Garsiinia veganitele ja taimetoitlastele: mida peate teadma
Garsiinia (Garcinia cambogia) on väike troopilisest Kagu-Aasiast ja Indiast parit vili. Selle koor on hüdroksütsitrhappe (HCA) allikas, mis on kaalulangetamise uuringutes kõige sagedamini uuritav ühend. Veganitele ja taimetoitlastele on hea uudis see, et garsiinia ise on täielikult taimset päritolu. Komplikatsioon peitub kapslite koorik ning eri toodetes kasutatavates abiainetes.
Miks taimepohine toitumine võib sihipärasest täiendamisest kasu saada
Puhast taimepohist toitumist järgivad inimesed otsivad sageli vahendeid kaalulangetamise eesmärkide toetamiseks, sest mõned toitumisharjumused, mis on vegandieedis levinud — suure tärklise sisaldusega süsivesikud, suhteliselt madalam küllastav loomsete valkude tarbimine — võivad muuta söögiisu kontrolli raskemaks. Garsiiniat on uuritud kui potentsiaalset söögiisu moduleerivat toidulisandit, kuigi tõendid on vastuolulised.
Onakpoya jt (2011) metaanalüüs analüüsis kahteist randomiseeritud kontrollitud uuringut ja leidis, et garsiiniaekstrakt põhjustas platseeboga võrreldes tagasihoidliku kehakaalu languse. Täheldatud efekti kliinilist tähtsust kirjeldati kui väikest ning autorid täheldasid uuringute vahelist heterogeensust. See on oluline kontekst: garsiinia ei ole dramaatiline kaalulangetav lisand, kuid see võib anda marginaalset tuge vähendatud kalorite dieedil.
Loomkatsed viitavad sellele, et HCA võib vähendada de novo liposünteesi (rasva moodustamist süsivesikutest) ja suurendada glükogeenisünteesi, mis teoreetiliselt võiks pärast söömist rasvasäilitamist pärssida. Inimuuringutes on nende mehhanismide kohta saadud vähem järjekindlaid tulemusi (Preuss jt, 2004).
Vegan-sõbralikud allikad
Garsiinia koostisainena on alati taimset päritolu. Siiski kasutavad enamik standardseid kapsleid gelatiinikoorikut, mis pärineb loomsest kollageenist. Veganina või taimetoitlasena garsiinia toidulisandit valides otsige:
- Taimetoitlaste kapslid (HPMC): hüdroksüpropüülmetüültselluloosi kapslid on taimsest materjalist ja sobivad nii veganitele kui taimetoitlastele.
- Tabletivorm: pressitud tabletid kasutavad tavaliselt taimseid abiaineid ja sideaineid.
- Kolmanda osapoole vegan-sertifikaat: usaldusväärne näitaja, et kogu toode, sealhulgas abiained ja kate, on loomset päritolu ainetest vaba.
Maxfit.ee veebilehel kategooriaid rasvapoletajad või ravimtaimed-ja-adaptageenid sirvides kontrollige tootelehtedelt kapslite tüüpi ja vegankõlblikkust.
Annuse eesmärgid
Uuringutest on kasutatud erinevaid HCA annuseid. Onakpoya jt (2011) metaanalüüs hõlmas uuringuid erinevate igapäevaste HCA annustega; suuremad annused ei olnud järjepidevalt suurema efektiga seotud. Järgige oma valitud toote etiketijuhiseid, kuna HCA kontsentratsioon ekstraktides varieerub oluliselt.
Kui olete iga toidulisandi suhtes tundlik, alustage tootja soovituslike annuste madalamate väärtustega individuaalse taluvuse hindamiseks.
Mida kombineerida
Garsiiniat kombineeritakse kaubanduslikult sageli kroomiga — mõned uuringud viitavad sellele, et kroom võib parandada glükeemilist vastust. Eraldi sellest on piisav kiudainesisaldus söögiisu kontrolliks mis tahes taimepohisel dieedil põhjapanev, miks garsiinia toidulisandi kombineerimine kõrge kiudainesisaldusega täistoidulise toitumisega on praktiline mõte. Maxfit.ee kategoorias kiudained olevad tooted võivad seda lähenemist täiendada.
Kui teie peamine eesmärk on kehakoostise toetamine vegandieedil, on struktureeritud valgutarbimine ja järjepidev treeningprogramm palju suurema mõjuga kui ükskõik milline toidulisand, sealhulgas garsiinia.
Kuidas valida vegan toodet
Veganitele on garsiinia toidulisandi ostmise eelne põhikontrollnimekiri:
- Kapsli tüüp: kinnitage HPMC (taimetoitlane/vegan), mitte gelajtiin.
- HCA standardiseerimine: otsige tooteid, mis on standardiseeritud määratud HCA protsendini.
- Peidetud loomset päritolu abiained puuduvad: magneesiumstearaat võib olla taimse või loomse päritoluga — kontrollige või võtke ühendust tootjaga.
- Läbipaistev märgistus: vältige patenteeritud segusid, kus koostisainete kogused on peidetud.
KKK
Kas garsiinia on veganitele ohutu?
Garsiiniaekstrakt on taimset päritolu ja ei tekita veganitele toitumiseetilisi probleeme. Peamine praktiline mure on see, kas kapsel on gelatiinil baseeruv. Kontrollige enne ostmist alati kapsli tüüpi.
Kas garsiinia suhtleb ravimitega?
Garsiinia võib teoreetiliselt suhelda veresuhkrut alandavate ravimite (insuliin, metformiin) kaudu tänu mõjule süsivesikute ainevahetusele ning statiinide või maksa kaudu metaboliseeruvate ravimitega. Kui tarvitate regulaarselt mõnda ravimit, arutage enne garsiinia lisamist arstiga.
Kui kaua pean garsiiniat võtma, enne kui tulemusi näen?
Randomiiseeritud uuringutes täheldatud tagasihoidlikud efektid ilmnesid kahe kuni kaheteistkümne nädala jooksul. Puuduvad tõendid väga pikaajalise (kuud kuni aastad) pideva kasutamise toetuseks. Kui pärast kaheksat kuni kahteist nädalat koos kalorikontrollitud dieediga efekti ei ilmne, on ebatõenäoline, et lisand teile kasulik on.
Viited
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. V., Dey, D. K., & Satyanarayana, S. (2004). Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes, Obesity and Metabolism, 6(3), 171-180. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15056124/
