Mis on L-arginiin?
L-arginiin on poolasendamatu aminohape — liigitatuna haaramatuks kiire kasvu, haiguse voi fusiooloolise stressi perioodidel. Selle tuntuim roll sporditoitumises on laemmastiksemoksudi (NO) eellaanena, signaalmolekul, mis lotsuftab veresooni ja suurendab verevool. See mehhanism on l-arginiini kasude pohimuster, mis puudutab voimlemistulemusi ja "pumba" efekti vastupanuvoimlemise ajal.
Peamised toendustepohised eelised
Laemmastiksemoksud (NO) tootmine ja verevool
Arginiin on laemmastiksemoksudi susntaasi (NOS) peamine substrat, ensum, mis toedab NO-d endoteelis. Korgema NO tasemega kaasneb vasodilatatsioon — veresoonte laienemine — mis suurendab verevoolu toovate lihaste juurde. Klinilistes populatsioonides kardiovaskulaarsete haiguste voi endoteeli disfunktsiooniga on arginiini toidulisandamine naidanud meaningful paranemist verevoolu markerites.
Tervetes treenitud sportlastes on pilt vahem selge. Laehtaseme NO tootmine voib juba olla laehedale optimaalse, ning sool ja maks metaboliseerivad suukaudse arginiini ulatuslikult enne, kui see vereringesse joab.
Kardiovaskulaarne tervis riskigrupi populatsioonides
Koige tugevamad toendid l-arginiini kasude kohta tulevad klniilisest kardiovaskulaarsest uurimistood. L-arginiini toidulisandamine on naidanud vererohku vahendamist hupertensiooni korral. Randomiseeritud uuringute metaanauulis leidis, et l-arginiini toidulisand toigas markimisvaarse sistoolse vererohku languse (Dong et al., 2011).
MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps uhendab arginiini tsitrulliniiga tugevdatud NO tootmiseks — tsitrulliin muundatakse arginiiniks neerudes, mis tostab plasma arginiini efektiivsemalt kui suukaudne arginiin uksi. MST L-Arginine 120caps ja ICONFIT L-Arginine 90caps on samuti populaarsed valikud aadressil maxfit.ee/et/category/l-arginiin.
Haavaparanemine ja immuunfunktsioon
Arginiinil on roll immuunreaktsioonis ja haaваparanemises — see toetab T-raku proliferatsiooni ja kollagiini sunteesi. Operatsioonijargsetel ja trauma korral on arginiinirikas toitumine seotud parema haavaparanemise ja vahenenud infektsioonimaaradega.
Sekundaarsed ja uued toimed
Voimlemistulemused
Toendid on siin segased. Moned uuringud naitavad vaiseid paranemisi kurnumiseni kestusel voi voimsuse saramisel arginiini toidulisandiga; teised ei naita kasu. Peamine pohjus on see, et tsitrulliin — arginiini eellaane — on uldiselt efektiivsem lahenemine plasma arginiini ja NO tostmiseks kui arginiin ise.
Kasvuhormooni vabastamine
Suukaudne arginiin stimuleerib kasvuhormooni vabanemist ajuripatsist. Seda efekti aga norgendatakse arginiini voimisaeg voimlemise umbruses (mil GH on juba korgendatud).
Kus toendid on norkemad
- Lihaseline hupertroofia otseselt arginiinist: Ei ole hastitoestatud tervetes treenitud sportlastes.
- Draamaatilised pumba paranemised treenitud sportlastes: Tsitrulliin naitab konsistentsemaid tulemusi.
Kes saab enim kasu
- Korgendatud vererohuga voi varase kardiovaskulaarse haigusega inimesed: Parim toendite baas.
- Pombi toidulisandit otsivad rekreatiivsed treenijad: Voivad kogeda tagasihoidlikku vasodilatatsooni efekti.
- Eakamad: Endogeenne NO tootmine langeb vanusega; arginiini toidulisandamine voib osaliselt kompenseerida.
NOW Arginine & Ornithine 100 veg. caps., NOW Foods Arginine 500mg & Citrulline 120caps ja 
OstroVit Arginine 210g Sidrun€10.90 Laos pakuvad lisavalikuid maxfit.ee-l.
Realistlikud ootused
L-arginiin on legitiimne toidulisand meaningful rakendustega kardiovaskulaarses tervises ja haavaparanemises. Spordisoorituseks ja lihasepumba jaoks on toendid vahem veenvad kui turundus viitab. Kui soovite NO-d tugevdavaid efekte treeningute jaoks, on kombinatsioon arginiini ja tsitrullini on toenaoliselt targem lahenemine.
KKK
Kumb on pumba jaoks parem — L-arginiin voi L-tsitrulliin?
L-tsitrulliin peetakse uldiselt efektiivsemaks plasma arginiini ja NO tasemete tostmiseks kui suukaudne L-arginiin. See on selleporast, et tsitrulliin moohib eelsoolestiku hepatilistiku ainevahetust efektiivsemalt. Molema kombineerimine (nagu MST Amino Pump'is) pakub laiemat efekti kogu kineetilise akna jooksul.
Kui palju L-arginiini peaksin voima?
Uurimisprotokollid kasutavad laias vahemikus koguseid. Kardiovaskulaarse tervise rakendusteks kasutati uuringutes tavaliselt 6 g kuni 9 g paevas jagatuna annusteks. Uldiseks toidulisandamiseks ja treeningukasutuseks on kombineeritud toodetes madalamad kogused tavalised.
Kas L-arginiin voib pohjustada korvaltoime?
Suukaudne arginiin voib pohjustada seedetrakti ebamugavust — iiveldust, diareed voi puhitust — eriti suuremate annuste korral. Alustamine madalama kogusega ja suurendamine on soovitatav.
Viited
Rajapakse, N. W., & Mattson, D. L. (2009). Role of L-arginine in nitric oxide production in health and hypertension. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 36(3), 249-255. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19017247/
Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(6), 959-965. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/
