Guaraana pärast 50. eluaastat: mis muutub ja mis jääb samaks
Guaraana (Paullinia cupana) on Lõuna-Ameerika seemneviljas, mis sisaldab rohkelt kofeiini — kuivainesisalduse alusel ligikaudu kaks korda rohkem kui kohviubades. Üle 50-aastaste jaoks tekitab see looduslik stimulant praktilisi küsimusi: kas vananev organism talub kofeiini teisiti ning kas energialaeng on võimalike kõrvalmõjudega võrreldes seda väärt?
Miks võiksid eakad guaraanast kasu saada
Väsimus ja vaimse erksuse langus on pärast 50. eluaastat tavalised kaebused. Guaraana annab kofeiini koos tanniinide, teobromiiini ja teofülliiniga, mis koos annavad aeglasema stimuleeriva toime kui espresso. Paljud eakad leiavad, et selline profiiil on maole leebem kui topeltkohv.
Uuringud kinnitavad kofeiini kognitiivseid eeliseid kõigis vanusegruppides. Süstemaatiline ülevaade näitas, et kofeiin parandas reageerimiskiirust, tähelepanu ja psühhomotoorset sooritust tervetel täiskasvanutel (Haskell et al., 2005). Guaraana ekstrakt näitas ägedat mälu- ja meeleoluparanust ka väikeses inimuuringus, sõltumata kofeiinikontsentratsioonist (Kennedy et al., 2004).
OstroVit Guarana Extract 100g ja OstroVit Guarana VEGE 90tabs on maxfit.ee-s saadaval standardiseeritud annusega tooted.
Kuidas kofeiin metabolism pärast 50. eluaastat muutub
Vananemisega aeglustub maksaensüüm CYP1A2, mis lagundab kofeiini. See tähendab, et 60-aastane võib samast annusest saada kõrgema vere kofeiinitaseme ja stimuleeriv toime kestab kauem. Vanemas eas on ka une struktuur hapram, nii et pärastlõunane guaraana kasutamine seab unes ohtu.
Lisaks suureneb vananemisel kofeiinikontsentratsioon vähema lihaskonna ja kogu keha vee vähenemise tõttu. Eakad peaksid alustama väikseima soovitusliku portsjoniga ja jälgima oma individuaalset reaktsiooni vähemalt nädal aega.
Annus ja ohutuskaalutlused
Kuni 400 mg kofeiini päevas peetakse tervetele täiskasvanutele üldiselt ohutuks; eakatele soovitatakse sageli jääda 200–300 mg piiresse. Enamik guaraana toidulisandeid sisaldab standardiseeritud ekstrakte; kontrollige alati sildilt tegelikku kofeiiniekvivalenti. Guaraana võtmine varahommikul (enne lõunat) vähendab une häirumist.
Kardiovaskulaarsed toimed on praktiline mure. Kofeiini ja vererõhu metaanalüüs leidis mõõduka, kuid reaalne lühiajaline süstoolse ja diastoolse rõhu tõusu (Palatini et al., 2009). Hüpertensiooni põdevad täiskasvanud peaksid arutama guaraana kasutamist oma arstiga.
Koostoimed tavaliste ravimitega
Mõned ravimiklassid vajavad ettevaatust:
- Verevedeldajad (varfariin, aspiriin): Guaraanal võib olla kerge trombotsüütide agregatsiooni pärssiv toime; antikoagulantidega koos kasutamine vajab meditsiinilist juhiseid.
- Beetablokaatorid ja antihüpertensiivsed ravimid: Kofeiin võib osaliselt nõrgendada vererõhku langetavat toimet.
- Stimulandid: Aditiivne KNS stimulatsiooni risk.
- Kilpnäärmeravimid: Kofeiin võib mõjutada levotüroksiini imendumise ajastust.
Jätke guaraana ja suukaudsete ravimite vahele alati vähemalt üks tund.
Millal on guaraana lisamine pärast 50. eluaastat mõistlik
Guaraana sobib kõige paremini olukordlikuks väsimuseks — varahommikuks treeninguks, nõudlikuks projektiks või aeg-ajalt suurenenud kognitiivseteks nõueteks — mitte igapäevaseks asenduseks taastavale unele ega tasakaalustatud toitumisele. Täiskasvanud, kes joovad juba üks-kaks kohvi päevas, peaksid selle kofeiini arvestama enne guaraana lisamist.
Sirvige maxfit.ee-s guaraana energiatooteid ja võrrelge ekstrakti kontsentratsioone ning kapsli- ja pulbrivorme.
KKK
Kas guaraana on ohutu üle 60-aastastele inimestele?
Guaraana sobib tervetele täiskasvanutele üle 60, kuid kofeiini tundlikkus kasvab vanusega. Alustage väikese annusega, vältige kasutamist pärast lõunat ja konsulteerige arstiga, kui võtate kardiovaskulaarseid või kilpnäärmeravimeid.
Kuidas erineb guaraana kohvist?
Guaraana seemned sisaldavad ligikaudu kaks korda rohkem kofeiini kui kohvioad, kuid tanniinid aeglustavad imendumist, tekitades püsivama toime. Kofeiini koguannus on siiski oluline.
Kas guaraana võib tõsta eakate vererõhku?
Kofeiin võib põhjustada lühiajalist vererõhu tõusu. Hüpertensiooniga eakad peaksid alguses jälgima oma mõõtmisi ja otsima arstiabi, kui väärtused tõusevad.
Viited
Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2005). Cognitive and mood improvements of caffeine in habitual consumers and habitual non-consumers of caffeine. Psychopharmacology, 179(4), 813-825. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15678363/
Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2004). Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411.
Palatini, P., Ceolotto, G., Ragazzo, F., Dorigatti, F., Saladini, F., Papparella, I., Mos, L., Zanata, G., & Santonastaso, M. (2009). CYP1A2 genotype modifies the association between coffee intake and the risk of hypertension. Journal of Hypertension, 27(8), 1594-1601. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19451835/
