Jood energia ja väsimuse vastu: kas aitab?
Jood on asendamatu mikroelement, mida enamik inimesi tunneb peamiselt kilpnäärme tervise kontekstis. Selle seos energia ja väsimusega on puuduse korral otsene ja hästi tõestatud — kuid pilt on keerulisem, kui räägime lisamisest inimestele, kes saavad juba piisavalt joodi.
Roll energiametabolismis
Joodi tähtsus energia jaoks vahendub peaaegu täielikult kilpnäärme kaudu. Kilpnääre kasutab toidust saadavat joodi hormoonide türoksiin (T4) ja trijodotüroniin (T3) sünteesimiseks. Need hormoonid reguleerivad praktiliselt iga keharakku — juhtides, kuidas tõhusalt mitokondrid muundavad toitaineid ATP-ks (rakuliseks energiaks). Samuti reguleerivad need südame löögisagedust, kehatemperatuuri ja valgu sünteesi.
Kui joodi tarbimine on ebapiisav, langeb kilpnäärmehormooni tootmine, ainevahetus aeglustub ja tulemuseks on äratuntav sümptomite kogum: väsimus, külmatalumatus, aju udusus, kaalutõus ja depressioon. See on hüpotüreoidism ja joodipuudus on selle kõige levinum ennetatav põhjus maailmas.
Piirkondades, kus kasutatakse jodeeritud soola ja on hea juurdepääs mereandidele ning piimatoodetele — sealhulgas Eestis — on otsene joodipuudus haruldane, kuid mitte puuduv. Suboptimaalne joodi olek (alla puuduse läve, kuid mitte optimaalne) on laialdasem ja võib mõnel inimesel kaasa aidata kergetele energia ja kognitiivsetele sümptomitele.
Tõendid väsimuse osas
Tõendid joodi lisamise kohta energia parandamise või väsimuse vähendamise osas on kõige tugevamad dokumenteeritud puuduse või suboptimaalse staatusega populatsioonides. Zimmermann jt (2009) hästi kontrollitud uuring kergelt joodipuudulike lastega leidis, et joodi lisamine 28 nädala jooksul parandas oluliselt kognitiivset sooritust, õppeedukust ja mitut füsioloogilist markerit võrreldes platseeboga (Zimmermann et al., 2009). Paranenud kognitiivne efektiivsus ja vähenenud vaimne väsimus olid dokumenteeritud eeliste hulgas.
Täiskasvanute puhul vaatas Triggiani jt (2009) uuring kilpnäärme funktsiooni, joodi staatuse ja väsimuse seoseid mitmes populatsioonis ning leidis, et isegi piirmadal kilpnäärme funktsioon — sageli seotud kerge joodi ebapiisavusega — oli sõltumatult seotud väsimuse ja vähenenud elukvaliteediga (Triggiani et al., 2009).
Normaalse kilpnäärme funktsiooniga ja piisava joodi tarbimisega inimestel puuduvad tõendid selle kohta, et täiendav lisamine parandab energiat. See on oluline erinevus: jood ei ole energialisand tavapärases mõttes; see on toitaine, mille puudus põhjustab energiaprobleeme.
Kellele on kõige tõenäolisemalt kasu?
People most likely to benefit from iodine supplementation are those with suboptimal intake: vegans (who avoid seafood, dairy, and eggs), people who use non-iodised salt exclusively, pregnant and breastfeeding women (who have elevated requirements), and people living in areas with iodine-poor soils who rely primarily on locally grown foods.
Inimesed, kes saavad kõige tõenäolisemalt kasu joodi lisamisest, on need, kelle tarbimine on suboptimaalne: veganid (kes väldivad mereande, piimatooteid ja mune), inimesed, kes kasutavad ainult jodeerimata soola, rasedad ja imetavad naised (kellel on kõrgendatud vajadused) ning inimesed, kes elavad joodi vaeste muldadega piirkondades ja toetuvad peamiselt kohapeal kasvatatud toidule.
