Kuidas parandada L-ornitiin imendumist
L-ornitiin on mittevalguline aminohape, mis mängib olulist rolli ureaatsüklis — metaboolsel rajal, mis eemaldab treeningu ja valgu katabolismi käigus tekkinud ammoniaaki. Seda ei leidu enamikus toiduainetes märkimisväärsetes kogustes, seega on toidulisandamine peamine tarneviis neile, kes otsivad selle eeliseid. L-ornitiin köidab tähelepanu treenimise väsimuse vähendamise ja une kvaliteedi toetamise potentsiaalsete rollide tõttu, kuid nagu kõigi aminohapete lisandite puhul, sõltub selle imendumine ja efektiivsus sellest, kuidas seda võetakse.
Mis piirab L-ornitiin imendumist
Aminohapete transpordi konkurents
Ornitiin imendub peensooles katioonse aminohapete transpordikanalite (CAT-1 ja CAT-2) kaudu, samade transpordikanalite kaudu, mida kasutavad arginiin ja lüsiin. Need kolm aminohapet — ornitiin, arginiin ja lüsiin — konkureerivad sama soolestiku omastamismehhanismi pärast. Ornitiini kõrval väga suurte arginiinikoguste võtmine võib vähendada ornitiini imendumist ja vastupidi. See on asjakohane kaalutlus kombineeritud toodete kasutamisel.
Mao tühjendamise kiirus
Vabas aminohappe vormis ornitiin imendub kiiresti. Suurem rasvarikas toidukord aeglustab mao tühjendamist ja lükkab ornitiini imendumist edasi. Kuigi see ei vähenda üldist imendumist, nihutab see plasmakontsentratsiooni tipu ajastust, mis on oluline, kui kasutate ornitiini aja suhtes tundlikul eesmärgil (näiteks enne und kasvuhormooni pulsaatilisuse toetamiseks).
Annusest sõltuv imendumise lagi
Väga suurtes suukaudsetes annustes võib iga üksiku vaba aminohappe imendumine muutuda transpordikanalite mahupiirangute tõttu osaliselt küllastuks. Praktilised lisandiannused jäävad tavaliselt vahemikku, kus küllastumine ei ole probleem, kuid äärmiselt suured ühekordse annused pole sama koguannuse jagamisest efektiivsemad.
Kaastoitained, mis aitavad
Alfaketoglutaraat
Ornitiin alfaketoglutaraat (OKG) on soolvorm, mis ühendab ornitiini alfaketoglutaraadiga. Seda kombinatsiooni on uuritud anaboolse ja koepaandumise toetuse kontekstis, eriti kliinilistes põletuse- ja operatsioonijärgsetes taastumispopulatsioonides. Mitmetes kliinilistes uuringutes vihjatakse, et OKG-l võivad koe paandumise kontekstis olla eelised üksiku ornitiini ees.
Arginiin
Arginiin ja ornitiin on metaboolselt omavahel vahetatavad — ornitiin on arginii eelkäija ureaatsükli vaheühendi tsitrulliini kaudu. Nagu ülal märgitud, konkureerivad nad aga sama soolestiku transpordi pärast. Mõned kombineeritud tooted (arginiin-ornitiin valemid) kasutavad seda suhet eeldusega, et mõlema pakkumine tagab pidevalt aminohapete kättesaadavuse.
Vormi ja ajastuse mõjud
Vaba vorm vs soolvorm (OKG)
Vaba L-ornitiin (hüdrokloriidi soolana, kõige levinum lisandivorm) imendub kiiresti. OKG on alternatiiv täiendava metaboolse substraadiga. Puhta imendumiskiiruse jaoks on vaba ornitiin tõhus. Potentsiaalse anaboolse kasu jaoks taastumise kontekstis on OKG-l tagasihoidlik kliiniline tõendusbaas Euroopa uuringutest kliinilises toitumises.
Enne und ajastus
Oritiini kasutatakse mõnikord enne und uuringute põhjal, mis viitavad, et see võib vähendada väsimust ja toetada une kvaliteeti. Miyake jt (2014) uuring leidis, et suuline ornitiin parandas subjektiivset une kvaliteeti ja vähendas väsimuse tunnet tervetel täiskasvanutel. Selle uuringuga kooskõlas on ornitiini võtmine tühja kõhuga või väga kerge toidukorraga kaks tundi enne magamaminekut.
