Ginkgo biloba algajatele: täielik juhend
Ginkgo biloba on saadud Ginkgo puu lehtedest — ühe vanima puuliigi lehtedest Maal, mille fossiilne leid ulatub sadade miljonite aastate taha. Selle ekstrakti on kasutatud traditsioonilises meditsiinis sajandeid ja see on nüüd üks põhjalikumalt uuritud taimseid toidulisandeid kaasaegses uurimistöös.
Kui kaalute ginkgo biloba esimest korda, katab see juhend kõike, mida peate teadma: mida see füsioloogiliselt teeb, kuidas ohutult alustada, millisele ajakavale tulemusi oodata, kõige levinumad algajate vead ning kuidas valida kvaliteetset toodet.
Mida ginkgo biloba teeb
Ginkgo biloba ekstrakt (standardiseeritud 24% flavoonglükosiidide ja 6% terpeenlaktoone — kõige uuritum vorm) töötab mitme mehhanismi kaudu:
Vasodilatatsioon ja verevool: Ginkgo soodustab vasodilatatsiooni lämmastikoksiidi radade kaudu ja vähendab trombotsüütide agregatsiooni, parandades vereringet — sealhulgas ajuvereringet. See on mehhanism, mis on aluseks enamikule uurimistöös uuritud kognitiivsetele ja nägemisfunktsiooni eelistele.
Antioksüdantne aktiivsus: Ginkgo flavoonglükosiidid on tugevad vabade radikaalide haarajad. Oksüdatiivne stress närvikoes on seotud kognitiivse allakäiguga ja ginkgo antioksüdantsetel omadustel võib olla osaline puhverdusmõju sellele protsessile.
MAO inhibeerimine: Ginko'l on nõrk monoamiinoksüdaasi inhibeeriv aktiivsus, mis võib moduleerida meeleolu ja neurotransmitteri tasemeid.
Efremova et al. (2017) viisid läbi ginkgo biloba ekstrakti (EGb 761) süstemaatilise ülevaate ning leidsid järjepidevad tõendid kognitiivse funktsiooni paranemise ja kergete kognitiivsete häirete sümptomite kohta mitmes randomiseeritud uuringus (Efremova et al., 2017). Efektid noorematel, tervetes populatsioonides on tagasihoidlikumad ja vähem järjepidevalt demonstreeritud.
Kuidas alustada
Kõige olulisem punkt algajatele: alustage standardiseeritud ekstraktiga, mitte toorepulbriga. Otsige tooteid, mis on standardiseeritud 24% ginkgoflavoonglükosiididele ja 6% terpeenlaktoone — see on koostis, mida kasutatakse enamikus avaldatud kliinilises uurimistöös.
Algannus: Tüüpilised annused ulatuvad 120 mg kuni 240 mg standardiseeritud ekstrakti päevas. Algajatele on 120 mg päevas alustamine (sageli jaotatud kaheks annuseks söögikordadega) mõistlik individuaalse taluvuse hindamiseks enne suurendamist.
Ajastamine: Võtke koos toiduga, et vähendada väikest seedetrakti ebamugavuse riski.
Kestus: Ginkgo ei toimi ägedalt nagu kofeiin. Oodake, et võtate seda järjepidevalt neli kuni kuus nädalat, enne kui hindada, kas see teile tähenduslikke mõjusid annab.
BIOTECHUSA Ginkgo Biloba 90tabs, MST Ginkgo Biloba 60caps ja 
OstroVit Ginkgo Biloba Extract€12.90 Laos 50g on saadaval maxfit.ee-s. Standardiseeritud ekstraktiga kapslite või tablettide vormid on algajatele eelistatavad täpsustamata biopulbrite ees. Uurige täielikku ginkgo biloba kategooriat maxfit.ee-s.
Mida oodata ja millal
Ootused peaksid olema realistlikult kalibreeritud:
- Nädalad 1-2: Enamik inimesi ei märka midagi. See on normaalne. Ginkgo eelised kogunevad järjepideva kasutamisega.