Eestis on mullapinnase joodisisaldus suhteliselt madal ning teatud rühmade (eriti taimepõhist toitumist järgivate noorte naiste) toitumiseline joodi tarbimine võib olla alla soovitusliku taseme.
Annus ja praktilised juhised
Enamiku täiskasvanute soovituslik päevatarbimine on umbes 150 mikrogrammi/päevas, tõustes raseduse ajal umbes 220–250 mikrogrammini. Talutavad ülemised piirid on märkimisväärselt kõrgemad (tavaliselt umbes 600 mikrogrammi/päevas täiskasvanutele) — liigset joodi toidust ja lisanditest käsitleb kilpnääre tavaliselt, kuid väga kõrge tarbimine pika aja jooksul võib paradoksaalselt kahjustada kilpnäärme funktsiooni.
OstroVit Iodine Potassium iodide 200mcg 120tabs on saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/jood — pakkudes joodi kaaliumjodiidina annuses, mis on lähedal täiskasvanu soovituslikule päevakogusele, muutes selle lihtsaks valikuks neile, kellel on mure toitumise lünkade pärast.
Kõige usaldusväärlikum lähenemine on esmalt hinnata toitumise tarbimist: mereandide, piimatoodete, munade ja jodeeritud soola igapäevane tarbimine katab enamiku inimeste vajadused. Lisamine on kõige ratsionaalsem, kui toitumise hindamine paljastab järjepidevaid puudujääke.
Realistlikud ootused
Kui väsimus on põhjustatud joodi puudusest või madala joodi tõttu suboptimaalse kilpnäärme funktsioonist, võib tarbimise korrigeerimine tuua energia, kognitiivse selguse ja meeleolu olulist paranemist. Need parandused võivad avalduda mitu nädalat kuni kuud, kuni kilpnäärmehormooni tase normaliseerub.
Kui väsimusel on muud põhjused — rauapuudus, une düsfunktsioon, stress, D-vitamiini puudus, B12 puudus või psühholoogilised tegurid — ei aita joodi lisamine. Seletamatu väsimus nõuab meditsiinilist hindamist, mitte iseseisvat lisamist.
KKK
Kas jood võib energiat tõsta, kui mul pole puudust?
Usaldusväärset tõendust ei ole selle kohta, et joodi lisamine parandab energiat inimestel, kellel on piisav joodi olek ja normaalne kilpnäärme funktsioon. Jood aitab väsimusega konkreetselt siis, kui aluspõhjus on puudus või suboptimaalne olek.
Kuidas ma saan teada, kas mul on joodipuudus?
Spotuuriini jooditest saab hinnata joodi olekut, kuigi üksikud mõõtmised on muutlikud. Toitumise hindamine on sageli informatiivne: kui sööd regulaarselt mereande, piimatooteid, mune ja jodeeritud soola, on puudus ebatõenäoline. Veganid, rasedad naised ja jodeerimata soola vältijad on suuremas ohus.
Kas joodi on ohutu igapäevaselt võtta?
Soovitusliku päevakogusega (umbes 150–200 mcg) lähedasel annusel on joodi igapäevane lisamine enamiku inimeste jaoks ohutu. Väldi talutava ülemise piiri kroonilist ületamist. Olemasoleva kilpnäärme seisundiga inimesed, sealhulgas autoimmuunse kilpnäärmehaigusega, peaksid enne lisamist konsulteerima tervishoiutöötajaga.
Viited
Zimmermann, M. B., Connolly, K., Bozo, M., Bridson, J., Rohner, F., & Grimci, L. (2006). Iodine supplementation improves cognition in iodine-deficient schoolchildren in Albania: a randomized, controlled, double-blind study. American Journal of Clinical Nutrition, 83(1), 108–114. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400058/
Triggiani, V., Tafaro, E., Giagulli, V. A., Sabbà, C., Resta, F., Licchelli, B., & Guastamacchia, E. (2009). Role of iodine, selenium and other micronutrients in thyroid function and disorders. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Drug Targets, 9(3), 277–294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594417/
Zimmermann, M. B. (2009). Iodine deficiency. Endocrine Reviews, 30(4), 376–408. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19460960/
