Glütsiin koostoimed: ravimid, toitained ja toit
Glütsiin on lihtsaim mittehädavajalik aminohape, kuid selle bioloogilised rollid ulatuvad kollageeni sünteesist ja glutatiooni tootmisest neurotransmissioonini ja une reguleerimiseni. Toidulisandina on glütsiin üha populaarsem une kvaliteedi, liigeste tervise ja lihaste taastumise jaoks. Enne tarvitamist tasub mõista glütsiini koostoimeid ravimite, teiste toitainete ja toiduga, et seda ohutult ja tõhusalt kasutada.
Koostoimed ravimitega
Antipsühhootikumid (skisofreenia raviks)
Glütsiin on NMDA glutamaadi retseptori kaas-agonist, mis on seotud skisofreenia glutamatergilise hüpoteesiga. Kõrge annusega glütsiini on uuritud antipsühhootilise ravi lisandina, erinevate tulemustega. Oluline on, et kõrge annusega glütsiin võib klosapiiiniga koostoimida, vähendades mõnedes uuringutes potentsiaalselt selle antipsühhootilise tõhususe. Kui tarvitate klosapiiini või mõnda antipsühhootikumi, nõustuge oma psühhiaatraga enne glütsiini toidulisandite lisamist.
Kesknärvisüsteemi depressandid
Glütsiin toimib inhibeeriva neurotransmitterina ajutüves ja seljaajus. Sellel on tõestatud une toetavad ja lõõgastusvõimendavad omadused. Glütsiini kombineerimine alkoholi, rahustite, bensodiasepiinide või muude KNS depressantidega võib tekitada lisanduvaid rahustavaid mõjusid. Tüüpiliste toidulisandite annuste korral on see väike mure, kuid seda tasub teada.
Ravimid neuroloogiliste seisundite jaoks
Kuna glütsiin osaleb NMDA retseptori kaas-signaliseerimises, võib see teoreetiliselt koostoimida ravimitega, mis moduleerivad glutamaadi signaliseerimist (nt memantiini, rilutsooli). Inimestelt on piiratud tõendeid, kuid kui tarvitate neuroloogilisi ravimeid, arutage glütsiini lisamist oma neuroloogiga.
Toitainete konkurents ja sünergia
Kollageen ja proliin
Glütsiin on kõige arvukam aminohape kollageenis, moodustades ligikaudu ühe kolmandiku kollageeni aminohappe sisust. Koos C-vitamiini ja proliiniga toetab glütsiin kollageeni sünteesi sidekudedes. Seda kombinatsiooni kasutatakse sageli liigeste tervise ja naha toetuseks — hästi dokumenteeritud sünergiline suhe (Shaw et al., 2017).
Seriin ja ühe süsiniku metabolism
Glütsiini ja seriini konverteeritakse seriinhüdroksümetüültransferaasi (SHMT) kaudu vastastikku. Toitumuslikud seriini ja foolhappe tasemed mõjutavad seega, kui palju glütsiini toodetakse või vajatakse. Piisav foolhape toetab seda konversiooni ja on oluline, kui glütsiini nõudlus on kõrge.
Kreatiin
Glütsiin on üks kolmest aminohappest, mida kasutatakse kreatiini sünteesimiseks (koos arginiini ja metioniiniga). Intensiivne kreatiini lisamine võib teoreetiliselt vähendada keha vajadust toota glütsiini kreatiini sünteesi jaoks, kuid see on väike metaboolne koostoime ega ole ohutusprobleem.
Tauriin
Nii glütsiin kui tauriin on inhibeerivad neurotransmitterid ja osalevad sapphapete konjugatsioonis. Negatiivseid koostoimeid ei ole teada. Mõned valmistised kombineerivad neid une toetamiseks.
Toidu mõjud
Glütsiini leidub laialdaselt valgurikkates toiduainetes, kõrgeim kontsentratsioon on gelatiinil, nahal ja sidekudel. Liimisupp on märkimisväärne looduslik glütsiiniallikas. Kollageeni sisaldavate toitudega rikkalik toitumine annab olulise toitumusliku glütsiini.
Glütsiini toidulisandeid võetakse tavaliselt koos toiduga või ilma — imendumine ei ole toidukorras tarbimise ajastamise järgi oluliselt muutunud. Une eesmärgil on tavaline protokoll glütsiini võtmine enne magamaminekut (mitte koos söögiga).
Kirjanduses ei ole hästi dokumenteeritud toidu ja ravimite koostoimeid glütsiini lisandiga.
Kellel peab olema ettevaatlik
- Klosapiiini tarvitavad patsiendid: kõrge glütsiini annuse korral potentsiaalne antipsühhootilise tõhususe vähenemine.
- KNS depressante või alkoholi kasutavad inimesed: potentsiaalne lisanduv rahustav toime.
- NMDA-moduleerivaid neuroloogilisi ravimeid tarvitavad isikud: teoreetiline koostoime; arutage spetsialistiga.
- Orgaaniliste atsiideemiatega inimesed, mis hõlmavad glütsiini metabolismi (nt mitteketootselt hüperglütsinaemia): haruldane geneetiline seisund, kus glütsiini lisandamine on vastunäidustatud — vajalik meditsiiniline järelevalve.
- Rasedad ja imetavad naised: glütsiin loetakse toitumuslike koguste puhul üldiselt ohutust; kõrgeid lisandite annuseid tuleks arutada tervishoiuteenuse osutajaga.
Praktilised reeglid
- Teavitage oma arsti glütsiini lisandite kasutamisest, kui tarvitate psühhiaatrilisi, neuroloogilisi või rahustavaid ravimeid.
- Vältige kõrge annusega glütsiini kombineerimist alkoholi või muude KNS depressantidega.
- Une toetamiseks võtke glütsiini enne magamaminekut — tavaliselt 2–3 g, nagu uuringutes kasutati (Bannai et al., 2012).
- Kollageeni sünteesi toetamiseks kombineerige glütsiin C-vitamiini ja proliini sisaldavate toiduainetega treeningu ümber.
- MST L-Glycine vegan 1000mg 120caps, MST L-Glycine vegan 1000mg 60caps ja OstroVit Glycine 200g Naturaalne on saadaval glutsiin kategoorias maxfit.ee.
KKK
Kas glütsiini on ohutu võtta iga öö une jaoks?
Lühiajalised tõendid näitavad, et glütsiin on hästi talutav uneuuringutes uuritud annustes. Pikemaajalised ohutusandmed on piiratumad. Tervetel täiskasvanutel toidulisandite annustes ei ole tuvastatud kehtestatud toksilisuse piiri. Kui plaanite seda igaöiselt pikema aja jooksul võtta, on perioodiline konsultatsioon tervishoiuteenuse osutajaga mõistlik.
Kas glütsiin koostoimib kollageeni toidulisanditega?
Glütsiin ise on peamine kollageeni komponent. Mõlema võtmine ei ole kahjulik ja võib tegelikult olla liigeste ja sidekudede toetamiseks täiendav. Kombinatsioon pakub täieliku aminohappe vahemiku, mis on vajalik endogeense kollageeni sünteesimiseks.
Kas glütsiini saab võtta koos kreatiiniga?
Jah. Glütsiini kasutatakse kreatiini sünteesimiseks, kuid tüüpiliste lisandite annuste korral ei ole olulisi koostoimeid. Mõlema samaaegne võtmine on sporditoitumises levinud ega kujuta endast teadaolevaid ohutusmuresid.
Viited
Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology, 3, 61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/
Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136-143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