Treeningujärgne ajastus
Orniiini toidulisandamine pika treeningu ajal või pärast seda võib aidata hallata väsimusega seotud ammoniaagi kogunemist. Sugino jt (2008) leidsid, et ornitiin vähendas pikaajalise treeningu ajal subjektiivset väsimust. Selles kontekstis on ornitiini võtmine enne pikemaid treeninguid või nende ajal koos vedelikega kooskõlas uuringutega.
Toidupaarid
- Kerge süsivesikute allikas koos ornitiiniga toetab insuliini vabanemist ilma mao tühjendamist oluliselt aeglustamata.
- Vältige suuri valgurikke toidukordi samal ajal ornitiini lisandiga, kuna samaaegsed aminohapped suurendavad transporteri konkurentsi.
- Vältige väga kõrgeid arginiin- või lüsiinilisandeid samas annuseaknas transporteri konkurentsi vähendamiseks.
- Piisav vesi on oluline: vabad aminohapped on osmoaktiivsed ja kõrge annusega pulbrid ilma piisava hüdratatsioonita võivad tekitada mao ebamugavust.
Praktilised nõuanded parima L-ornitiin imendumise jaoks
- Võtke ornitiin teistest suurtest aminohapete lisanditest eraldi, et minimeerida transporteri konkurentsi.
- Une toetuse jaoks kasutage enne und kerge kõhuga — kaks tundi pärast kerget sööki, mitte kohe pärast suurt valgurikast õhtusööki.
- Treenimise väsimuse ohjamiseks võtke enne pikki treeninguid või nende ajal koos veega.
- Jagage suured annused päeva peale mitme osa vahel, et vältida transpordi küllastumist.
- Kaaluge OKG vormi, kui koe paandumine on eesmärk.
Tooted nagu NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps., OstroVit AOL 3000 120caps ja OstroVit Ornithine 200g on saadaval maxfit.ee.
KKK
Kas peaksin võtma L-ornitiini koos toiduga või ilma?
Une kvaliteedi toetuse jaoks (kliinilistest tingimustest väljas kõige levinum ornitiini kasutuse eesmärk) on uuringutes kasutatud lähenemisviis see, et seda võetakse suhteliselt tühja kõhuga enne magamaminekut. Üldiseks kasutamiseks või treenimisväsimuse ohjamiseks on kerge toidukorraga võtmine sobiv. Vältige suure valgurikkaga toidukorraga võtmist, mis suurendab soolestiku transporterite konkurentsi.
Kas võin kombineerida L-ornitiini ja L-arginiiini?
Jah, kombineeritud tooted on olemas ja kasutatavad. Kuna mõlemad aminohapped kasutavad sama soolestiku transporterit (CAT-1/2), ei pruugi mõlema väga suured kokkuannused imenduda sama tõhusalt, kui mõlema mõõdukad eraldi annused. Kaubandustoodetesse on üldjuhul valitud annused vahemikus, kus see pole oluline probleem.
Kas L-ornitiin tõstab kasvuhormooni?
Mõni varase uurimistöö viitas, et väga suured suukaudsed ornitiiniannused võivad kasvuhormooni ägedalt tõsta, kuid nõutud annused olid piisavalt suured, et tekitada olulisi seedetrakti häireid. Uuemad uuringud keskenduvad ornitiini rollile väsimuses ja une kvaliteedis, mitte kasvuhormooni mehhanismile. Praegune tõendusmaterjal ei toeta ornitiini usaldusväärse kasvuhormooni tõstjana praktilistes lisandiannustes.
Viited
Miyake, M., Kirisako, T., Kokubo, T., Miura, Y., Morishima, K., Okamura, H., & Tsuda, A. (2014). Randomised controlled trial of the effects of L-ornithine on stress markers and sleep quality in healthy workers. Nutrition Journal, 13, 53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889392/
Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., & Kajimoto, O. (2008). L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism. Nutrition Research, 28(11), 738-743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083482/
Kurpad, A. V., Regan, M. M., Raj, T. D., & Gnanou, J. V. (2006). Arginine requirements in adult human beings. Journal of Nutrition, 136(6 Suppl), 1681S-1687S.
