Parim HMB vorm: kuidas valida

Mis on HMB ja miks on vorm oluline?

Beta-hüdroksü-beetametüülbutüraat (HMB) on asendamatu aminohappe leutsiini metaboliit. Ligikaudu viis protsenti tarbitud leutsiinist muundatakse organism HMB-ks. HMB-d on uuritud selle rolli jaoks lihasvalkude lagunemise vähendamisel, taastumise toetamisel ja lahja massi säilitamisel — eriti kaloripiirangu ajal (Wilson et al., 2014).

HMB vorm, mida võtad, on oluline, kuna kaks kommertsiaalset versiooni erinevad imendumise, vere tipkkontsentratsiooni saavutamise kiiruse ja toodetes formuleerimise poolest.

Kaks peamist HMB vormi võrdluses

CaHMB (HMB kaltsiumsool) on vorm, mida kasutatakse valdavas enamuses avaldatud uuringutes. See on stabiilne toatemperatuuril, hõlpsasti toodetav pulbri või kapsli kujul ja hästi talutav. Uuringud CaHMB ja lahja massi säilitamise kohta, eriti vanemate täiskasvanute ja kaloripiirangu ajal, on ulatuslikumad kui ühegi teise vormi puhul (Wilson et al., 2014).

HMBFa (vaba happe vorm) töötati välja hiljem ja väidetavalt on sellel kiirem imendumine, plasma kontsentratsioonid saavutavad tipu kiiremini kui CaHMB. Uuring Wilson et al. (2014) võrdles kahte vormi otseselt ja leidis, et HMBFa tootis lühema aja jooksul kõrgemaid plasma HMB tipkkontsentratsioone.

Biosaadavuse erinevused

Mõlemad vormid on biosaadavad — küsimus on kiiruse ja tipkkontsentratsiooni, mitte kogumahu kohta. HMBFa saavutab tipu kiiremini, mis võib olla kasulik, kui kasutad HMB-d treeningueelselt lihasvalkude lagunemise leevendamiseks. CaHMB-l on aeglasem tõus ja püsivam plasma tase, mis võib olla eelistatavam üldiseks igapäevaseks kasutamiseks.

Kulud efektiivse annuse kohta

HMBFa tooted kannavad tavaliselt hinnapreemiat CaHMB ees keerukama tootmise tõttu. Kui eelarve on kaalutlus ja esmane eesmärk on lihaste säilitamine kaloripiirangu ajal, esindab CaHMB pulbri- või kapslivormis kulutõhusaim lähenemine.

Milline vorm millise eesmärgi jaoks?

Lihasmass kaloripiirangu ajal — CaHMB on uurimisbaasiga hästi toetatud.

Treeningueelne kasutamine — HMBFa kiirem imendumistipp võib pakkuda tagasihoidlikku eelist selles konkreetses ajavahemikus.

Igapäevane toidulisand taastumiseks — mõlemad vormid toimivad; CaHMB sobib toidukordade peale hajutatud annustamiseks.

Mida otsida etiketilt?

1. Annuse suurus: uuringud kasutavad tavaliselt ligikaudu 3 g päevaannust (jagatud mitmeks annuseks).
2. Vorm on deklareeritud: etikett peaks selgelt märkima CaHMB või HMBFa.
3. Lisaained: mõned tooted kombineerivad HMB-d kreatiin või D-vitamiiniga.
4. Sertifitseering: kolmanda osapoole testid on olulised, kui võistled testitud spordialal.

maxfit.ee HMB kategoorias on OstroVit HMB 210g Naturaalne (pulber) ja OstroVit HMB 2250 150caps (kapslid).

KKK

Kas HMB tegelikult töötab lihaste säilitamiseks?

Uuringuandmed HMB jaoks — eriti CaHMB — lahja massi toetamisel kaloripiirangu ajal ja vanemates inimestes on mõistlikult hästi kehtestatud. Kõrgelt treenitud sportlaste puhul, kellel on juba optimaalne valgutarbimine, on lisahyöty vähem selge (Wilson et al., 2014).

Kuidas peaks HMB annust päeva jooksul jagama?

Enamik protokolle jagab päevase annuse kaheks kuni kolmeks annuseks, et säilitada stabiilsemad plasma tasemed. HMB võtmine koos toidukordadega on kõige praktilisem lähenemine.

Kas HMB asendab valku?

Ei. HMB töötab, moduleerides valgulagunemise radu; piisav toiduvalk on iga lihaste toetamise strateegia aluseks. HMB on kõige paremini mõistetav kui piisava valgutarbimise täiend, mitte asendaja.

Viited

Wilson, J. M., Lowery, R. P., Joy, J. M., Andersen, J. C., Wilson, S. M., Stout, J. R., Duncan, N., Fuller, J. C., Baier, S. M., Naimo, M. A., & Rathmacher, J. (2014). The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals. European Journal of Applied Physiology, 114(6), 1217-1227. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24599749/

Slater, G., & Jenkins, D. (2000). Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Medicine, 30(2), 105-116. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966150/