Millal võtta garsiinia: optimaalne ajastus
Garsiinia timing on tavaline küsimus kõigile, kes on lisanud selle populaarse taimsete ainete ekstrakti oma kaalujälgimise rutiini. Garsiinia cambogia sisaldab hüdroksüsitriinainet (HCA), mida seostatakse isu mõjutavate omadustega. Õige ajastus tähendab seedesüsteemiga koostöö tegemist.
Toiduga või toiduta?
Garsiinia toidulisandite puhul soovitatakse tavaliselt võtta neid enne söömist, mitte koos toiduga. Eeldatakse, et HCA interakteerub süsivesikute ainevahetusega varajases seedimises ja tühja kõhuga võtmine võib toimeaine imendumist parandada.
Meta-analüüs, mis uuris HCA-sisaldusega toidulisandeid, leidis, et dosimine enne eineid oli positiivsete tulemustega uuringutes kõige sagedamini kasutatud protokoll (Onakpoya et al., 2011). Praktikas on kõige uuritum lähenemine garsiinia võtmine 30–60 minutit enne peamisi toidukordi.
Samas võib mõnel kasutajal tühja kõhuga toidulisandite võtmine põhjustada kerget iiveldust. Sellisel juhul on parem võtta garsiinia väikese koguse toiduga, kui annuseid täielikult vahele jätta.
Kellaaeg ja treenimine
Enamiku garsiinia protokollide puhul doseeritakse kaks kuni kolm korda päevas, lähtudes toidukordadest. Levinud praktika joondab annused hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga.
Trenniga tegelijatele puuduvad tugevad tõendid, et garsiinia tarbimise joondamine treeninguajaga annaks konkreetse eelise. HCA põhimehhanism — isu moduleerimine ja rasvasünteesi kerge pärssimine — ei ole treeningaknaga nii otseselt seotud nagu kofeiinipõhised rasvapõletajad.
Kui treenid hommikul, sobib esimene garsiinia annus enne treeningueelset suupistet loomulikult enne-söögikorda protokolli, ilma et oleks vaja erilisi muudatusi teha.
Jagatud vs ühekordne annus
Garsiinia puhul on üheannuselised protokollid harva uuritud; enamik uuringuid kasutab päeva jooksul jagatud annuseid enne toidukordi. Kogu päevase koguse jagamine kaheks või kolmeks annuseks enne toidukordi jaotab HCA-kokkupuute ühtlasemalt ja võib toetada stabiilsemat isukontrolli kogu päeva jooksul.
Ajastust mõjutavad koostoimed
- Raud: HCA võib siduda teatud mineraale, ja mõned teadlased soovitavad eraldada garsiinia rauasisaldusega toidulisanditest või toitudest vähemalt kahe tunni võrra, et vältida mineraalide imendumise võimalikku häirimist.
- Diabeediravimid: veresuhkrut ravimiga kontrollivad isikud peaksid enne garsiinia kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga, kuna HCA võib mõjutada glükoosi ainevahetust.
- Stimulandipõhised toidulisandid: garsiinia ei ole stimulant ja seda saab kofeiini sisaldavatest treeningueelistest eraldi võtta ilma koostoimete probleemideta.
Praktiline ajakava
| Annus | Soovitatav aeg |
|---|---|
| 1. annus | 30–60 min enne hommikusööki |
| 2. annus | 30–60 min enne lõunasööki |
| 3. annus (vajaduse korral) | 30–60 min enne õhtusööki |
Vaata saadaolevaid tooteid maxfit.ee garsiinia kategooriast.
Viited
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
Mattes, R. D., & Bormann, L. (2000). Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. Physiology & Behavior, 71(1–2), 87–94.
KKK
Millal on parim aeg garsiiniat päevas võtta?
Võta garsiinia 30–60 minutit enne peamisi toidukordi. Enamik uuringuid on kasutanud jagatud annuseid enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, mitte üht päevaannust.
Kas garsiinia saab võtta tühja kõhuga?
Jah — tegelikult teevad enamik protokolle just nii, et imendumist maksimeerida. Kui tunned iiveldust, aitab väike kogus toitu selle enamiku inimeste puhul lahendada.
Kui kaua võtab garsiinia mõju tundmine aega?
Tulemused varieeruvad ja sõltuvad suuresti üldisest toitumisest ja elustiilist. Uuringud kestavad tavaliselt 8–12 nädalat. Ühest annusest ei tasu kohest muutust oodata.
