L-teaniin pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus

L-teaniin pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus

L-teaniin on aminohape, mida leidub peaaegu ainult teelehtedes, eriti rohelist teed. Erinevalt enamikust aminohapetest ei inkorporeerita seda valkudesse; selle asemel ületab see vere-aju barjääri ja mõjutab otseselt neurotransmitterite aktiivsust. Üle 50-aastastele täiskasvanutele teeb selle hästi uuritud mõju lõõgastumisele, une kvaliteedile ja kognitiivsele funktsioonile üheks huvitavamaks nutratseutikumiks kaalumiseks.

Vanusega seotud asjakohasus

Üle 50-aastased täiskasvanud kogevad sageli kahte omavahel seotud väljakutset: suurenenud raskust kosutava une säilitamisel ja järkjärgulisi muutusi kognitiivses vastupidavuses, eriti stressi all. Tavalised farmaatsiatoimed unerohud kannavad sõltuvuse ja kognitiivsete kõrvalmõjude riske, mis on eriti murettekitavad vanematel täiskasvanutel.

L-teaniin pakub mitte-sedatiivset alternatiivi: see soodustab alfa-ajulainete aktiivsust, mis on seotud rahulik-erksuse seisundiga — lõõgastunud, kuid mitte unine. See mehhanism on asjakohane nii päevase stressijuhtimise kui ka õhtusel lõõgastumises enne und.

Muutused imendumises pärast 50. eluaastat

L-teaniin imendub efektiivselt soole limaskesta kaudu ja saavutab plasma maksimaalse taseme ligikaudu ühe tunni jooksul pärast allaneelamist. Erinevalt paljudest toitainetest ei tundu selle imendumine seedetrakti haiguste puudumisel oluliselt vanusega väheneda. See tähendab, et vanemad täiskasvanud ei pea annuseid ainult imendumise alusel kohandama.

Kaks vanuseseotud tegurit väärivad siiski mainimist:

• Vähenenud kofeiinitaluvus: L-teaniin kombineeritakse sageli kofeiiniga. Vanematel täiskasvanutel on sageli vähenenud kofeiini metabolism ja nad võivad olla tundlikumad selle stimulatoorse ja und häiriva mõju suhtes. Teaniinitoote valimisel kontrolli, kas see sisaldab lisatud kofeiini.
• Polüfarmaatsia: Üle 50-aastased võtavad tõenäolisemalt mitut ravimit korraga, seega väärivad koostoimed tähelepanu (vt allpool).

Annus ja ohutus

Uuringutest selgub, et hästi talutavates annustes kasutamine on ohutu. Kimura jt (2007) uuringus näidati, et L-teaniin uuritud annustes vähendas oluliselt subjektiivseid stressireaktsioone ja südame löögisageduse reaktiivsust tervetel täiskasvanutel. Järgmine Higashiyama jt (2011) uuring leidis, et täiendamine parandas reaktsiooniaja ja töömälu stressi all noortel täiskasvanutel, mis näitab KNS biosaadavust ja olulisi kognitiivseid mõjusid.

L-teaniinil on suurepärane ohutusrekord. See on klassifitseeritud üldtunnustatud ohutu (GRAS) by USA FDA jookide kasutamiseks, ja lisandite annuste puhul ei ole teatatud olulisest toksilisusest. ICONFIT Capsules Good Sleep N90 sisaldab L-teaniini koos teiste rahustavate ainetega ja on saadaval maxfit.ee-s.

Neile, kes soovivad sihipärast ainult-teaniini toodet, sirvi kogu valikut aadressil /et/category/l-teaniin.

Koostoimed ravimitega

L-teaniini koostoimed tavaliste ravimitega on üldiselt peetud madalaks, kuid mõned väärivad mainimist vanematel täiskasvanutel:

• Antihüpertensiivsed ravimid: L-teaniin võib veidi alandada vererõhku. Antihüpertensiivsetel ravimitel oleval isikul on lisanduv toime teoreetiliselt võimalik. Jälgi vererõhku alustamisel.
• KNS depressandid/sedatiivid: L-teaniini kerge rahustav mõju võib teoreetiliselt lisada bensodiasepiinide, Z-ravimite või antihistamiinikumide tekitatud sedeerimisel. Ettevaatust on soovitatav, ja GP-ga tuleks nõu pidada.
• Stimuleerivad ravimid: Vastupidi, L-teaniini lõõgastav mõju võib osaliselt puhverdada stimulantide kõrvalmõjusid — see on üks põhjus, miks teaniini-kofeiini kombinatsiooni kasutatakse nootropiliste formulatsioonides tahtlikult.

Millal kaaluda täiendamist

L-teaniin on mõistlik valik üle 50-aastastele täiskasvanutele, kes:

• Kogevad stressiga seotud pinget või raskust lülitumise lõpetamisel õhtul
• Soovivad toetada une kvaliteeti ilma farmaatsiatoimi unerohudeta
• Otsivad kerget kognitiivset tuge fookuse jaoks surve all

See ei ole ravi diagnoositud ärevushäirete, unetuse ega kognitiivse languse korral. Kui mõni neist on olemas, peaks meditsiiniline hindamine olema esimene samm.

KKK

Kas vanemad täiskasvanud saavad L-teaniini iga päev pikemaks ajaks võtta?

Olemasolevad ohutusandmed ei tõsta muret pikaajalise igapäevase kasutamise kohta toidulisandite annustes. Teaniini tarbivad igapäevaselt suured rahvastikud tee kaudu, ilma teatatud kõrvalmõjudeta. Siiski on mõistlik perioodiliselt hinnata iga toidulisandi jätkuvat asjakohasust.

Kas L-teaniin aitab vanusega seotud une muutustega?

Vanusega seotud une muutused — sealhulgas kergem uni, sagedamad öised ärkamised ja varasem hommikune ärkamine — on multifaktoriaalsed. L-teaniin võib aidata unele eelneva faasiga, vähendades unejärgset pinget ja parandades une kvaliteedinäitajaid (Kimura et al., 2007), kuid tõenäoliselt ei suuda täielikult pöörata vanusega kaasnevaid struktuurilisi muutusi unearheoloogias.

Kas L-teaniini on ohutu võtta koos vererõhuravimitega?

Mõnedes uuringutes on teatatud L-teaniini tagasihoidlikust vererõhku alandavast mõjust. Lisanduv toime antihüpertensiivsete ravimitega on teoreetiliselt võimalik. Praktiline soovitus on jälgida vererõhku, kui lisad esmalt L-teaniini raviskeemi, mis sisaldab antihüpertensiivseid ravimeid, ja mainida seda retseptikirjutavale arstile.

Viited

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39-45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/

Higashiyama, A., Htay, H. H., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Kapoor, M. P. (2011). Effects of L-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods, 3(3), 171-178. https://doi.org/10.1016/j.jff.2011.03.009