Mis on L-arginiin ja kuidas see toimib?
L-arginiin on poolessentsiaalne aminohape, mis toimib lämmastikoksiidi (NO) sünteesi otsese substraadina ensüümi lämmastikoksiidi süntaasi (NOS) kaudu. Lämmastikoksiid on vasodilatatoorne signaalmolekul — see põhjustab veresoone seinte silelihasrakkude lõdvestumist, laiendades anumaid ja suurendades verevoolu töötavatesse kudedesse. See vaskulaarne efekt on L-arginiini lisamise peamine põhjendus sportlasele, kus teoreetiliselt võimaldab suurem verevool treeningu ajal lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid viia.
Arginiin mängib rolli ka uurea tsüklis (ammoniaagi detoksifitseerimine), haava ravimisel, immuunfunktsioonis ja kreatsiini tootmises koos glütsiini ja metioniiniga.
Mida näitavad RCT-d ja meta-analüüsid?
L-arginiini lisamise kliinilist pilti komplitseerib kriitiline farmakokineetiline probleem: halb suukaudne biosaadavus.
Kui arginiini võetakse suukaudselt, eraldab maks ja sooled suure osa esimese läbimise efektis enne süsteemsesse vereringesse jõudmist. Suukaudseid arginiini toidulisandeid kasutavad uuringud on järjepidevalt näidanud, et plasma arginiin tõuseb tagasihoidlikult, kuid ringlev NO metaboliidid (nitritid ja nitraadid) suurenevad annusest ennustatu järgi palju vähem — kuna suur osa arginiinist metaboliseeritakse enne vaskulaarse endoteelini jõudmist (Böger et al., 1998).
Vererõhk ja vaskulaarne funktsioon: Randomiseeritud uuringute meta-analüüs leidis, et suukaudne L-arginiini lisamine vähendas süstoolset vererõhku tagasihoidlikult võrreldes platseeboga kõrgenenud vererõhuga inimestel (Dong et al., 2011). Efekt oli statistiliselt oluline, kuid kliiniliselt tagasihoidlik, ja enamik efekte täheldati annustel, mis põhjustavad paljudel kasutajatel seedetrakti kõrvaltoimeid.
Spordisoritus ja pump: Tõendus selle kohta, et arginiin parandab treenitud tervete sportlaste sooritust, on nõrk. Mitmed hästi kontrollitud uuringud ei suutnud näidata paranemisi VO2 max, kurnimiseni kulunud ajas või lihaslikul vastupidavusel. Arteriaalse küllastumise piirang nendel annustel näib piiravat soorituse mõju.
Võrdlus L-tsitruliiniga: L-tsitruliin muudetakse neerudes L-arginiiniks, möödudes maksas esimese läbimise ainevahetusest. Uuringud on näidanud, et tsitruliin tõstab plasma arginiini tõhusamalt kui samaväärne suukaudne arginiini annus (Schwedhelm et al., 2008). See muudab tsitruliini — eriti tsitrulliinmalaadi — NO-ga seotud eesmärkide jaoks eelistatud toidulisandiks paljude sportlaste seas. Sellised tooted nagu MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps kombineerivad mõlemad ühendid ühes formulatsioonis.
Efekti suurus ja kellele see kõige rohkem kasu toob?
Kõige selgem kasu L-arginiini lisamisest on kompromiteeritud vaskulaarse funktsiooniga populatsioonides:
- Kõrge vererõhu või südame-veresoonkonna haigusega inimesed: Vererõhku alandav efekt, kuigi tagasihoidlik, on selles rühmas kliiniliselt olulisem.
- Vanemad täiskasvanud: Vanusega seotud arginiini biosaadavuse ja NOS aktiivsuse langus tähendab, et lisamine võib taastada mõningase vaskulaarse funktsiooni.
- Arginiini puudusega inimesed: Mõned ainevahetuslikud seisundid ammendavad arginiini; lisamine on meditsiiniliselt näidustatud.
Tervete noorte sportlaste jaoks, kes otsivad pumpimist või soorituse eelist, on tsitruliin biosaadavuse tõenduse põhjal arginiinil suuresti üle võtnud.
EFSA heakskiidetud väited
EFSA ei ole L-arginiini toidulisanditele heaks kiitnud konkreetseid terviseväiteid. Arginiini toodetele EL-i toiduõiguse alusel ei ole lubatud väited vereringet, pumpimist ega treeningsooritust puudutavad.
Tooted MaxFitis
maxfit.ee laos olevad valikud arginiiniga seotud lisamise huviliste jaoks hõlmavad ICONFIT L-Arginine 90caps ja MST L-Arginine 120caps. Neile, kes eelistavad tsitrulliinirohkeid tooteid, kombineerib MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps mõlemad. Vaata L-arginiini kategooriat maxfit.ee-s.
Aus hinnang
L-arginiinil on tugev mehhanistiline alus — see on otsene NO eelkäija. Siiski piirab suukaudne biosaadavus selle praktilist efektiivsust soorituse toidulisandina. Enamiku tervete sportlaste jaoks annab tsitruliin plasma arginiini usaldusväärsemalt ja võib olla parem valik. Arginiinil võib olla tagasihoidlik kliiniline väärtus kõrge vererõhu või kompromiteeritud vaskulaarse funktsiooniga isikutele. See on ohutu tüüpilistes lisaannustes, kuid põhjustab mõnedel inimestel suurtes kogustes seedetrakti häireid.
Viited
Böger, R. H., Bode-Böger, S. M., Thiele, W., Junker, W., Alexander, K., & Frölich, J. C. (1998). Restoring vascular nitric oxide formation by L-arginine improves the symptoms of intermittent claudication in patients with peripheral arterial occlusive disease. Journal of the American College of Cardiology, 32(5), 1336–1344.
Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(6), 959–965. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/
Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F., & Böger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51–59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/
KKK
Kas L-arginiin või L-tsitruliin on pumpimiseks parem?
Biosaadavuse uuringute põhjal eelistatakse üldiselt L-tsitruliini plasma arginiini ja NO tootmise suurendamiseks suukaudse lisamise kaudu. Tsitruliin möödub maksa esimese läbimise ainevahetusest. Siiski kombineerivad mõned tooted mõlemad ühendid laiemat efekti omava imendumisaja jaoks.
Milline L-arginiini annus on efektiivne?
Vererõhu ja vaskulaarse funktsiooni uuringutes on kasutatud ligikaudu 3 kuni 9 g päevases annuses mitme jagatud annusena. Suuremad üksikannused on seotud rohkemate seedetrakti kõrvaltoimetega. Treeningsoorituse jaoks ei ole need annused tervetel treenitud täiskasvanutel üldiselt järjepidevat kasu toonud.
Kas L-arginiinil on ohutuse probleeme?
L-arginiin on üldiselt ohutu tüüpilistes lisakogustes tervete täiskasvanute jaoks. Herpes simplex viiruse (HSV) nakkusega inimestel tuleks seda kasutada ettevaatlikult, kuna arginiin võib mõnel juhul soodustada viiruse replikatsiooni. Hiljutise südameinfarkti, neeruhaiguse või maksahaigusega inimesed peaksid enne lisamist konsulteerima arstiga.
