L-tsitrulliin pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
L-tsitrulliin on mittevajalik aminohape, mida leidub loomulikult arbuusis ja mida toodetakse endogeenselt soolestikus. Tema peamine huvi vanemate täiskasvanute jaoks seisneb selles, kuidas ta tõstab plasma arginiini — ja seega lämmastikoksiidi (NO) — tõhusamalt kui arginiin ise. See farmakokineetiline eelis on teinud l-tsitrulliini pärast 50. eluaastat teemaks, mis on spordimeditsiinis ja kardiovaskulaarses uuringutes hoogu saanud.
Vanusega seotud vajadus: miks tsitrulliin, mitte arginiin?
Kui arginiini suukaudselt võetakse, lagundab märkimisväärne osa sellest soolestiku seina ja maksa arginaasi ensüümid enne süsteemsesse vereringesse jõudmist. L-tsitrulliin väldib seda esimest läbimist: see imendub tervikuna ja muundatakse neerudes arginiiniks, tekitades pikaajalise plasma arginiini tõusu. Randomiseeritud ristüuring leidis, et suuline tsitrulliin tõstis plasma arginiini pindala kõvera all oluliselt rohkem kui samaväärne arginiini annus (Schwedhelm et al., 2008).
Üle 50-aastastele täiskasvanutele — kus arginaasi aktiivsus kipub olema suurenenud — on see ümbersõidmehhanism eriti asjakohane. Neeruvahendusel muundumine pakub ka pikemaajalist NO substraadi tarnimist.
Imendumise muutused pärast 50. eluaastat
L-tsitrulliini imendumisprofiil on vanusega seotud soolestiku muutuste suhtes suhteliselt tugev. Kuna see ei lagune oluliselt sooleseinas ega konkureeri tugevalt teiste aminohappetransportijatega, taluvad vanemad täiskasvanud seda üldiselt hästi.
Annus ja ohutus
Uuringutes on kõige sagedamini kasutatud 3–6 g l-tsitrulliini päevas. Maxfit.ee-s on saadaval MST L-citrulline 1100mg 120caps, MST L-Citrulline 240caps ja kombineeritud MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps. Saadaval on ka 
Olimp Citrulline Malate 200g Jahutav limonaad€23.90 Laos pulbrivormis eelistatute jaoks. Sirvi täielikku l-tsitrulliini kategooriat.
Kõrvaltoimed on tavaliste annuste juures kerged ja haruldased: mõned kasutajad teatavad mööduvast iiveldusest tühja kõhuga võtmisel. Madala annusega alustamine ja toiduga võtmine on mõistlik ettevaatusabinõu.
Koostoimed ravimitega
Kuna l-tsitrulliin lõpuks tõstab arginiini ja NO-d, kehtib sama ettevaatus mis arginiini tarbimisel seoses vererõhku alandavate ravimite ja nitraate sisaldavate ravimitega. Konsulteerige arstiga, kui võtate antihüpertensiivseid, fosfodiesteraasi inhibiitoreid või orgaanilisi nitraate.
Millal tarbida?
L-tsitrulliini tarbimine on kõige asjakohasem pärast 50. eluaastat inimestele, kes: kogevad vähenenud koormustaluvust; ei talu kõrge annusega arginiini seedetrakti vaevuste tõttu; soovivad NO-raja tuge ilma seedetrakti ärrituseta.
KKK
Kas l-tsitrulliin on üle 50-aastastele parem kui l-arginiin?
Enamiku eesmärkide jaoks jah — suuline tsitrulliin tõstab plasma arginiini tõhusamalt ja põhjustab vähem seedetrakti kõrvaltoimeid.
Kas l-tsitrulliin aitab vanemate täiskasvanute lihaste taastumisel?
Mõned tõendid viitavad sellele, et tsitrulliin võib vähendada treeningjärgset lihasvalulikkust, kuid andmed üle 60-aastaste kohta on piiratud.
Kui kaua peaks l-tsitrulliini võtma enne efekti hindamist?
Enamik sekkumisuuringuid kestis 4–8 nädalat. Kui 8 nädala jooksul paranemist ei täheldata, pole lisand tõenäoliselt teie jaoks oluline.
Viited
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lenzen, H., Schulze, F., Silberhorn, E., Tsikas, D., Boger, R. H., & Hohenstein, B. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
Paddon-Jones, D., Borsheim, E., & Wolfe, R. R. (2004). Potential ergogenic effects of arginine and citrulline. Journal of Nutrition, 134(10 Suppl), 2888S-2894S.
Minh Pham, T., Nguyen, P. H., & Nguyen, N. V. (2021). Effects of L-citrulline supplementation on exercise performance in older adults: systematic review and meta-analysis. Nutrients, 13(8), 2898.
