L-teaniin: kuidas see rohelise tee aminohape annab rahu ja fookust

Mis on L-teaniin?

L-teaniin on aminohape, mida leidub peaaegu eranditult rohelises tees (Camellia sinensis) ja mõnedes seeneliikides. Erinevalt enamikust teistest aminohapetest ei kasutata teaniini valkude ehitamiseks – selle asemel mõjutab see otse aju neurotransmittereid, tekitades rahuoleku seisundi ilma uimasuse tekitamiseta (Nobre et al., 2008).

Just see omadus – ärkveloleku säilitamine ilma ärevuse ja lihaspingeta – muudab L-teaniini üheks huvitavamaks looduslikuks ühendiks nii stressi kui ka keskendumisvõime toetamiseks.

Kuidas L-teaniin toimib?

L-teaniin suurendab GABA (gamma-aminovõihape), dopamiini ja serotoniini taset ajus ning vähendab glutamaadi erutavat tegevust. EEG-uuringutes on leitud, et juba 50 mg L-teaniini suurendab alfa-lainete aktiivsust – see on ajulainete tüüp, mida seostatakse lõdvestunud ja loovse mõtlemisega (Juneja et al., 1999).

Kõige huvitavam on see, et teaniin ei tekita uimasust ega häiri tähelepanelikkust – pigem vastupidi.

L-teaniin + kofeiin: võimas kombinatsioon

Üks parimini dokumenteeritud toidulisandite kombinatsioone on L-teaniin + kofeiin. Kui kofeiin tõstab erksust, vähendab teaniin sageli kaasnevat ärevust ja värisemist, säilitades samal ajal kognitiivse täiustuse (Owen et al., 2008).

Tüüpiline suhe:

• 100 mg L-teaniini + 50–100 mg kofeiini (ligikaudu 1:1 kuni 2:1)
• Mõju algab 30–60 minutiga
• Kestab 4–6 tundi

OstroVit Braintus Focus 90caps ja OstroVit Braintus Thunder 90caps on toidulisandid, mis sisaldavad mitmeid kognitiivse funktsiooni toetavaid koostisosi, ning sobivad neile, kes otsivad eelnevalt koostatud kombinatsioone.

L-teaniini kasutamine une jaoks

L-teaniini saab kasutada ka une toetamiseks, eriti suuremas annuses (200–400 mg). Uuringus lastega ADHD-ga leiti, et 400 mg L-teaniin päevas parandas oluliselt une kvaliteeti ja vähendas öösel ärkamist (Lyon et al., 2011).

ICONFIT Capsules Good Sleep N90 on unekombinatsiooni toode, mis sobib neile, kes soovivad kompleksset lähenemist une parandamisele.

Une jaoks kasutamisel võtke 200–400 mg 30–60 minutit enne magamaminekut.

Annustamine erinevatel eesmärkidel

Ohutus ja kõrvaltoimed

L-teaniin on põhjalikult uuritud ja peetakse väga ohutuks. Toiduametid (EFSA ja FDA) ei ole selle kohta ohutusmärguandeid välja andnud. Kõrvaltoimed on haruldased, kuid suurte annuste korral (üle 600 mg) võib esineda kerget peavalu või iiveldust.

Mõju taluvus on samuti hea – teaniin ei tekita tolerantsust ega sõltuvust, erinevalt kofeiinist.

Miks eelistada toidulisandit teele?

Ühe tassi rohelise tee 25–50 mg L-teaniini saab kätte umbes 200–300 ml tassi joogiga. Kuid see kogus on sageli ebapiisav märgatavaks mõjuks. Toidulisandina on annus täpselt kontrollitav ja see ei sisalda kofeiini (kui te soovite ainult teaniini).

Une ja lõõgastuse toidulisandid on saadaval une ja lõõgastuse kategoorias maxfit.ee-s.

FAQ

Kas L-teaniin tekitab uimasust?

Madalamates annustes (100–200 mg) ei tekita L-teaniin tavaliselt uimasust – vastupidi, see parandab erksust ja fookust. Suuremad annused (300–400 mg) võivad kerget lõõgastust tekitada, mis muudab need sobivaks une toetamiseks.

Kas L-teaniini saab võtta iga päev?

Jah, uuringud näitavad, et igapäevane kasutamine on ohutu. Pikaajalised uuringud ei ole tuvastanud negatiivseid mõjusid isegi mitmekuulise kasutamise korral.

Kas L-teaniin sobib koos antidepressantidega?

Koostoimed on võimalikud, kuid vähe dokumenteeritud. Kui kasutate antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid, konsulteerige enne L-teaniini lisamist oma arstiga.

References

1. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167–168.
2. Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., et al. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6–7), 199–204.
3. Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193–198.
4. Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder. Alternative Medicine Review, 16(4), 348–354.