Kas L-arginiin pikaajaline kasutamine on ohutu?
L-arginiin on semi-essentsiaalne aminohape ja lämmastikoksiidi (NO) sünteesi peamine substraat kehas. NO on signaalimolekul, mis põhjustab veresoonte laienemist, parandades verevoolu ja teoreetiliselt hapniku ning toitainete kohaletoimetamist töötavatele lihastele. See vasodilatatoorne mehhanism on L-arginiini kasutamise alus eeltreeningu koostisosana, eriti pumpfookusega formulatsioonides. Paljud sportlased kasutavad seda pikemate perioodide jooksul, mis tõstatab küsimuse pikaajalise ohutuse kohta. Käesolev artikkel vaatab üle pikaajaliste uuringute tulemused, arutab ülempiire, käsitleb tsüklimist, katab jälgimise kaalutlusi ja edastab ausa verdikti.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
L-arginiini on kliiniliselt uuritud kardiovaskulaarsetes ja metaboolsetes haiguste populatsioonides aastaid. Seda on kasutatud annustes 6–21 g ööpäevas nädalate kuni kuude pikkustes katsetes erinevate patsientide populatsioonides, mis annab laia ohutuse andmebaasi erinevates annustes. Nendes kliinilistes tingimustes on peamine leid üldiselt hea taluvus mõõdukatel annustel, kusjuures seedetrakti kõrvaltoimed (iiveldus, kõhulahtisus, kõhukrambid) ilmnevad kõrgematel annustel, eriti üle 9 g ööpäevas.
Tervetes sportlaste populatsioonides, kes kasutavad tüüpilisi eeltreeningu või pump-toodete annuseid 3–6 g ööpäevas, on kõrvaltoimeid harva. Arginiini ohutuse ülevaade inimestes jõudis järeldusele, et tüüpilised täiendavad annused talutakse hästi tervetel täiskasvanutel (Wu & Morris, 1998).
Märkimisväärne kliiniline leid: suur kardiovaskulaarne uuring (ARCA uuring) leidis liigset suremust müokardiinfarkti järgsetes patsientides, kellele manustati arginiini toidulisandeid, mis viis uuringu varajase lõpetamiseni (Schulman et al., 2006). See tulemus on spetsiifiline hiljutise südameatakiga patsientidele ega kehti tervetele sportlastele, kuid rõhutab, et L-arginiin ei ole kõigis populatsioonides ja kontekstides täielikult neutraalne aine.
Ohutud ülempiired aja jooksul
Tervetel täiskasvanutel talutakse annuseid kuni 6 g ööpäevas jagatud annustena hästi olemasolevate tõendite põhjal. Kõrgemad annused (9 g/ööpäevas ja rohkem) suurendavad seedetrakti kõrvaltoimete riski. Tervetele populatsioonidele ei ole arginiini osas regulatiivselt kehtestatud talutavat ülemist tarbimistase. Praktiline enesepiirang rakendub sageli, kuna seedetrakti ebamugavus takistab liigset tarbimist.
Kas on vaja tsüklida?
Enamiku tervete sportlaste jaoks, kes kasutavad arginiini tüüpilistes eeltreeningu annustes, ei ole füsioloogilist põhjust tsüklimiseks. Arginiinist tulenev lämmastikoksiidi tootmine on ensüümide vahendatud protsess (lämmastikoksiidi süntaas) ning puudub dokumenteeritud pikaajaline tahhüfülaksis ega ensüümide allareguleerimine pideva kasutamise korral normaalsetes toidulisandite annustes.
Jälgimine
Tervete aktiivsete täiskasvanute jaoks, kes võtavad standardseid arginiiniannuseid (3–6 g/ööpäevas), ei ole vaja spetsiifilist laboratoorset jälgimist. Üks praktiline kaalutlus on vererõhk: arginiini vasodilatatoorne toime võib alandada vererõhku. Kui võtad vererõhku alandavaid ravimeid või sul on juba madal vererõhk, on vasodilatatoorse toidulisandi lisamine ilma arstliku nõuandeta ebasoovitav.
Tooted nagu MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps, ICONFIT L-Arginine 90caps, MST L-Arginine 120caps ja NOW Foods Arginine 500mg & Citrulline 120caps on saadaval L-arginiini kategoorias maxfit.ee.
Aus verdikt
L-arginiini pikaajaline kasutamine sporditoitumise annuste juures (3–6 g/ööpäevas) on tervetel täiskasvanutel mõistliku ohutusrekordiga. Füsioloogiliselt pole tsüklimine vajalik, kardiovaskulaarsete haigusteta inimestele ei ole vaja erimonitooringut. Seedetrakti kõrvaltoimed on annuse praktiline piirang. Tulemuslikkuse eeliste osas on tõendid arginiini osas segased — mõned katsed näitavad ägedaid pump-efekte, kuid tulemuslikkuse paranemine on tagasihoidlik ja seda ületab L-sitrulliin (eellane, mis tõstab arginiini plasmataset usaldusväärsemalt) uuemates võrdluskatsetes.
KKK
Kas L-arginiini on ohutu võtta iga päev ilma pausideta?
Tervetel täiskasvanutel peetakse igapäevast kasutamist tüüpiliste spordidoside juures ohutuks olemasolevate tõendite põhjal. Tõenduslikust seisukohast ei ole perioodilise pausi vajadust kehtestatud. ARCA uuringu leid on spetsiifiline südameataki järgsetele patsientidele ega ole asjakohane tervetele sportlastele.
Kas L-arginiin võib mõjutada vererõhku?
Jah, lämmastikoksiidi tootmise edendamise kaudu võib arginiin tekitada vasodilatatoorse (veresoonte laienemise) toime, mis võib alandada vererõhku. Normaalse vererõhuga inimestele ei ole see toidulisandite annuste juures üldjuhul kliiniliselt oluline. Antihüpertensiivseid ravimeid võtvad või hüpotensiooni põdevad inimesed peaksid enne arginiini toidulisandite kasutamist arstiga nõu pidama.
Kas L-sitrulliin on pumpide jaoks parem kui L-arginiin?
Arginiini plasmatasemete usaldusväärsemaks tõstmiseks ja lämmastikoksiidi tootmise säilitamiseks on L-sitrulliin (mis muundub arginiiniks neerudes) mitmes otse-otse katses näidanud järjepidevamaid tulemusi kui otsene arginiini lisamine, osaliselt seetõttu, et suukaudne arginiin metaboliseerub soolestikus ja maksas tugevalt enne vereringesse jõudmist.
Viited
Wu, G., & Morris, S. M. (1998). Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochemical Journal, 336(1), 1-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9806879/
Schulman, S. P., Becker, L. C., Kass, D. A., Champion, H. C., Terrin, M. L., Forman, S., Ernst, K. V., Kelemen, M. D., Bladh, K. L., Ribeiro, A. A., Gerstenblith, G., & Gerber, M. J. (2006). L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial. JAMA, 295(1), 58-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16391217/
