakti vahel?
Rohelise tee ekstrakt on laialdase toimega taimne ekstrakt, mis sisaldab looduslikult mõningast teaniini koos kofeiini, katehiinide ja muude polüfenoolidega. Teaniini kontsentratsioon rohelise tee ekstraktis ei ole standardiseeritud. L-teaniini toidulisandid annavad konkreetse aminohappe määratletud, kontsentreeritud kujul, muutes annuse kontrolli usaldusväärsemaks.
Kas saan L-teaniini iga päev võtta?
L-teaniini peetakse üldiselt igapäevaseks kasutamiseks ohutuks. See ei tekita uuringutes kasutatud annustel taluvust ega sõltuvust. Raseduse, imetamise ajal või ravimeid võttes konsulteeri enne kasutamist tervishoiutöötajaga.
Kui kiiresti L-teaniin toimib?
Subjektiivse lõõgastumise või keskendumisvõime efektide algus toimub uuringutes tavaliselt 30–60 minuti jooksul pärast manustamist, kuigi individuaalne reaktsioon varieerub.
