Kuuslauguoli une ja stressi jaoks: mida utleb teadus

Kuuslauguoli une ja stressi jaoks: mida utleb teadus

Kuuslauk (Allium sativum) on maailmas uks enimuuritud toidupohiste toidulisandite hulgas. Selle peamine bioaktiivne uhend, allitsiin, tekib kuuslaugust purustamisel voi lotamisel ning vastutab nii iseloomuliku aroomi kui paljude tervisemoju eest. Kuuslauguoli toidulisandid koondavad need sulfuhendid stabiilsesse, vaikendatud louhaga vormi. Kuigi kuuslaugul on tugevad toendid kardiovaskulaarse tervise osas, on selle roll une ja stressi puhul vahem kindlalt kehtestatud. Siin on aus hinnang.

Mehhanism: kuidas kuuslauguoli voib und ja stressi mojutada

Kuuslaugul puudub otsene, hasti iseloomustatud und esile kutsuv mehhanism. Rajad, mis voivad seda une ja stressiga siduda, on kaudsed.

Vesiniksulfiidi (H2S) signaaliedastus. Kuuslaugust parit sulfuhendid, sealhulgas diallulsulfiid ja allitsiini metaboliidid, voivad kehas vesiniksulfiidi toota. H2S tunnustatakse uksundina vasodilatatsioonil, neuroprotektsioonil ja — oluliselt — une reguleerimisel osalevana. Loomauuringud on naitanud, et H2S donoorid voivad und soodustada ja stressikäitumist vahendada, kuigi otsesed inimtodendid jäävad piiratuks.

Vererohk ja kardiovaskulaarne loogastus. Korgendatud vererohk ja sumpatiline narvussusteemi aktivatsioon on stressi fsuioloogilised korrelaadid. Ried jt (2016) metaanalus leidis, et vananenud kuuslauguekstrakti lisamine vahendas ssteemset vererohku keskmiselt ligikaudu 5 mmHg hupertensiivsetel patsientidel mitme randomiseeritud kontrolluuringu puhul. Madalam pukeseisundi vererohk peegeldab vahenenud sumpatilist toonust, mis on kooskolas parema une ja stressitaluvusega — kuigi otsene unerada sellest mehhanismist ei ole toendatud.

Antioksudantne ja pohletikuvastane toime. Kuuslauguuhendid vahendavad oksudatiivse stressi markereid inimestel. Krooniline pohletik ja oksudatiivne stress on seotud hailunud unearhitektuuriga. Kas kuuslaugul antioksudantsed toimed on piisavad une kvaliteedi oluliseks parandamiseks, pole ametlikult testitud.

Randomiseeritud kontrolluuringute tooendusmaterjal

Ühtegi suurt, topeltpimedaks, platseebo kontrolliga randomiseeritud kontrolluuringut ei ole otseselt testinud kuuslauguoli une kvaliteedi voi psuhholoogilise stressi naitajate vastu tervete taiskasvanutel.

Tugevaim inimestelt saadud toendus kuuslaugul on kardiovaskulaarne: Ried jt (2016) leidsid olulisi vererohku vahendusi vanana kuuslauguekstraktiga ning mitmed teised randomiseeritud kontrolluuringud kinnitavad pohletikuvastaseid ja antioksudantseid eeliseid. H2S-une seos, kuigi mehhanistitlikult huvitav, tugieneb praegu loomaandmetele ja teoreetilisele ekstrapolatsioonile.

Pshholoogilise stressi puhul spetsiifiliseltkus, kus kuuslaugul voib olla asjakohasus, on stressist pohustatud hipertensioonis — levinud esitlus, kus kardiovaskulaarne ja vaimne stress on lahutamatult seotud. Vererohk juhtimine voib vahendada stressi fuusioloogilisi tagajargi, isegi kui see ei kaesitle otseselt stressi tajumist.

