Mis on guaraana ja kas puudus on õige sõna?
Guaraana (Paullinia cupana) on Brasiilia Amazonase piirkonnast pärit taim. Selle seemned sisaldavad kofeiini kohviubadest kõrgemates kontsentratsioonides, samuti teobromiin, teofülliin ja polüfenoolsed antioksüdandid. Seda on Amazonase põliskogukonnad sajandeid traditsiooniliselt kasutanud energia ja vastupidavuse toonikuna.
"Guaraana puudus" pole kliiniline diagnoos nii nagu raua või D-vitamiini puudus. Organism ei vaja guaraanat asendamatute toitainena. Siiski on mõistlik tähendus, milles teatud inimesed toimivad järjepidevalt alla oma potentsiaali ebapiisava stimulandi toe, halva kognitiivse energia või madala füüsilise vastupidavuse tõttu — ja guaraana võib neid funktsionaalseid lünki käsitleda.
Funktsionaalsed märgid, et guaraana võib aidata
- Püsiv vaimne väsimus — keskendumisvõimetus, aeglane reaktsiooniaeg ja vaimne udu.
- Madal füüsiline energia — treeningute läbimine raskustega, suboptimaalne vastupidavus.
- Hommikune loidus — tegevuste käivitamise raskused hommikuti.
- Tundlikkus kohvikofeiini suhtes — mõned inimesed leiavad, et guaraana kofeiin, mis toimetub tanniinide ja kiudainete maatrikus, tekitab sujuvama ja pikaajalisema stimuleeriva toime.
- Vajadus püsiva pärastlõunase fookuse jaoks — guaraana loomulik maatriks võib pakkuda järkjärgulisemat kofeiini kõverat kui tass kohvi.
Kes saab guaraanast kõige rohkem kasu?
Õpilased ja teadmustöötajad — pikaajaline vaimne töö on stsenaarium, kus guaraana kofeiini + antioksüdantide profiil võib toetada püsivat tähelepanu. Kennedy et al. (2004) uuring leidis, et guaraana toidulisand parandas platseeboga võrreldes mälu ja tähelepanu mõõdikuid.
Vastupidavus- ja meeskonnaspordisportlased — kofeiinil on hästi kehtestatud ergogeenne roll vastupidavusspordis.
Kohvitarbimist vähendavad inimesed — guaraana toidulisandivormis on valik neile, kes soovivad säilitada kofeiini tarbimist ilma kohvikogust suurendamata.
Vähese valguse ja madala energia hooaegadel inimesed — Eesti talved, lühikeste päevade, piiratud päikese ja seotud hooajalise energia langusega. Guaraana on praktiliseks vahendiks stimulandi toe säilitamiseks neil kuudel.
Kuidas seda hinnatakse?
Kuna guaraana ei käsitle toitainepuudust, pole vereanalüüsi. Hindamine on puhtalt funktsionaalne: kas energia ja kognitiivne sooritusvõime on järjepidevalt allapoole vajalikku? Kas oled välistanud unevaeguse, rauapuuduse, kilpnäärme probleemid?
Millal võtta lisandit vs dieedis leiduda?
Valige toidulisand, kui:
- Soovid järjepidevat, märgistatud annust looduslikku kofeiini.
- Eelistad vältida kohvi happelisust.
- Soovid kombineerida stimuleerivat toimet polüfenoolsete antioksüdantidega.
maxfit.ee guaraana energia kategoorias on OstroVit Guarana Extract 100g (pulber) ja OstroVit Guarana VEGE 90tabs (kapslid).
KKK
Kuidas erineb guaraana kofeiin kohvi kofeiinist?
Keemiliselt on kofeiini molekul identne. Praktiline erinevus seisneb toimetussüsteemis: guaraana seemned sisaldavad tanniine ja kiudaineid, mis aeglustavad kofeiini vabastamist.
Kas saan guaraanat ja kohvi samal päeval võtta?
Jah, kuid tuleks arvestada kogu päevase kofeiini kogusega. Mitme kofeiiniallikate kombineerimine võib tõsta kogu päevase tarbimise üle tasemete, mida mõned inimesed hästi taluvad.
Kas guaraana on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?
Guaraanat on kasutatud sajandeid. Mõistlikel annustel peetakse seda tervetele täiskasvanutele ohutuks. Peamine kaalutlus on kogu päevane kofeiini tarbimine kõigist allikatest.
Viited
Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2004). Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411.
Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., Milne, A. L., & Scholey, A. B. (2007). A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guarana in humans. Journal of Psychopharmacology, 21(1), 65-70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16533867/
