Garsiinia une ja stressi jaoks: mida utleb teadus
Garcinia cambogia on olnud kaalulangetamise lisanditurul pohikomponent rohkem kui kaks kumudet, alates peamiselt selle aktiivse uhendi hudroksitraalse happe (HCA) todetud rasvapoletusomadustest. Vahem arutletakse, kas garsiinia une-stressi koostoimeid eksisteerib - st kas HCA voi sellega seotud uhendid voivad soltumata toetada rahulikku meeleolu ja kosutavat und. See juhend uurib seda kusimust sama kriitilise pilguga kui kaalulangetamise kirjandus.
Kavandatav mehhanism: serotoniin ja kortisool
Peamine rada, mis on kavandatud garsiinia-stressi-une seoseks, holmab serotoniini. On naidatud, et HCA loomsetes ja in vitro uuringutes parib ATP-tsitraat-luaasi ja - vastuseisult - toustatab aju serotoniini tasemeid, suurendades serotoniini kattesaadavust. Serotoniin on melatoniini eelkaitur ja on keskselt seotud meeleolu reguleerimise ja anguse summutamisega.
Teine hudpotees holmab suna isutaotimist serotoniini kaudu: kui serotoniin tousenab, vheneb isu ja emotsionaalne reaktiivsus voib vaheneda. Kui see oleks inimestel usaldusvaarset toonud, voiks see annada moteitavaid vahendusi stressiga seotud loomises ja kerged anksiolaitilised efektid. Siiski kasutasid aju serotoniini tousu naitanud loommudelid HCA annuseid ja toimetusviise, mida ei saa standardsete kapslilisanditega otseselt korrata.
Kortisooli osas ei ole kirjanduses esitatud robustset mehhanistilist rada. Moningates kaalulangetamise uuringutes nahtud kortisooli muutused on todenaoelisemalt kalorsuse piiramise tagajarjed kui HCA enda omad.
Mida kliinilised touendid tegelikult naitavad
Garsiinia-une ja garsiinia-stressi kliinilised touendid on spetsiifilistte. Enamik RCT-sid uuris kehakaal ja rasvade tulemusi, mitte unearhitektuuri voi stressibiomarkereid.
JAMA-s avaldatud kaksoispime RCT leidis, et Garcinia cambogia ekstrakt ei andnud 12 nadale jooksul oluliselt suuremat kaalulangetamist kui platseebo (Heymsfield jt, 1998). See alusuuringualgus, kuigi vana, kasutas standardset HCA-d ja noutud kontrolle ning ei leidnud sekundaarsetes meeleolu ega une lopptulemustes uhtegi signaali.
Uusem HCA lisandamise HCA-de ulevaade mitme RCT kohta leidis usaldusvaarset, kuid tagasihoidlikku luhiajalist kehakaalu efekti ja mingeid touendeid psuhholoogilise heaolu voi unetulemuste kohta (Onakpoya jt, 2011). Autorid markisid, et uuringute kestus oli uldiselt luhike ja uni voi stress polnud peamised lopptulemusnaitajad.
Uks vaikene ristuuring ulekalulistel taiskasvanutel teatas, et garsiiniat sisaldav taimne segu oli seotud paranenud enda-raporteeritud meeleoluskooridega, kuid see oli mitmekordne-koostis valem ja efekti ei saanud ainukuline HCA-le omistada.
Efektiivsed annused ja ajastamise kaalutlused
Kaalulangetamise jaoks kasutasid enamik uuringuid HCA annuseid, mis on vordvaarses 1500-3000 mg paevase kogusega, tavaliselt jagataisteks kolmeks portsjoniks enne soomist. Spetsiifilist une voi stressi jaoks annust pole uuritud.
Kui serotoniini tousu mehhanism on inimestel reaalne, oleks eelne ohtune annus loogiline ajastamise valik, kuna see annab HCA-d aknas, kus troptofaani muundamine serotoniiniks ja seejarel melatoniiniks on koise olulisem. Siiski on see ajastamise strateegia ekstrapoleeritud mehhanismist, mitte kliiniliste uuringute andmetest.
maxfit.ee rasvapoletajate kategooria sirvijad leiavad tooteid, mis voivad sisaldada Garcinia ekstrakti. Tooted nagu OstroVit Fat Burner VEGE 60caps ja OstroVit Fat Burner for women 60caps on mitmekordse koostisosaga rasvalangetamise formulatsioonide naited selles ruumis. Nagu koigi selles kategoorias olevate lisanditega, luge kogu koostisainete loetelu ja veendu, et sa ei kuhjata serotoniinergilisi uhendeid ilma meditsiinilise jarelevalveta.
Kellele voib kasu olla
Arvestades touendusbaasi, on realistlikud garsiinia lisandi kandidaadid:
- Inimesed, kes taotlevad tagasihoidlikku kaalulangetamist ja loodavad ka sekundaarseid soomaisu moduleerivaid efekte, mis vahendavad stressiga seotud soomist.
- Need, kes on serotoniini hudpoteesist huvitatud ja soovivad ise katsetada asjakohaste tagasihoidlike, mitte tagatatuate ootustega.
Garsiinia ei suuda toenaoeliselt anda kliniliselt olulisi une parandusi voi kortisooli vahendust iseseisva sekkumisena. Selle roll garsiinia une-stressi vahendina on parimal juhul abiolusel ja ei tohiks asendada touenduspohiseid lahenemisviise unehugieeni voi stressijuhtimise jaoks.
Aus jarseldus
Serotoniini mehhanism on bioloogiliselt usutav, kuid seda pole inimestel kapslite annustes veenvalt naidatud. Kliinilised touendid garsiinia kohta une voi stressi lisandina on nougarad - enamik uuringuid polnud kavandatud neid tulemusi testima ja need, mis puudutasid meeleolu, leidsid ainult marginaalseid signaale.
Kui otsid peamiselt une ja stressi tuge, on puhendunud unelisanditel voi toustandlitud adaptogeenidel rohkem otseseid touendeid. Garsiinia jaab peamiselt kaalulangetamise lisandiks. Maxfit.ee-s saadaval, seda kasutatakse parimal juhul realistlike ootustega selle kitsa efektiivsusprofili suhtes.
KKK
Kas garsiinia HCA toustatab serotoniini inimestel tegelikult?
Loomkatsed ja rakupohised uuringud viitavad, et HCA voib serotoniini kattesaadavust toustad, kuid usaldusvaarlikud inimeste RCT-d, mis testiksid spetsiifilistte aju serotoniini tasemeid tavapasel toidulisandi annusel, puuduvad. Touend on mehhanistlikult usutav, kuid inimestel kinnitamata.
Kas ma saan garsiiniat muu une- voi stressilisandiga kombineerida?
Ettevaatus on vajalik, kui vottad muid serotoniinergilisi uhendeid (5-HTP, troptofaan, SSRI-d, narimisuroheline). Mitme serotoniini toustvata ainete kokkupanek ilma meditsiinilise jarelevalveta kujutab riski serotoniini sundroomist. Konsulteeri tervishoiuteenuse osutajaga enne kombineerimist.
Kui kaua peaks garsiiniat votma enne une efekti ootamist?
Nougate touendusbaasi arvestades pole kehtestatud ajakava. Enamik kliinilisi uuringuid kestsid 8-12 nadalat kaalutule. Kui selle akna jooksul und voi stressi puhul mingit efekti ei nahe, on ebatoenaoeline, et aine toimib nende konkreetsete eesmarkide jaoks.
Viited
Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. JAMA, 280(18), 1596-1600. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820262/
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
