Mis on L-ornitiin?
L-ornitiin on aminohape, mida keha toodab ureeatsüklis – arginiini metabolismis tekib ornitiin vahesaadusena. See ei ole valguaminohape (st seda ei inkorporeerita valkudesse), vaid toimib peamiselt ainevahetusliku regulaatorina. Leidub looduslikult lihas, kalas, mereannites ja piimatoodetes.
Ornitiini tuntakse kõige paremini kahes seoses:
- Ammooniumioonide puhverdamine – intensiivse treeningu väsimuse vähendamine
- Kasvuhormooni sekretsioon – eriti öisel perioodil une ajal
Kombineeritult argiiniiniga (ornitiin-arginiin kombinatsioon) on see olnud spordilisandites kasutusel juba aastakümneid. Kaasaegsed uuringud on hakanud eraldama orintiiini enda efekte selgemalt (Sugino et al., 2008).
Ammooniumioonide puhverdamine ja väsimus
Intensiivselt treenides toodab keha ammooniumioonidena (NH₄⁺) suurtes kogustes lämmastiku jääkaineid. Ammoonium on toksiline – see häirib energiatootmist (tsitronjäädükli töö pärssimist), aeglustab ATP sünteesi ja tekitab tsentraalset väsimust (aju tasandil olev väsimus, mis vähendab motivatsiooni ja koordinatsiooni).
Ornitiin on ureeatsükli võtmekomponent – see toimib "katalüsaatorina", mis muundab ammooniumit ureaks (kahjutuks ainevahetuse lõppsaaduseks, mis eritub neerude kaudu). Seega kiirendab ornitiin otseselt ammooniumioonide eemaldamist, vähendades kesknärvisüsteemi tsentraalset väsimust.
Uuring, milles 2 g ornitiin-HCl-i manustati enne aeroobset treeningut, näitas, et ammoniaagi tase langes oluliselt ja kurnamuseni jõudmise aeg pikenes (Sugino et al., 2008).
Kasvuhormooni toetus
Kasvuhormoon (GH) on anaboolne hormoon, mis mängib olulist rolli lihaskoe taastumises, rasva ainevahetuses ja üldises keha koostise reguleerimisel. Suurem osa GH ööpäevasest sekretsioonist toimub une ajal.
Uuring, kus kasutati 400 mg L-ornitiin-aspartaati päevas, näitas, et ornitiin suurendab kasvuhormooni vastust stimulatsioonile. Teises uuringus koos argiiniin-ornitiin kombinatsiooniga täheldati GH sekretsiooni statistiliselt olulist tõusu võrreldes platseeboga (Isidori et al., 1981).
Ornitiini kasvuhormooni mõju on tagasihoidlikum kui farmakoloogilistel sekkumistel, kuid looduslikuks öiseks toetuseks sobib see hästi.
Une kvaliteet
Uuemad uuringud on näidanud, et L-ornitiin võib parandada une kvaliteeti ning vähendada stressi mõõdetaval viisil – arvatavasti läbi kortisooli (stressihormooni) taseme alandamise ja une sügavuse parandamise (Miyake et al., 2014).
Optimaalne doseerimine
| Eesmärk | Soovitatav annus | Aeg |
|---|---|---|
| Ammooniumioonide puhverdamine | 2–3 g | 60 min enne treeningut |
| Kasvuhormooni toetus | 2–4 g | 30–60 min enne magamist |
| Une ja taastumise toetus | 400–2000 mg | Enne und |
L-ornitiin on kõige efektiivsem tühja kõhuga tarvitamisel, kuna aminohapped konkureerivad seedimise ajal.
Parimad tooted maxfit.ee-s
NOW Arginine & Ornithine 100 Veg. Caps on klassikaline kombinatsioon, mis ühendab mõlemad NO ja ureeatsükli toetajad ühes tootes – praktilne valik neile, kes soovivad mõlemat aminohapet korraga. Puhas ornithine pulbrivormis on saadaval OstroVit Ornithine 200g – paindliku annustamise jaoks. Kompleksne valem kolmikuks arginiin-ornitiin-lüsiin on OstroVit AOL 3000 120 Capsules – suurepärane valik neile, kes soovivad terviklikku aminohappe toetust.
Leiad need eeltreeningu toidulisandite ja BCAA/EAA kategooriatest maxfit.ee-s.
Kombinatsioonid
- L-arginiin – klassikaline ornitiin-arginiin kombinatsioon toetab NO sünteesi ja ureeatsüklit kombineeritult
- L-lüsiin – kolmikuks AOL (arginiin-ornitiin-lüsiin), mis on populaarne kasvuhormooni toetuse kombinatsioon
- Magneesium – mõlemad parandavad une kvaliteeti ja taastumist erinevate mehhanismide kaudu
- Tauriin – mõlemad on ammooniumioonide eemaldamisse kaasatud; koos parema ammoniaalipuhverdamisega
- ZMA – enne und võetav klassikaline uneregulatsioon- ja kasvuhormoonitoetuse kompleks
Ohutus
L-ornitiin on hästi talutav tavapärastes annustes (kuni 6 g päevas). Suuremad annused võivad põhjustada:
- Kõhuvalu, kõhupuhitust
- Seedetrakti häireid
Ei ole teada koostoimeid ravimitega ega olulist toksikoloogilist riski. Pikaajaline kasutamine ei tekita sõltuvust.
Kokkuvõte
L-ornitiin on ainevahetusliku tähtsusega aminohape, mille põhilised sportlikud eelised on seotud ammooniumioonide efektiivsema eemaldamise, kasvuhormooni toetamise ja une parandamisega. Sobib eriti hästi neile, kes tegelevad intensiivse aeroobse treeninguga (vastupidavussport, pallimängud, CrossFit) ja soovivad treeningujärgset taastumist toetada loomulikul teel.
FAQ
Kas L-ornitiin on sama mis L-arginiin?
Ei – need on erinevad aminohapped. Ornitiin on arginiini metabolism-vahesaadus ureeatsüklis. Mõlemad mõjutavad NO sünteesi ja kasvuhormooni, kuid erinevate mehhanismide kaudu ja erinevate tugevuste ja nõrkustega.
Millal on parim aeg ornithiini võtta?
Kahe eesmärgi jaoks on kaks erinevat aega: treeningu eesmärgil 60 minutit enne; kasvuhormooni toetuse ja uneparandamise eesmärgil 30–60 minutit enne magamist.
Kas L-ornitiin tõstab testosterooni?
Ornitiin iseenesest ei ole testosterooni stimulaator. Kaudselt võib kasvuhormooni suurendamine mõjutada IGF-1 taset, millel on seosed androgenilise hormoonide signaleerimisega, kuid see ei ole otsene testosterooni tõstja.
References
- Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., & Kajimoto, O. (2008). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 28(11), 738–743.
- Isidori, A., Lo Monaco, A., & Cappa, M. (1981). A study of growth hormone release in man after oral administration of amino acids. Current Medical Research and Opinion, 7(7), 475–481.
- Miyake, M., Kirisako, T., Kokubo, T., Miura, Y., Morishita, K., Okamura, H., & Tsuda, A. (2014). Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers. Nutrition Journal, 13, 53.
- Demura, S., Yamada, T., Yamaji, S., Komatsu, M., & Morishita, K. (2010). The effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on performance during incremental exhaustive ergometer bicycle exercise and ammonia metabolism during and after exercise. European Journal of Clinical Nutrition, 64(10), 1166–1171.
