Kas HMB pikaajaline kasutamine on ohutu?

Kas HMB pikaajaline kasutamine on ohutu?

Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat (HMB) on asendamatu aminohappe leutsiini metaboliit ja seda on kasutatud toidulisandina peamiselt lihasmassi säilitamiseks ja katabolismivastaseks toeks. Kuna üha rohkem sportlasi ja vanemaid täiskasvanuid kaalub pikaajalise täiendamise, muutub küsimus HMB long term ohutusest üha olulisemaks. See ülevaade uurib, mida tõendid pikaajalise kasutamise kohta näitavad.

Mida pikaajalised uuringud näitavad

Kõige põhjalikumad inimeste ohutusandmed HMB kohta pärinevad Wilsoni ja kolleegide uuringute seeriast. Oluline aastane uuring (Wilson et al., 2014) jälgis treenitud sportlasi, kes võtsid HMB-d 52 nädala jooksul. Kliinilised ohutusmarkerid, sealhulgas täielik vereanalüüs, põhjalik metaboolne paneel (maksaensüümid, neerutalitluse näitajad, elektrolüüdid) ja lipiidiprofiilid, jäid kogu jooksul normaalvahemikku. Tõsiseid kõrvaltoimeid ei teatatud.

Eraldi 12-kuuline uuring vanematel täiskasvanutel (Nissen & Sharp, 2003, uuendatud analüüs) leidis samuti märkimisväärseid muutuseid kliinilistes ohutusmarkerites HMB jätkuva kasutamise korral, koos tagasihoidlike paranemistega lahja massi ja funktsionaalse tugevuse osas selles populatsioonis. Vanemad täiskasvanud vanusega seotud lihaskaoga on rühm, millel on kõige tugevam üldine tõendusmaterjal HMB kombineeritud ohutuse ja tõhususe profiili kohta.

Ohutuse ülempiir aja jooksul

Enamikus pikaajaliste inimeste uuringutes kasutatud annused on olnud ligikaudu 3 grammi päevas, jagatud tavaliselt kaheks kuni kolmeks annuseks. See näib olevat nii efektiivne kui ka hästi talutav annus enamiku eesmärkide jaoks. Lühiajalistes uuringutes on uuritud kõrgemaid annuseid ilma tuvastatud ohutusprobleemideta, kuid pikaajalised andmed annuste kohta märkimisväärselt üle 3 grammi päevas on napid.

Regulatiivorganid ei ole HMB jaoks talutavat ülempiiri seadnud, mis peegeldab üldiselt tagasihoidlikku kirjanduse mahtu, mitte tõendatud ohutusmuri. Olemasolevate uuringute põhjal näib 3 grammi päevas 12 kuu jooksul tervetes täiskasvanutes ja vanematel isikutel ohutu olevat.

Kas HMB-d on vaja tsüklida?

Ei ole kliinilisi tõendeid, et ohutuse huvides oleks tsüklimine (pauside tegemine täiendamisel) HMB puhul vajalik. Erinevalt stimulantide klassi toidulisanditest või teatud hormonaalsed ühenditest ei tekita HMB retseptori desensibiliseerimist ega tagasiside supressiooni tuvastatud rajal, mis nõuaks puhasperioodi.

Tsüklimise küsimus on efektiivsuse, mitte ohutuse seisukohalt asjakohasem. On teoreetiline põhjendus - tuginedes leutsiini signaalimisdünaamikale -, et pidev HMB täiendamine võib aja jooksul anda vähenevat tulu anaboolses signaalimises, kuigi seda ei ole inimuuringutes veenvalt tõestatud.

Jälgimine

Igaühe jaoks, kes kasutab HMB-d pikaajaliselt, hõlmab standardne hea praktika jälgimine:

• Aasta- või poolaastaanalüüs, mis hõlmab maksaensüüme (ALT, AST), neerutalitlust (kreatiniin, eGFR) ja põhilist metaboolset paneeli
• Kehakoostise või tugevuse näitajate jälgimine, et kinnitada jätkuvat kasu
• Seedetrakti sümptomite jälgimine, mis on kõrgemate annuste puhul kõige sagedamini teatatud kerge kõrvaltoime

HMB ei ole teadaolevalt märkimisväärselt koostoimiv tavaliste ravimitega, kuigi nagu iga toidulisandi puhul, peaksid krooniliste seisundite ravimeid võtvad inimesed konsulteerima tervishoiuteenuse pakkujaga.

MaxFit pakub mitmeid valikuid: OstroVit HMB 210g Naturaalne ja OstroVit HMB 2250 150caps on saadaval HMB kategoorias.

Aus hinnang

HMB pikaajaline kasutamine näib ohutu olevat, tuginedes kuni aasta pikkustele inimeste uuringute andmetele. Tõendid ei viita ohutuse seisukohalt tsüklimise vajadusele. Populatsioon, millel on tugevaim üldine tõendusmaterjal - nii ohutuse kui ka tõhususe osas - on vanemad täiskasvanud, kelle vanusega seotud lihaskaog esineb. Tervete noorte sportlaste jaoks võib HMB pakkuda tagasihoidlikke katabolismivastaseid eeliseid intensiivse treeningu või kaloripiirangu ajal.

KKK

Kui kaua saab HMB-d ohutult võtta?

Inimuuringud on jälginud kuni 52 nädalat HMB-d võtnud osalejaid ilma kliiniliselt murettekitavate muutusteta ohutusmarkerites. Pikaajaline kasutus näib selles ajavahemikus ohutu olevat. Andmed üle ühe aasta on piiratud, kuid hilinenud toksilisuse mehhanismi ei ole tuvastatud.

Kas HMB mõjutab maksa või neere?

Avaldatud uuringutes, sealhulgas 12-kuuses uuringus treenitud sportlastega, jäid maksaensüümid ja neerutalitluse näitajad kogu HMB täiendamise perioodil normaalvahemikku. Elundite stressi mustrit ei ole olemasolevates ohutusandmetes teatatud.

Kes saab HMB toidulisandist kõige rohkem kasu?

Vanemad täiskasvanud, kelle vanusega seotud lihaskaog esineb, näitavad kõige järjepideva tõenduse nii ohutuse kui ka tähenduslike tulemuste osas HMB täiendamisel. Sportlased, kes läbivad intensiivseid treeninguetappe või kaloripiirangut, võivad samuti kasu saada, eriti lihaskatabolismi vähendamiseks.

Viited

Wilson, J. M., Lowery, R. P., Joy, J. M., Andersen, J. C., Wilson, S. M. C., Stout, J. R., Duncan, N., Fuller, J. C., Baier, S. M., Naimo, M. A., & Rathmacher, J. (2014). The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals. European Journal of Applied Physiology, 114(6), 1217-1227. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24599749/

Nissen, S. L., & Sharp, R. L. (2003). Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/

Fuller, J. C., Sharp, R. L., Angus, H. F., Baier, S. M., & Rathmacher, J. A. (2011). Free acid gel form of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) improves HMB clearance from plasma in human subjects compared with the calcium HMB salt. British Journal of Nutrition, 105(3), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21134325/