Ornitiin: värskeim teadus ja tõendid

Ornitiin: värskeim teadus ja tõendid

L-ornitiin on mittevalgulisand aminohape, mis mängib keskset rolli uurea tsüklis - ainevahetusrajas, mis vastutab ammoniaagi muutmise eest ureaks eritumiseks. See l-ornithine research update sünteesib hiljutisi inimeste uuringute andmeid kolme peamise väidetava rakenduse osas: ammoniaagi kliirens ja väsimus, unekvaliteet ja sportlik sooritus.

Mida viimased uuringud näitavad

Tugevaimad ja järjepidevaimad inimtõendid on seotud ammoniaagi haldamisega pikaajalise treeningu ajal. Kõrgenenud vere ammoniaak on hästi tõestatud treeningu tulemusel tekkiva väsimuse põhjus ja ornitiinil põhineva substraadi roll uurea tsüklis on mehhaaniliselt põhjendatud. Märkimisväärne Jaapani RCT Sugino et al. (2008) leidis, et L-ornitiiinit tarbinud osalejatel oli mõõduka intensiivsusega treeningu eel seerumi ammoniaagi tõus nõrgem ja tajutava väsimuse hinnangud madalamad võrreldes platseeboga.

Unekvaliteedi osas on L-ornitiin äratanud kasvavat tähelepanu, tuginedes hüpoteesile selle rollist kortisooli regulatsioonis ja GABA raja koostoimetes. Miyake et al. (2014) uuring leidis kaheksa nädala jooksul L-ornitiiinit tarbinud töötajatel paranenud subjektiivset unekvaliteeti ja vähenenud hommikust kortisooli võrreldes platseeboga. Efektide suurused olid tagasihoidlikud, kuid statistiliselt olulised.

Muutunud konsensus

L-ornitiiinit käsitletakse üha enam seadusliku lisandina stressi ja väsimuse haldamiseks, mitte puhta sportliku suorituse parandajana. Varasem narratiiv, et see tõstab kasvuhormooni realistlikel annustel märkimisväärselt, ei ole rangetes testides vastu pidanud. Kuigi farmakopöalised annused võivad kasvuhormooni stimuleerida, ei ole nendest efektidest mõjutatud uuringutes kasutatud kogused toidulisandite jaoks praktilised.

Eraldus täiendava ornitiiini ja toiduvalgust (eriti arginiinirikkast toidust, kuna ornitiin sünteesitakse arginiinist) saadud ornitiiini vahel on nüüd paremini mõistetud. Enamiku piisavat valku tarbivate inimeste jaoks võib endogeenne tootmine olla piisav uurea-tsükli baasvajaduste jaoks.

Lahtised küsimused

Pikaajalised ohutusandmed üle mõne kuu on piiratud. Enamik inimuuringuid on kestnud 4-12 nädalat. Optimaalne annus erinevate tulemuste jaoks ei ole hästi tõestatud; une ja väsimuse uuringud on tavaliselt kasutanud madalamaid annuseid, samal ajal kui treeninguuuringud mõnikord suuremat kogust.

Praktiline tähendus

Neile, kes otsivad väsimuse haldamist või paremat und stressiolukorras, pakub L-ornitiin usutava ja tagasihoidlikult tõendatud valiku. Seda on kõige parem võtta tühja kõhuga, kuna aminohapete imendumine on sel viisil ühtlasem. Sportlikuks kasutuseks on see kõige asjakohasem vastupidavussportlaste jaoks.

MaxFit pakub mitmeid valikuid: NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps. ja OstroVit Ornithine 200g on saadaval ornitiiini kategoorias.

Kokkuvote

L-ornithine research update lühidalt: ammoniaagi kliirensimehhanism on kindel ja toetatud inimandmetega; une ja stressi mõjud on paljutõotavad, kuid põhinevad väiksematel uuringutel; kasvuhormooni väited toidulisandite annustel on suuresti toetamata; ohutusprofiil on uuritud ajavahemikul hea. Nišiline, kuid konkreetsetel eesmärkidel tõeliselt kasulik toidulisand.

KKK

Kas L-ornitiin vähendab treeninguväsimust?

Inimeste RCT-andmed, sealhulgas Sugino et al. 2008. aasta uuring, näitavad, et L-ornitiin võib pärssida ammoniaagi kogunemist pikaajalise mõõduka intensiivsusega treeningu ajal ja vähendada subjektiivseid väsimushinnanguid. Mõju on tagasihoidlik ja kõige asjakohasem vastupidavus- või pikaajalistel tegevustel.

Kas L-ornitiin parandab unekvaliteeti?

Kontrollitud uuring leidis paranenud subjektiivset unekvaliteeti ja vähenenud hommikust kortisooli töötajatel, kes võtsid L-ornitiiinit kaheksa nädalat. Mehhanism võib hõlmata koostoimeid GABA süsteemi ja kortisooli regulatsiooniga, kuigi suuremas populatsioonis on vaja kordamist.

Kas L-ornitiin tõstab kasvuhormooni?

Tüüpilistes toidulisandite annustes ei ole ornitiiinist tulenev kasvuhormooni vastus kliiniliselt oluline. Farmakopöalised annused, mis tekitavad märgatavaid mõjusid, ei ole igapäevase toidulisandite jaoks praktilised.

Viited

Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., & Kajimoto, O. (2008). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 28(11), 738-743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083482/

Miyake, M., Kirisako, T., Kokubo, T., Miura, Y., Morishita, K., Okamura, H., & Tsuda, A. (2014). Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers. Nutrition Journal, 13, 53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889392/

Luo, S., & Bhanu Bhanu, B. (2011). L-ornithine as a metabolic substrate and its applications in sports nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 8(Suppl 1), P22.