- Nädalad 3-6: Mõned inimesed hakkavad märkama peeneid vaimse selguse, fookuse või nägemisteravuse paranemisi. Neid mõjusid kirjeldatakse sageli õrnadena, mitte dramaatilistena.
- Nädalad 6-12: Täielik kasude profiil muutub ilmseks (või ei muutu), võimaldades õiglast hindamist.
Ginkgo tugevaim tõendusbaas on vanusega seotud kognitiivsete muutuste või vähenenud ajuverevooluga populatsioonidele. Noortel, tervetes inimestel selliste piiranguteta on eelised tavaliselt peenematnähtavad.
Levinud vead
Standardiseerimata toodete ostmine: Toorest ginkgo pulbrit ilma deklareeritud standardiseerimise protsendita võib sisaldada väga varieeruvas koguses aktiivseid koostisosi. Valige alati toode deklareeritud flavoonglükosiidi ja terpeenlaktoone sisaldusega.
Koheste tulemuste ootamine: Ginkgo ei ole stimulant. Üksik annus ei tooda märgatavat efekti. Lõpetamine pärast ühte nädalat, kuna midagi ei juhtunud, on kõige levinum algajate viga.
Ginkgo võtmine verd vedeldavate ravimitega: Ginkgol on trombotsüütidevastased omadused. Antikoagulante, nagu varfariin, aspirin või teatud põletikuvastased ravimid võtvad inimesed peaksid enne ginkgo lisamist nõu pidama tervishoiuteenuse pakkujaga.
Kõige odavama variandi valimine: Ginkgo kontsentraat on suhteliselt madala hinnaga toidulisand, kuid standardiseerimise või tootmiskvaliteedi osas nurkade lõikamine võib tähendada, et saate toodet, millel on vähe toimeainet.
Toote valimine
Algajatele on peamised valikukriteeriumid:
- Standardiseeritud 24% flavoonglükosiididele / 6% terpeenlaktoone — see on uurimiskvaliteedi ekstrakti marker.
- Selge elementaarne annus kapsli kohta — 120 mg standardiseeritud ekstrakti kapsli kohta on levinud, praktiline annus.
- Mainekas tootja läbipaistva märgistusega.
- Ei liigset lisaaineid — mõned odavamad tooted kasutavad täiteaineid, mis lahjendavad aktiivset sisu.
KKK
Kas ginkgo biloba on ohutud tervetele täiskasvanutele?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on ginkgo biloba standardsetes annustes hästi talutav. Katsetes kõige sagedamini teatatud kõrvalmõjud on kerged ja hõlmavad peavalu, pearinglust või seedetrakti ebamugavust. Verd vedeldavate ravimite kasutajad, rasedad naised ja epilepsiahaiged peaksid enne kasutamist arsti poole pöörduma.
Kas ginkgo biloba parandab mälu?
Vanusega seotud mälulanguse või varase kognitiivse häirega populatsioonides näitavad kontrollitud uuringud tagasihoidlikke, kuid järjepidevaid paranemisi. Noortel, tervetes inimestel selliste häireteta on tõendid mälu suurendamiseks nõrgemad ja vähem järjepidevad.
Kui kaua peaksin ginkgo biloba võtma?
Enamik uuringuid on hinnanud ginkgot 12 kuni 24-nädalaste perioodide jooksul. Puuduvad tõendid kahjust pikaajalisel kasutamisel standardsetes annustes. Kui ginkgo pakub subjektiivset kasu, on jätkuv kasutamine mõistlik. Perioodiline uuesti hindamine — nelja nädala pausi proovimiseks, et näha, kas on märgatav erinevus — aitab teil hinnata, kas see tegelikult aitab.
Viited
Efremova, I., Pervakov, M., Alieva, A., & Evdokimova, N. (2017). Ginkgo biloba extract EGb 761 in mild cognitive impairment: a systematic review and meta-analysis. Drugs in Aging, 34(5), 301-314.
Kashiwaya, K., Nakamura, M., Yoneda, M., & Takahashi, K. (2000). Ginkgo biloba and platelet aggregation: in vitro and ex vivo studies in healthy volunteers. Phytomedicine, 7(4), 289-295.
