L-tsitrulliin koostoimed: ravimid, toitained ja toit
L-tsitrulliin on mitteoluline aminohape, mida leidub looduslikult arbuusis ja teistes toiduainetes ning see on muutunud üheks populaarseimaks treeningueelseks koostisosaks sporditoitumises. See tõstab plasma arginiini taset tõhusamalt kui arginiin ise, soodustades lämmastikoksiidi (NO) tootmist ja suurendades verevoolu töötavatesse lihastesse. Selle vasodilatoorne mehhanism tähendab, et l-tsitrulliini koostoimed teatud ravimitega on kliiniliselt olulised.
Koostoimed ravimitega
Antihüpertensiivsed ravimid. Suurendades NO sünteesi, langetab L-tsitrulliin vererõhku. Koos antihüpertensiivsete ravimitega võib see põhjustada lisanduvat hüpotensiivset efekti — vererõhk langeb rohkem kui kumbki aine üksi. See võib põhjustada pearinglust, peapööritust või minestamist, eriti treeningu ajal. Antihüpertensiivsete ravimite kasutajatel tuleks enne tsitrulliini lisandisse lisamist konsulteerida arstiga.
Fosfodiesteraas-5 inhibiitorid (sildenafiil, tadalafiil, vardenafiil). PDE5 inhibiitorid ja tsitrulliin võimendavad mõlemad NO rada. Nende kombinatsioon võib põhjustada olulise, potentsiaalselt ohtliku vererõhu languse. Vältige kombineerimist ilma arstliku juhiseta.
Orgaanilised nitraadid (nitroglütseriin, isosorbiiidmononitaat). Need vasodilataatorid töötavad otse NO raja kaudu. Tsitrulliini lisamine on kumulatiivne ja võib põhjustada rasket hüpotensiooni.
Tervetele täiskasvanutele eelnimetatud seisunditeta kardiovaskulaarsetel ravimitel pole kliiniliselt olulisi ravimite koostoimeid L-tsitrulliiniga sporditoitumise annustes tuvastatud.
Toitainete konkurents ja sünergia
Tsitrulliin-arginiini tsükkel. Tsitrulliini esmane mehhanism on selle konverteerimine arginiiniks neerudes, mis seejärel edendab NO sünteesi. See muudab tsitrulliini ja arginiini põhimõtteliselt sünergistlikuks, kuigi mõlema lisandi üheaegne manustamine pakub piiratud lisaeelist kõrgema annusega tsitrulliini ees üksi.
Tsitrulliinmalaat. Paljud tsitrulliinitooted on formuleeritud tsitrulliinmalaadina, kombineerides tsitrulliini õunhappega. Malaat osaleb Krebsi tsüklis ja võib iseseisvalt toetada energiatootmist treeningu ajal. Mitmed tsitrulliinmalaadi katsed näitavad parandusi treenimise toimivuses ja lihaste valulikkuse vähenemist (Perez-Guisado & Jakeman, 2010).
Dieetnitraadid (peet, spinat, ruccola). Dieetnitraadid konverteeritakse NO-ks erineva raja kaudu. Tsitrulliini kombineerimine peedimahlaga võib omada kumulatiivseid vasodilatatoorseid efekte.
Toidu mõju
Arbuus on L-tsitrulliini kõige kontsentreeritum looduslik allikas; väiksemaid koguseid leidub kurgis, kõrvitsas ja teistes kõrvitsalistes. Toidus sisalduv kogus on palju väiksem kui spordilisandites.
Ajastus ja imendumine. Tsitrulliin imendub kiiresti ja selle poolväärtusaeg plasmas on mitu tundi. Tühja kõhuga või kerge süsivesikuid sisaldava suupistega võtmine optimeerib imendumiskineetikat treeningueelse efekti jaoks.
Kes peab olema ettevaatlik
- Antihüpertensiivsete ravimite kasutajad: Lisanduv vererõhu langetamise risk.
- PDE5 inhibiitorite kasutajad: Raske hüpotensiooni risk; vältige kombineerimist.
- Orgaaniliste nitraatravimite kasutajad: Vältige kombineerimist ilma meditsiinilise järelevalveta.
- Madalapõhja vererõhuga inimesed: Isegi ilma ravimiteta võib väga suures annuses tsitrulliin treeningu ajal süvendada hüpotensiooni sümptomeid.
Praktilised reeglid
- Kui tarbite vererõhuravimeid, PDE5 inhibiitoreid või nitraatravimeid, arutage tsitrulliini täiendamist oma arstiga.
- Võtke tsitrulliin (või tsitrulliinmalaat) umbes 30-60 minutit enne treeningut tühja kõhuga treeningueelse efekti jaoks.
- Tsitrulliini ja arginiini koos manustamine annab kahanevaid tulusid — valige üks või kasutage kombineeritud toodet.
- Tsitrulliinmalaat on kõige uuritum vorm treeningu toimivuse jaoks.
- Tervetele sportlastele ilma asjakohaste ravimiteta on L-tsitrulliin üks paremini toetatud treeningueelsetest koostisosadest.
Maxfit.ee-s on saadaval MST L-citrulline 1100mg 120caps, OstroVit Citrulline 4400 150caps ja MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps L-sitrulliini kategoorias.
Viited
Perez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
Morris, C. R., Kuypers, F. A., Lavrisha, L., et al. (2005). A randomized, placebo-controlled trial of arginine therapy for the treatment of children with sickle cell disease hospitalized with vaso-occlusive pain episodes. Haematologica, 90(9), 1269-1278.
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
KKK
Kuidas erineb L-tsitrulliin L-arginiinist treeningueelses kasutuses?
Tsitrulliin möödub esimese passaaži metabolismist soolestikus ja maksas, jõuab neerudesse, kus see konverteeritakse arginiiniks. Uuringud näitavad, et tsitrulliin tõstab plasma arginiini usaldusväärsemalt kui suukaudne arginiin täiendamine võrreldavates annustes.
Kas tsitrulliinmalaat on parem kui puhas L-tsitrulliin?
Treeningu toimivuse jaoks spetsiifiliselt on tsitrulliinmalaadil rohkem RCT toetust. Malaadikomponent võib kaasa aidata Krebsi tsükli efektiivsusele.
Kas saan võtta L-tsitrulliini koos peedimahla?
Mõlemad tõstavad NO biosaadavust erinevate mehhanismide kaudu. Nende kombineerimine võib võimendada vasodilatatoorseid efekte. Alustage ettevaatlikult ja jälgige oma enesetunnet.