Efektiivne annus ja ajastus

Ried jt (2016) poolt kokku votud kardiovaskulaarsetes randomiseeritud kontrolluuringutes olid annused varieeruvad, vanana kuuslauguekstrakti uuriti tavaliselt 480–960 mg paevas. Spetsiifiliselt kuuslauguoli puhul esindab 1500 mg pehmete kapslite annus — leitav toodetes nagu NOW Garlic Oil 1500mg 250 softgels ja NOW Garlic Oil 1500mg 100 softgels — laialdaselt kasutatavat toidulisandi annust, mis on saadaval maxfit.ee-s.

Kuuslauguoli soovitatakse altaalti votta koos toiduga, et minimeerida seedetrakti kolvimoojusid. Spetsiifilist une voi stressikasu ajastamist pole kehtestatud.

Kes saab koige rohkem kasu

Inimesed, kes toenaeoliselt naeevad kuuslauguoli lisamisest olulisemat kasu, on:

• Need, kellel on keegel korgendatud vererohk, kus kuuslaugul kardiovaskulaalsed toimed voivad vahendada ka stressi fuusilisi tagajargi
• Isikud, kes otsivad laia antioksudantset ja pohletikuvastast tuge altaalti heaoluprotokolli osana
• Taiskasvanutel, kes soovivad kuuslaugul kardiovaskulaalseid eeliseid ilma tooore kuuslaugutarbimise sotsiaalse puuduseta

Neile, kelle peamine mure on uni voi psuhholoogiline stress, toenaeoliselt ei suuda kuuslauguoli muutust tuua. Molema tulemuse jaoks on otsesemalt toenaeustoondeid vahemate sekkumisi.

Aus hinnang

Kuuslauguolil on hasti dokumenteeritud kardiovaskulaalsed eelised ja usutavad kaudsed rajad une ja stressi parandamiseks vererohku vahendamise ja H2S signaaliedastuse kaudu. Ükski inimestega tehtud randomiseeritud kontrolluuring ei testi aga otse selle tousust une kvaliteedi voi stressi vahendamise jaoks. Toendusahel kuuslaugul toestatud kardiovaskulaalsete toimetelt parema une poole on bioloogiliselt moodistlik, kuid pole kontrolleeritud uuringutes toestatud. Kasutage kuuslauguoli, kui teie peamine motivatsioon on kardiovaskulaarne ja antioksudantne tugi; kuuntele une voi stressi kasu kui voimalikku boonust, mitte peamist toimet.

KKK

Kas kuuslauguoli aitab unega?

Puuduvad otsesed inimestega tehtud randomiseeritud kontrolluuringute toendid, et kuuslauguoli parandab und. Kige usutavam kaudne mehhanism on vererohk alandamise ja H2S tootmise kaudu, mis mollemad voivad toetada narvussusteemi loogastust. Paremini toenaeuspohised unetoidulisandid holvmavad magneesiumi ja melatoniini.

Kas kuuslauguoli voib stressi vahendada?

Kuuslauguoli ei ole inimesega tehtud uuringutes testitud peamise tulemuse stressi vastu. Selle kardiovaskulaalsed toimed (vererohku alandamine) voivad vahendada kroonilise stressi fuusilise koormust. Ashwagandhal ja teistel adaptogoenidel on otsesem randomiseeritud kontrolluuringute tugi stressitulemustes.

Kas kuuslauguoli on ohutu iga paev votta?

Kuuslauguoli toidulisandid on altaalti hasti talutavad. Kige sagedasem kolvilmojus on seedetrakti ebamugavus; kapslite votmine koos toiduga minimeerib seda. Antikoagulantseid ravimeid kasutavad inimesed peaksid nappe pidama arstiga, kuna kuuslaugul voivad olla kerged verd ohenevad toimed.

Viited

Reid, K., Travica, N., & Scholey, A. (2016). The effect of aged garlic extract on blood pressure and other cardiovascular risk factors in uncontrolled hypertensives: the AGE at Heart trial. Integrated Blood Pressure Control, 9, 9-21.

Hikino, H., Tohkin, M., Kiso, Y., Namiki, T., Nishimura, S., & Takeyama, K. (2006). Antihepatotoxic actions of Allium sativum bulbs. Planta Medica, 52(2), 163-168.

Qidwai, W., & Ashfaq, T. (2013). Role of garlic usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 125649. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23843862/