EAA – asendamatud aminohapped
EAA – asendamatud aminohapped
Mis on EAA ja mille poolest erinevad need BCAA-st?
EAA (essential amino acids ehk asendamatud aminohapped) on kõik üheksa aminohapet, mida organism ei suuda ise toota: leutsiin, isoleutsiin, valiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja histidiin. Erinevalt BCAA-st, mis sisaldab ainult kolme aminohapet, pakub EAA komplekt kõiki lihasvalgusünteesiks vajalikke ehitusplokke. EAA on eriti kasulik treeningu ajal ja tühja kõhuga treenides, kuna tagab täieliku aminohapete profiili ilma täistoiduta.
Korduma kippuvad küsimused EAA kohta
EAA on lihasvalgusünteesi jaoks tõhusam, kuna sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida lihaste ülesehitamiseks vaja. BCAA ainuüksi ei suuda käivitada täielikku valgusünteesi, sest puudu jäävad kuus aminohapet. Kui valite ühe lisandi, on EAA mitmekülgsem valik, eriti treenides tühja kõhuga või madala valgutarbimise korral.
Kõige efektiivsem on tarbida EAA-d treeningu ajal (intra-workout) või vahetult enne treeningut. See tagab aminohapete kättesaadavuse just siis, kui lihased neid enim vajavad. Tühja kõhuga hommikutreeningul on EAA eriti oluline, kuna öö jooksul on aminohapete tase langenud.
Soovitatav annus on 10–15 g EAA-d treeningukorral, mis vastab ligikaudu 25–35 g vadakuvalgule aminohapete sisalduse poolest. Mitme treeningu päevadel võib annust jagada treeningute vahel. EAA võib tarbida ka puhkepäevadel toidukordade vahel, toetades lihastaastumist ja valgusünteesi.
Jah, suurem osa EAA lisandeid on taimselt fermenteeritud (tavaliselt maisi- või suhkruroost) ja sobivad veganlastele. Kontrollige toote märgistust, et veenduda sertifitseeringus. Veganidele on EAA eriti kasulik, kuna taimsed valgualllikad on sageli ühe või mitme asendamatu aminohappe osas vaesemad.