Isotoonilised joogid ja geelid koostoimed: ravimid, toitained, toit
Isotoonilised joogid ja geelid on loodud kiireks vedeliku ja süsivesikute tarnimiseks treeningu ajal. Nende elektrolüütide-süsivesikute maatriks on tervetele sportlasele üldiselt ohutu, kuid teatud ravimite, toitainete ja toiduainete kombinatsioonid võivad muuta nende toimimist. Nende koostoimete mõistmine on eriti oluline neile, kes ravivad tervislikku seisundit või võtavad regulaarselt ravimeid.
Ravimite koostoimed
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen, aspiriin, diklofenakk)
MSPVR-e kasutatakse laialdaselt vähemtähtsate valude ja põletike leevendamiseks spordis. MSPVR-de kasutamine koos isotooniliste jookide ja geelidega vastupidavusüritustel võib suurendada seedetrakti läbilaskvust, nagu on täheldanud spordifüsioloogia uuringud (van Wijck et al., 2012). Isotooniliste toodete kiire süsivesikute ja naatriumi tarnimine ei ole iseenesest kahjulik, kuid krooniliselt MSPVR-e tarbivad sportlased peaksid konsulteerima arstiga.
Diureetikumid ja antihüpertensiivsed ravimid
Diureetikumid suurendavad uriinieritus ja võivad juba ise vähendada keha naatriumi ja kaaliumi taset. Naatriumit sisaldava isotoonilise joogi lisamine võib osaliselt elektrolüütide kadusid kompenseerida, kuid seoskirjelduslik seos diureetikumide ja sportlike jookide vahel on keerukas. Diureetikumide tarvitajad peaksid saama individuaalset meditsiinilist nõu.
Diabeediravimid ja insuliin
Isotoonilised geelid ja joogid sisaldavad kiiresti imenduvaid süsivesikuid. 1. tüüpi diabeediga või insuliini kasutavatele sportlasele tuleb see kiire süsivesikute koormus insuliini annustamisel arvesse võtta. Isotoonilisi tooteid kasutatakse aktiivseks treeningajaks, kus süsivesikud metaboliseeruvad kiiresti, kuid puhkuse ajal tarbimine tekitab märkimisväärse glükoosiharipunkti. Diabeediga inimesed peaksid oma hooldusmeeskonnaga konsulteerima.
Toitainete konkurents ja sünergia
Naatriumi ja kaaliumi tasakaal
Naatrium ja kaalium on isotooniliste jookide peamised elektrolüüdid. Isotoonilised joogid on formuleeritud vere plasma elektrolüütide kontsentratsioonile lähedaseks, mistõttu sobivad need treeningu käigus higikadude täiendamiseks. Standardsete isotooniliste toodete koguste puhul ei esine naatriumi ja kaaliumi vahel olulist konkurentsi.
Kaltsiumi ja raua imendumine
Isotooniliste jookide tarbimine koos kaltsiumi rikaste toitude või kaltsiumitoidulisanditega võib halvendada raua imendumist, kuna kaltsium konkureerib mitteheem-rauaga soole transporditasandil (Hallberg et al., 2000). Raua staatuse pärast muret tundvatele sportlastele on kasulik praktiliste reegel hoida kaltsiumi- ja rauarikkad toidukorrad teineteisest eemal.
Kofeiini sisaldavad isotoonilised tooted
Mõned isotoonilised geelid sisaldavad kofeiini. Kofeiini ergonoomne mõju vastupidavustreeningu ajal on uurimistega hästi toetatud (Burke, 2008). Mitme kofeiini sisaldava geeli kombineerimine eeltreeningu kofeiini toidulisanditega võib tõsta kogukofeiinisisalduse kavatsemata kõrgele.
Toidu mõjud
Rasvarikkas einetes enne isotoonilisi tooteid
Rasv aeglustab maoviibimisaega. Üritusele lähedal rasvakohase einete tarbimine ja seejärel geelide kasutamine treeningu ajal võib aeglustada süsivesikute imendumist soolestikus. Parimate tulemuste saamiseks peaks eelnevalt toit olema süsivesikute põhine ja madala rasvasisaldusega.
Kiudainetest ja geelide kombineerimine
Kiudained aeglustavad samuti maoviibimisaega ja võivad põhjustada seedetrakti ebamugavust, kui neid kombineerida geelidest ja isotoonilistetest jookidest tulnud suure süsivesikute koormusega. Sportlased, kellel on kalduvus seedetraktist tulenevate probleemidele, leiavad sageli, et kiudainete vähendamine tundide jooksul enne võistlust on kasulik.
Kellel tuleb olla ettevaatlik
- Diagnosticeeritud neeruhaiguse või südamehaigusega sportlased
- Diureetikumide, AKE inhibiitorite või antihüpertensiivide tarvitajad
-
- või 2. tüüpi diabeediga sportlased
- Mitu kofeiiniallikat kombineerivad sportlased
- Teadaolevate elektrolüüthäiretega inimesed
Praktilised reeglid
- Loe silti kofeiini, naatriumi ja süsivesikute sisalduse osas enne teiste toodetega kombineerimist.
- Erista kaltsiumi- ja rauarikkad einesteid vähemalt tunni jooksul raua toidulisanditest, kui raua tase on mure.
- Väldi võimalusel MSPVR-e pika vastupidavusürituse ajal.
- Tarbi isotoonilisi tooteid treeningu ajal või pärast seda, mitte puhkeajal.
- Kui tarvitad regulaarselt ravimeid, arutle oma arstiga sporditsoodete kasutamise üle.
OstroVit Isotonic Drink 1500g Pirn ja PowerBar Iso Active 600g Sidrun on lihtsate naatriumi-kaaliumi-süsivesikute valemite näited, mis on saadaval maxfit.ee-s. 
OstroVit Isotonic 500g Apelsin€10.90 Laos pakub väiksema formaadiga varianti taluvuse testimiseks.
Vaata täielikku valikut MaxFit isotooniliste jookide ja geelide kategoorias.
KKK
Kas ma saan võtta ibuprofeeni koos isotoonilise joogiga võistluse ajal?
MSPVR-d pika vastupidavusürituse ajal on seotud suurenenud sooletrakti läbilaskvuse ja potentsiaalse neerustressi riskiga. Võimalusel väldi MSPVR-de kasutamist vastupidavusüritustel.
Kas isotoonilised joogid häirivad raua imendumist?
Mõnedes isotoonilistes jookides sisalduv kaltsium võib vähendada mitteheem-raua imendumist, kui võetakse samal ajal rauarikkate toitude või toidulisanditega. Raua toidulisandite eraldamine kaltsiumi sisaldavatest toodetest tunnise vahega on mõistlik ettevaatusabinõu.
Kas diabeediga sportlased saavad isotoonilisi geele kasutada?
Jah, kuid süsivesikute sisaldust tuleb arvestada insuliini annustamisel ja üldises energiabilansis. Diabeediga sportlased peaksid arendama konkreetse protokolli oma hooldusmeeskonnaga.
Viited
van Wijck, K., Lenaerts, K., van Loon, L. J., Peters, W. H., Buurman, W. A., & Dejong, C. H. (2012). Exercise-induced splanchnic hypoperfusion results in gut dysfunction in healthy men. PLOS ONE, 7(2), e22366.
Hallberg, L., Brune, M., Erlandsson, M., Sandberg, A. S., & Rossander-Hulthen, L. (2000). Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 112–119.
Burke, L. M. (2008). Caffeine and sports performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 33(6), 1319–1334. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088794/
