Kuidas parandada taimsete toidulisandite imendumist

Kuidas parandada taimsete toidulisandite imendumist

Taimsete toidulisandite imendumise teema jääb sageli tähelepanuta. Inimesed investeerivad kvaliteetsetesse toodetesse ja võtavad neid järjepidevalt, kuid näevad ebaühtlasi tulemusi — sageli põhjusel, et biosaadavus on palju madalam, kui pakendil märgitud annus viitab.

Mis piirab taimsete lisandite imendumist

Esimese läbimise metabolism: Paljud taimsed ühendid metaboliseeritakse ulatuslikult sooleseinas ja maksas enne vereringesse jõudmist. Kurkumiin kurkumist on klassikaline näide — standardsel kurkumiini ekstrahtil on väga madal suuline biosaadavus kiire esimese läbimise metabolismi ja halva lahustuvuse tõttu.

Halb veeslahustuvus: Lipofiilsed ühendid, nagu asvagandha, boswellia ja paljude adaptogeenide aktiivsed koostisosad, lahustuvad halvasti veepõhises soole sisus, piirates imendumist rasvata tarbimisel.

Soolestiku transiitkiirus: Kiire sooleliikumine vähendab kontaktiaega ürtide ja imendumislimaskestate vahel.

Sidumine toidu koostisosadega: Tanniinid ja oksalaadid kõrge tanniinisisaldusega toitudest (nagu tee või vein) võivad siduda teatud alkaloide, moodustades lahustumatuid komplekse.

Kofaktorid, mis aitavad

Piperiin (musta pipra ekstrakt)

Piperiin, musta pipra aktiivne alkaloid, on kõige uuriturm biosaadavuse võimendaja taimsetele lisanditele. Oluline uuring leidis, et piperiin suurendas inimkatsealustel kurkumiini biosaadavust oluliselt, pärssides metaboolseid ensüüme ja soolestiku efluks-pumpe (Shoba et al., 1998).

Rasv lipofiilsete ürtide jaoks

Rasvlahustuvate taimsete ühendite puhul — sealhulgas paljud terpenoiidid ja rasvlahustuvad vitamiinid taimsetes segudes — suurendab lisandi võtmine väikese rasvakogusega (peotäis pähkleid, oliiviõli või avokaado) imendumist oluliselt. Asvagandha, rodiola ja paljud adaptogeensed seeneekstraktid kuuluvad sellesse kategooriasse.

Vormi ja ajastuse mõjud

Standardiseeritud, kontsentreeritud ekstraktid annavad tavaliselt järjepidevamat toimeaine taset kui tervelt kuivatatud ürdiained. Liposomaalsed vormid ja fosfolipiidi kompleksid lahendavad paljude taimsete ühendite lahustuvusproblemi.

Meetodina tasub pidada kõrge tanniinisisaldusega jookidest (must tee, roheline tee) lisandite võtmisel vähemalt 30-minutiline vahe.

Toidupaarid

Praktilised nõuanded

1. Vali kurkumiini puhul piperiini või fosfolipiidi kompleksiga toode.
2. Võta rasvlahustuvad ürdid söögiga, mis sisaldab mis tahes toidurasva.
3. Väldi ürtide võtmist koos tee või kohviga vahetult.
4. Järjepidevus on tähtsam kui täpne ajastus adaptotgeensete ürtide puhul.
5. Kontrolli aktiivsete koostisosade protsenti pakendil.

Taimsed toidulisandid on saadaval maxfit.ee lehel taimsete toidulisandite kategoorias.

KKK

Kas taimseid lisandeid tuleks võtta tühja kõhuga või söögiga?

See sõltub ürdist. Rodiola võetakse sageli tühja kõhuga. Rasvlahustuvad adaptogeenid nagu asvagandha imenduvad paremini rasvasisaldava söögiga. Palderjan võetakse tavaliselt enne magamaminekut kerge söögiga.

Kas lisandivorm (kapsel vs vedelik vs pulber) mõjutab imendumist?

Jah. Vedelekstraktid imenduvad kiiremini. Enteraalse kattega kapslid mööduvad maohappest. Liposomaalsed vormid lahendavad paljude taimsete ühendite lahustuvusproblemi.

Kas saab imendumist parandada suurema annusega?

Mitte usaldusväärselt, ja see võib olla vastuproduktiivne. Väga suuretel annustel toimetransportijate küllastumine ja suurenev esimese läbimise metabolism tähendab, et täiendava annuse marginaalne imendumine on tühine. Olemasoleva annuse tingimuste optimeerimine on tõhusam kui koguse suurendamine.

Viited

Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, P. S. S. R. (1998). Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Medica, 64(4), 353–356. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/

Anand, P., Kunnumakkara, A. B., Newman, R. A., & Aggarwal, B. B. (2007). Bioavailability of curcumin: problems and promises. Molecular Pharmaceutics, 4(6), 807–818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17999464/