Kuidas parandada Ginkgo biloba imendumist

Kuidas parandada Ginkgo biloba imendumist

Ginkgo biloba on üks enim uuritud taimseid lisandeid kognitiivsete funktsioonide ja perifeerse vereringe toetamiseks. Selle aktiivsed ühendid — flavoonglukosiidid ja terpenoidid (ginkgoliidid ja bilobalid) — määravad selle füsioloogilised toimed, kuid nende efektiivne vereringesse jõudmine nõuab tähelepanu ekstrakti kvaliteedile, annustamisvormile, ajastusele ja toiduga kombineerimisele. Ginkgo biloba imendumise mõistmine aitab saada lisandist reaalset kasu.

Mis piirab Ginkgo biloba imendumist

Ekstrakti standardiseerimine on oluline

Maotingimused

Ginkgo flavonoidid imenduvad peensooles. Täiesti tühja kõhuga ginkgo võtmine võib veidi kiirendada esialgset imendumist, kuid mõned inimesed kogevad kerget mao ebamugavust ilma toiduta. Kas kiirem plasmakontsentratsiooni tipp tähendab kliiniliselt oluliselt paremaid tulemusi, pole otsestes võrdlusuuringutes näidatud.

Esmakordne maksa metabolism

Nagu paljude taimsete ühendite puhul, läbivad ginkgo flavonoidid maksa esmaskordse metabolismi. See vähendab süsteemsesse vereringesse jõudvat osa. Standardiseeritud EGb 761 ekstrakt on selle arvestamiseks sõnastatud — üks põhjusi, miks kliinilistes uuringutes kasutatud annused on sarnased suurte lisandibrändi omadega.

Kaastoitained, mis võivad aidata

Fosfatidüülseriin

Ginkgot kasutatakse sageli koos fosfatidüülseriiniga nootropikampakkumistes. Mõlemad toetavad kognitiivseid funktsioone erinevate mehhanismide kaudu ja fosfatidüülseriini fosfolipiidne struktuur võib aidata rasvlahustuvate ginkgo ühendite membraanide ületamisel. Kombinatsiooni on uuritud vanematest täiskasvanutest kognitiivse toetuse kontekstis, kuigi imendumise sünergia pole täielikult iseloomustatud.

Tervislike rasvade tarbimine koos

Ginkgo terpenoidid on osaliselt lipofiilsed. Ginkgo tarbimine mõõduka rasvasisaldusega toidukorraga — peotäis pähkleid, oliiviõli toidul — võib toetada rasvlahustuvamate fraktsioonide imendumist. See on kooskõlas üldise põhimõttega, et lipofiilsed taimset päritolu ühendid imenduvad toidurasvadega paremini.

Vormi ja ajastuse mõjud

Kapslid vs tabletid vs vedelik

Standardiseeritud EGb 761 on kõige sagedamini saadaval tableti või kapsli kujul. Vedelad ekstraktid lahustuvad kiiremini, kuid on sageli madalama standardiseeritud terpenoididega. Enamiku kasutajate jaoks on kvaliteetne kapsli või tablet koos toidukorraga kõige praktilisem lähenemine.

Kaks korda päevas annustamine

Järjepidevus nädalate lõikes

Ginkgo toimed aju verevoolule ja kognitiivsele funktsioonile ei ole ägeda iseloomuga selliselt, et üks annus tekitaks dramaatilisi muutusi. Kognitiivseid eeliseid hindavad uuringud kestavad tavaliselt neli kuni kaksteist nädalat. Järjepidev igapäevane kasutamine on olulisem kui ühe annuse ajastuse optimeerimine.

Toidupaarid

Ginkgo tarbimine segasöögiga, mis sisaldab mõningaid rasvu, on mõistlik strateegia. Eriti kasulikud on tervislikke rasvu sisaldavad toidud — pähklid, seemned, avokaado, oliiviõli — mis võivad toetada lipofiilsete terpenoidide imendumist. Puuduvad tõendid selle kohta, et mõni konkreetne toit dramaatiliselt suurendab või blokeerib ginkgo biosaadavust tavapärastes kogustes.

Vältige ginkgo kombineerimist väga suurte annuste verd vedeldavate lisanditega — nagu kõrge annusega kalaõli või E-vitamiin — kuna ginkgol on kerged trombotsüütide vastased toimed (Bal Dit Sollier et al., 2003). Probleem pole imendumises, vaid koagulatsiooni täiendavas mõjus.

Praktilised nõuanded parima imendumise saavutamiseks

1. Valige standardiseeritud EGb 761 ekstrakt — otsige tooteid, millel on märgitud 24% flavonoidid ja 6% terpenoidid.
2. Võtke koos toidukorraga, mis sisaldab mõningaid rasvu, et toetada terpenoidide imendumist.
3. Jagage päevane annus hommikusele ja pärastlõunasele tarbimisele ühekordsest suurest annusest mitte.
4. Kasutage järjepidevalt vähemalt neli nädalat enne subjektiivsete efektide hindamist.
5. Vältige antikoagulantide või suurannuseliste verd vedeldavate ainetega kombineerimist ilma meditsiinilise kinnituseta.

Tooted nagu MST Ginkgo Biloba 60caps, OstroVit Ginkgo Biloba Extract 50g ja BIOTECHUSA Ginkgo Biloba€18.90 Laos 90tabs on saadaval maxfit.ee. Laiema kognitiivse toetuse jaoks uurige meie energia ja aju kategooriat.

KKK

Kas ginkgo töötab paremini tühja kõhuga?

Mitte tingimata. Kuigi imendumiskiirus võib tühja kõhuga olla veidi kiirem, võib ginkgo võtmine rasva sisaldava väikese toidukorraga toetada lipofiilsete terpenoidide imendumist. Paljud inimesed taluvad seda ka toiduga paremini. Üldine imendumine pole dramaatiliselt erinev.

Kui kaua võtab Ginkgo biloba töötamist?

Kognitiivseid ja vereringelisi efekte hindavad uuringud kasutavad tavaliselt nelja kuni kaksteist nädalat kestnud toidulisandamist. Ühest annusest või esimesest nädalast märgatavaid efekte oodata on ebareaalne. Kuu või pikema aja jooksul järjepidev kasutamine on tõenduspõhine raamistik.

Kas võin ginkgot koos vererõhku alandavate ravimitega võtta?

Ginkgol on kerged vererõhku mõjutavad toimed ja see võib antihüpertensiivsete ainetega koostoimeid tekitada. Kriitilisemalt omab see trombotsüütide vastaseid omadusi, mis võivad antikoagulantide nagu varfariiniga koostoimeid tekitada. Avalikustage alati ginkgo kasutamine oma arstile ja apteekrile, kui kasutate kardiovaskulaarseid ravimeid.

Viited

Bal Dit Sollier, C., Caplain, H., & Drouet, L. (2003). No alteration in platelet function or coagulation induced by EGb761 in a controlled study. Clinical Laboratory Haematology, 25(4), 251-253. https://doi.org/10.1046/j.1365-2257.2003.00527.x