Ginkgo biloba sportlastele: sooritustõendid
Ginkgo biloba on üks maailma enim uuritud taimsetest ekstraktidest. Tuntud peamiselt kognitiivse ja vereringe toidulisandina, on ginkgo biloba äratanud sportlaste seas huvi, kes otsivad eeliseid soorituses, taastumises või vaimses fookuses treeningu ajal. See artikkel vaatab üle spordiga seotud mehhanismid, uurib jõu ja vastupidavuse tõendeid, kirjeldab tõhusat protokolli, tuvastab, kes saab kasu, ja annab ausa hinnangu.
Mehhanism spordis
Ginkgo biloba potentsiaalsed spordiga seotud mõjud tulenevad mitmest mehhanismist:
- Aju ja perifeerne vereringe: Ginkgo sisaldab flavonoidglükosiide ja terpenoide (ginkgoliidid, bilobaliid), mis inhibeerivad trombotsüüte aktiveerivat faktorit ja toetavad vasodilatsiooni, võimalik et parandades verevoolu lihastesse ja ajusse treeningu ajal.
- Antioksüdantne aktiivsus: Intensiivne treenimine tekitab reaktiivseid hapnikuühendeid. Ginkgo flavonoidid toimivad vabaradikaalide püüdjatena, mis võib leevendada treeningust põhjustatud oksüdatiivset stressi.
- Neurotransmitterite moduleerimine: Ginkgo on näidanud mõjusid serotoniini ja dopamiini retseptorite sidumisel, mis võib olla seotud meeleolu, motivatsiooni ja treeningukoormuse tajumisega.
- Kõrguse kohandamine: Mõned uuringud on uurinud ginkgo võimet toetada hapnikuvarustust kõrgustel, mis on huvipakkuv vastupidavusspordis hüpoksilistes tingimustes treenivate sportlaste jaoks.
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Kognitiivne sooritus füüsilise stressi all
Ginkgo kõige tugevam tõendus spordikontekstis puudutab kognitiivset funktsiooni füüsilise või keskkonnastressiga seotud tingimustes. Uuringud on leidnud, et ginkgo võib aidata säilitada reaktsiooniaega ja vaimset selgust tingimustes, mis muidu kahjustaksid tunnetust (Mix & Crews, 2002). Meeskonnaspordi sportlastele ja tehnilistelt nõudlike ürituste sportlastele on see praktiliselt oluline.
Kõrguse sooritus
Juhuslik kontrollitud uuring leidis, et ginkgo lisandite kasutamine oli seotud vähenenud ägeda mäestiku haiguse sümptomitega ja parema perifeerse hapnikuvarustusega kõrgusele tõusmisel võrreldes platseeboga (Gertsch et al., 2004). Vastupidavusspordis kõrgusel treenivate või võistlevate sportlaste jaoks on see tõendus tähelepanuväärne.
Aerobne sooritus merepinnal
Tõendid ginkgo parandamise kohta VO2max-i, ajasõidu soorituse või maksimaalse jõu osas merepinnal on piiratud ja vastuolulised. Enamik uuringuid tervetel treenitud sportlastel merepinnal ei näita olulisi soorituse parandusi. Ginkgo ei ole ergogeenne vahend otseses mõttes nagu kreatiin või beeta-alaniin.
Tõhus protokoll
Mõtestatud mõjusid leidvad uuringud kasutavad tavaliselt standardiseeritud ekstrakte, mis sisaldavad teadaolevat protsenti flavonoidglükosiide ja terpenoide — tavaliselt kaubamärgiga EGb 761. Uuringutes kasutatud annused on 120 kuni 240 mg päevas, tavaliselt jagatud kaheks annuseks.
Mõjud kognitiivsele funktsioonile ja vereringele vajavad mitmenädalast järjepidevat kasutamist, enne kui need ilmnevad. See ei ole toidulisand, mida võtate korra enne treeningut ja tunnete kohe.
Ginkgot ei tohiks kombineerida verehüübimist pärssivate ainete nagu varfariini või aspiriiniga ilma meditsiinilise juhendita, kuna sellel on kerged antikoaguleerivad omadused.
Kes saab kasu
Ginkgo biloba sportlastele on tõenäoliselt kõige relevantne:
- Vastupidavussportlastele, kes treenivad või võistlevad kõrgusel.
- Sportlastele tehniliselt keerulistes spordialadel, kus väsimuse all kognitiivne teravus on oluline (meeskonnasspordialad, võitluskunstid, raketisspordid).
- Vanematele sportlastele, kellele on olulised vanusega seotud vereeringe ja kognitiivse teravuse langused.
- Sportlastele kõrge stressiga treeningutblokkides, kes soovivad antioksüdantset tuge.
Keskmisele algajale, kes treenib merepinnal ja keskendub põhilisele jõule ja hüpertroofiale, ei suuda ginkgo tõenäoliselt märgatavaid sooritustulemusi anda.
Aus hinnang
Ginkgo biloba ei ole enamiku sportlaste jaoks esmane jõuduslisand. Selle usaldusväärsemad rollid on toetada kognitiivset funktsiooni stressitingimustes, perifeerset vereringet ja kõrguse kohandamist. Tõendid ei toeta seda otsese jõu või aerobse soorituse parandajana merepinnal.
Käsitage ginkgot toetava, mitte esmase ergogeense vahendina. Kui olete asjakohases kasutusolukorras — kõrgus, kognitiivsed spordinõuded või vanemas eas treenimine — võib see olla väärt pikaajalist proovimist.
MST Ginkgo Biloba 60caps, OstroVit Ginkgo Biloba Extract 50g ja 
BIOTECHUSA Ginkgo Biloba€18.90 Laos 90tabs on saadaval ginkgo-biloba kategoorias maxfit.ee.
KKK
Kas ginkgo biloba parandab sportlikku sooritust?
Otsesed ergogeeensed tõendid merepinnal tervetel sportlastel on piiratud ja vastuolulised. Ginkgo kõige toetatum roll on kognitiivne funktsioon stressitingimustes ja kõrguse kohandamine, mitte otsene jõu või aerobse soorituse paranemine.
Kui kaua kulub ginkgo biloba toimima hakkamiseks sportlastel?
Vereringe ja tunnetust näitavad uuringud kasutavad tavaliselt ginkgot vähemalt nelja kuni kaheksa nädala jooksul igapäevase lisamise ajal. Ärge oodake vahetu soorituse muutusi ühekordsel kasutamisel.
Kas sportlased saavad võtta ginkgo biloba ohutult?
Ginkgo on üldiselt ohutu tervetele sportlastele standardannustes. Peamine ettevaatusabinõu on selle kerge antikoaguleeriv toime — vältige selle kombineerimist verd vedeldavate ainetega (varfariin, aspiriin, NSAID-id). Lõpetage kasutamine vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni.
Viited
Mix, J. A., & Crews, W. D. (2002). A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of Ginkgo biloba extract EGb 761 in a sample of cognitively intact older adults: neuropsychological findings. Human Psychopharmacology, 17(6), 267-277. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12404671/
Gertsch, J. H., Basnyat, B., Johnson, E. W., Onopa, J., & Holck, P. S. (2004). Randomised, double blind, placebo controlled comparison of ginkgo biloba and acetazolamide for prevention of acute mountain sickness among Himalayan trekkers. BMJ, 328(7443), 797. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070635/
