HMB kõrvaltoimed ja ohutus: mida sportlased peavad teadma
HMB (beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat) on leutsiini metaboliit, mida sportlased kasutavad lihasvalkude sünteesi toetamiseks ja treeningutest põhjustatud lihaste lagunemise vähendamiseks. Enne kasutamist on oluline mõista selle ohutusprofiili.
Levinumad kõrvaltoimed
Kliinilised uuringud näitavad järjekindlalt, et HMB on hästi talutav. Kõige sagedamini esinevad kerged seedetrakti häired — iiveldus või lahtised väljaheited — eriti vabahappevormi kasutamisel tühja kõhuga. Need mõjud on mööduvad ja taanduvad tavaliselt mõne päeva jooksul, kuni organism kohaneb.
Uuringutes kasutatud annuste juures ei ole täheldatud kliiniliselt olulisi kõrvaltoimed maksaensüümidele, neerufunktsioonile ega vere lipiididele. See ohutuspilt kehtib mitme elanikkonna hulgas, sealhulgas eakate ja treenitud sportlaste puhul.
Ohutu koguse ülempiir
Avaldatud uuringutes kõige sagedamini uuritud annus on umbes 3 grammi HMB-Ca (kaltsiumsool) päevas. Mõned uuringud on uurinud suuremaid annuseid, ilma et tervetel täiskasvanutel oleks tuvastatud selgelt kahjulikku künnist, kuid tõendid selle taseme ületas kasu kohta on piiratud. Kuna HMB-le ei ole kehtestatud ametlikku talutavat ülempiiri, on kliiniliselt uuritud vahemikus püsimine mõistlik.
maxfit.ee-s leiad OstroVit HMB 210g Naturaalne ja OstroVit HMB 2250 150caps, mõlemad pakuvad HMB-d praktilistes annustes, mis vastavad uuringute annustele. Tutvu kogu valikuga aadressil /et/category/hmb-et.
Ravimite ja toitainete koostoimed
HMB standardannuste puhul ei ole eelretsenseeritud kirjanduses tuvastatud kliiniliselt kinnitatud ravimite koostoimeid. Teoreetiliselt võib HMB kombineerimine teiste anaboolsete ainetega (kreatiin, leutsiinirikkad valgud) avaldada lihaste koostisele kumulatiivset mõju, ja mitmeid selliseid kombinatsioone on uuringutes ohutult uuritud.
Antikoagulante või maksa kaudu metaboliseeritavaid ravimeid võtvad isikud peaksid enne uue lisandi, sealhulgas HMB lisamist, konsulteerima arstiga.
Kellele ei soovitata HMB-d
HMB ei ole soovitatav:
- Lastele ja noorukitele — kasvava elanikkonna kohta puuduvad ohutusandmed.
- Rasedatele ja rinnaga toitvatele isikutele — ohutuse tuvastamiseks ei ole piisavalt tõendeid.
- Kinnitatud leutsiini ainevahetushäiretega inimestele — HMB on leutsiini järeltoodang; konsulteerige kliiniku arstiga.
Kui teil on krooniline haigus või võtate retseptiravimeid, konsulteerige enne kasutamist tervishoiutöötajaga.
Kvaliteet ja saastumise risk
Nagu iga lisandi puhul, on oluline kolmanda osapoole testimine. Deklareerimata stimulantide või anaboolsete ühenditega saastumine on laiemas sporditoidulisandite tööstuses dokumenteeritud, kuigi HMB on harva sihtmärgiks oma tagasihoidliku toimeprofiiliga. Valige tooteid, mis pakuvad analüüsisertifikaadi (COA) dokumentatsiooni.
Kaltsiumsoolavormi (HMB-Ca) on stabiilsem ja puhtuse testimine lihtsam kui vabahappevormi puhul, muutes selle puhtuse seisukohast madalama riskiga valikuks.
KKK
Kas HMB on pikaajalises kasutuses ohutu?
Kuni ühe aasta pikkustest uuringutest saadud andmed ei näita tervetel täiskasvanutel murettekitavaid signaale. Pikaajalised ohutusandmed üle 12 kuu on piiratud, seega on mõistlik kasutamist vaheldumisi teha või perioodiliselt hinnata.
Kas HMB võib põhjustada maksakahjustusi?
Standardannuste puhul ei ole eelretsenseeritud kliinilistes uuringutes hepatotoksilisust täheldatud. Maksaensüümide markereid on mitmetes uuringutes mõõdetud ja need on jäänud normaalsesse vahemikku.
Kas HMB vorm on ohutuse seisukohalt oluline?
Nii HMB-Ca kui ka vabahape HMB (HMB-FA) näivad olevat ohutud. HMB-FA imendub kiiremini, kuid võib tühja kõhuga rohkem seedetrakti ebamugavust põhjustada. HMB-Ca talutavus on igapäevases kasutuses üldiselt parem.
Viited
Fuller, J. C., Sharp, R. L., Angus, H. F., Baier, S. M., & Rathmacher, J. A. (2011). Free acid gel form of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) improves HMB clearance from plasma in human subjects compared with the calcium HMB salt. British Journal of Nutrition, 105(3), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21134325/
