L-arginiin pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
L-arginiin on poolasendamatu aminohape, mida organism kasutab peamiselt lämmastikoksiidi (NO) sünteesimiseks — molekuli, mis aitab veresoonetel lõdvestuda ja toetab tervet vereringet. Pärast 50. eluaastat väheneb lämmastikoksiidi loomulik tootmine, endoteeli funktsioon nõrgeneb ning arginiinikevad toidud võivad langeda koos kogu kaloraaziga. Need tegurid koos on teinud l-arginiini vanemate täiskasvanute jaoks tõsiseks teadusliku uurimise teemaks.
Miks vajab vananev organism arginiini teisiti?
Nooremates täiskasvanutel sünteesib organism piisavalt arginiini neerudes tsitruliinist. Vanuse kasvades muutub see muundamine ebaefektiivsemaks ning vähekraadine krooniline põletik konkureerib arginiiniainevahetusega, aktiveerides arginaasi ensüüme (Morris, 2006). Tulemuseks on NO biovastuvõetavuse suhteline vähenemine isegi siis, kui toiduvalgu tarbimine tundub piisav.
Peale vereringe on arginiin kreatiin-sünteesi eelkäija, mängib rolli haavade paranemises ja toetab immuunrakkude talitlust — valdkonnad, kus vanemad täiskasvanud seisavad silmitsi kasvavate nõudmistega.
Millised imendumise muutused toimuvad pärast 50. eluaastat?
Peensool imab vaba arginiini tõhusalt, kuid maomahla eritumine ja soolestiku transiidiaeg muutuvad koos vanusega. Aeglase vabanemisega preparaadid ei ole vajalikud: standardne L-arginiin HCl ja vabas vormis arginiin imenduvad suukaudselt hästi. Siiski võib annuse jagamine päeva peale ühe suure annuse asemel vähendada seedetrakti vaevuste riski, mis on vanematel inimestel sagedasem.
Annus ja ohutus
Enamikus inimulatustes kasutati 3–6 g päevas täiendavat arginiini, tavaliselt jagatuna kaheks annuseks. Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs leidis, et täiendav arginiin parandas mõõdukalt voolumahuläbimõõtu — endoteeli funktsiooni markerit — kardiovaskulaarsete riskifaktoritega täiskasvanutel (Dong et al., 2011). Mõjud olid siiski väikesed.
Allpool 9 g/päevas on tõsiseid kõrvaltoimeid harva. Kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on seedetraktiga seotud: lahtised väljaheited, puhitus ja iiveldus. Madala annusega alustamine on mõistlik, eriti üle 60-aastastel inimestel.
MaxFiti valikust leiab l-arginiini toidulisandeid, sealhulgas MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps, MST L-Arginine 120caps ja ICONFIT L-Arginine 90caps. Kombineeritud arginiini-tsitruliini formaat on tähelepanuväärne, sest tsitrulliin muundub neerudes tagasi arginiiniks, tagades püsivama pakkumise.
Koostoimed ravimitega
See on vanemate täiskasvanute jaoks kõige olulisem ohutuskaalutlus, kes võtavad tõenäolisemalt retseptiravimeid.
- Antihüpertensiivsed ravimid ja nitraadid: Arginiin alandab vererõhku lämmastikoksiidi suurendamise kaudu. Kombineerimine kaltsiumikanali blokaatorite, AKE inhibiitorite, beetablokaatorite või orgaaniliste nitraatidega võib põhjustada aditiivset hüpotensiooni.
- Fosfodiesteraasi inhibiitorid (sildenafiil, tadalafiil): Mõlemad mehhanismid alandavad vererõhku; kombineerimine ilma arsti juhendamiseta ei ole soovitatav.
- Verd vedeldavad ravimid (varfariin, aspiriin): Ettevaatus on vajalik.
- Diabeediravimid: Mõned tõendid viitavad sellele, et arginiin võib mõjutada insuliini eritumist (Foley, 2008); vere glükoosisisalduse jälgimine on soovitatav.
Arutage alati uusi toidulisandeid arsti või proviisoriga, kui võtate regulaarseid ravimeid.
Millal tarbida?
L-arginiini tarbimine on kõige asjakohasem vanematele täiskasvanutele, kes: kannatavad halvenenud perifeerse vereringe tõttu vähenenud koormustaluvuse all; söövad vähese valgusisaldusega toitu; neil on diagnoositud piiripealne endoteeli düsfunktsioon.
Browse'ige täielikku l-arginiini kategooriat maxfit.ee-s saadaolevate valikute jaoks.
KKK
Kas l-arginiin on ohutu vanematele täiskasvanutele kõrge vererõhuga?
Arginiin võib vererõhku alandada lämmastikoksiidi kaudu. Kui võtate juba antihüpertensiivset ravimit, konsulteerige enne alustamist arstiga.
Kui kaua kulub l-arginiiniga märgatava efekti saamiseks?
Endoteeli funktsiooni mõõtvad uuringud kestsid tavaliselt 4–12 nädalat enne muutuste tuvastamist. Efekt on krooniline ja kumulatiivne, mitte vahetu.
Kas l-arginiin saab asendada toiduvalguallikaid?
Ei. Terviklikud toiduvalguallikad pakuvad lihaste säilitamiseks ja paljudeks muudeks protsessideks vajalikke aminohappeid. Arginiinilisand käsitleb kitsat mehhanistlikku lünka ega asenda dieedivalku.
Viited
Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(6), 959-965. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/
Foley, R. N. (2008). L-arginine and the kidney — new ways to help dialysis patients? Kidney International, 73(11), 1241-1243.
Morris, S. M. Jr. (2006). Arginine: beyond protein. American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 508S-512S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16470022/
