Mis on EGCG?
Roheline tee (Camellia sinensis) sisaldab polüfenoolide rühma, mida nimetatakse katehhiinideks. Nende hulgas on kõige aktiivsem ja enim uuritud epigallokatehhin-3-gallaat ehk EGCG. EGCG moodustab kuni 60% rohelise tee katehhiinide kogusisaldusest ja on vastutav suurema osa selle tervisliku mõju eest.
EGCG peamised toimemehhanismid
Antioksüdantne kaitse
EGCG on erakordselt tugev antioksüdant – selle ORAC-väärtus (oksüdatiivsele kahjustusele vastupanu) on kordades kõrgem kui C- ja E-vitamiinil (Frei & Higdon, 2003). See neutraliseerib vabu radikaale mitmes mehhanismis korraga, pakkudes laiapõhjalist kaitset oksüdatiivse stressi eest.
Rasva ainevahetus ja kaalulangetamine
EGCG inhibeerib ensüümi katehhool-O-metüültransferaas (COMT), mis lagundab noradrenaliini. Selle tulemusena püsib noradrenaliini tase kõrgem kauem, mis stimuleerib termogeneesi – soojuse tootmist rasvkoe põletamise kaudu (Dulloo et al., 1999). Metaanalüüs 11 uuringust leidis, et rohelise tee katehhiinid koos kofeiiniga vähendasid kehakaalu ja säilitasid selle paremini kui platsebo (Hursel et al., 2009).
Kognitiivne toime
EGCG mõjutab ajus mitut neurotransmitterite süsteemi. Uuringud on näidanud, et see parandab ruumimälu ja vähendab ärevust, toimides osaliselt GABA-retseptoritele (Unno et al., 2017). Rohelise tee L-teaniin ja EGCG koos kofeiiniga moodustavad tunnustatud kognitiivse synergia.
Toidulisanditest vs. joogist
| Aspekt | Rohelise tee jook | EGCG ekstrakt |
|---|---|---|
| EGCG sisaldus | 50–100 mg tassi kohta | 200–400 mg kapsli kohta |
| Kofeiin | Jah | Minimaalne (eemaldatud) |
| Biosaadavus | Mõõdukas | Mõõdukas (sõltub tootest) |
| Kasutuse paindlikkus | Piiratud annuse tõttu | Täpne annus |
Kui soovite EGCG-d ilma kohvitasside arvu suurendamata, on ekstrakt paindlikum valik.
Tooted Eestis
OstroVit Green Tea Extract€10.90 Laos 100g on puhta rohelise tee ekstrakt pulbri kujul, mida saab lisada joogi sisse. OstroVit CLA + Green Tea + L-Carnitine 90 caps ühendab rohelise tee rasva põletamise omadused CLA ja L-karnitiiniga – populaarne kombinatsioon kehakaalu toetamiseks. Mõlemad on saadaval maxfit.ee-s kategoorias rasvapoletajad.
Annustamine ja ohutus
Kliinilistes uuringutes kasutati EGCG-d tavaliselt vahemikus 200–800 mg päevas. Paljud tooted standardiseerivad sisaldust 45–50% EGCG-le katehhiinide kogusisaldusest.
Ettevaatust: Väga suured annused (üle 800 mg päevas) võivad olla maksale koormavad, eriti tühja kõhuga tarbides. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) hoiatab üle 800 mg/päev annuste eest. Mõistlikkus tähendab 200–400 mg päevas.
Koostoimed:
- Rauapreparaatidega ei tarbida korraga – EGCG vähendab raua imendumist
- Verd lahjendavad ravimid – konsulteerige arstiga
- Kofeiinipreparaatide samaaegne tarbimine – kumulatiivne stimuleeriv toime
Rohelise tee roll terviklikus lähenemises
EGCG on kõige efektiivsem tervikliku eluviili osana – tasakaalustatud toitumise, regulaarse treeningu ja piisava une kõrval. Maxfit.ee soovitab seda kasutada kehakaalu toetava programmi lisandina, mitte asendusena põhimõttelisele elustiilimuutusele.
References
- Frei, B., & Higdon, J. V. (2003). Antioxidant activity of tea polyphenols in vivo: evidence from animal studies. Journal of Nutrition, 133(10), 3275S–3284S.
- Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040–1045.
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 33(9), 956–961.
- Unno, K., Furushima, D., Hamamoto, S., Iguchi, K., Yamada, H., Morita, A., & Nakamura, Y. (2017). Stress-reducing function of matcha green tea in animal experiments and clinical trials. Nutrients, 10(10), 1468.
- Khan, N., & Mukhtar, H. (2013). Tea and health: studies in humans. Current Pharmaceutical Design, 19(34), 6141–6147.
FAQ
Kas EGCG ekstrakt on efektiivsem kui roheline tee?
EGCG ekstrakt võimaldab täpsemat annustamist ja ei sisalda kofeiini, mis võib olla eelis õhtuses kasutuses või kofeiinile tundlike inimeste jaoks. Kui teile meeldib roheline tee, on see samuti hea valik, kuid EGCG kogused on väiksemad.
Kas EGCG-d saab võtta tühja kõhuga?
Üldiselt ei soovitata seda tühja kõhuga, sest see võib põhjustada iiveldust. Tarbige koos toiduga.
Kas roheline tee ekstrakt sobib sportlastele?
Jah, eriti rasva põletamise faasis. EGCG koos kofeiiniga on üks väheseid tõestatud kombinatsioone rasva oksüdatsiooni parandamiseks treeningu ajal. Siiski ei asenda see kaloreid piiravat dieeti ja regulaarset treeningut.
