Kuidas valida kvaliteetne Garsiinia
Garsiinia cambogia (tuntud ka kui Garcinia gummi-gutta) tõusis 2010ndate alguses üheks enim arutletud kaalulangetamise lisandiks meediakajastuse toel. Täna on turg üleküllastunud tohutult erineva kvaliteediga toodetega. See juhend aitab teil mõista, mida otsida ja mida vältida garsiinia toidulisandi valikul.
Mida etiketilt otsida
HCA protsent ja standardiseerimine
Põhiline bioaktiivne ühend garsiinias on hüdroksitsitrushape (HCA), mida leidub puuvilja koores. Kvaliteetsed tooted täpsustavad HCA standardiseerimise protsendi. Valige toode, mis täpsustab selgelt HCA sisalduse ekstrakti protsendina — mainekad tooted standardiseerivad tavaliselt vähemalt 50% HCA-le, mõned isegi 60% või kõrgemale.
Tooted, mis loetlevad lihtsalt "garsiinia cambogia ekstrakt" ilma HCA protsendita, ei anna mingit kindlust toime osas. Peetke avaldamata standardiseerimist punase lipuna.
Portsjoni suurus ja päevane annus
Kliinilistes uuringutes kasutatud HCA päevane kogus on uuringutes oluliselt varieerunud. Mõningat efekti näidanud uuringud on kasutanud üldiselt mitme grammi suuruseid HCA päevaannuseid, mis jagatakse mitmeks portsjoniks. Väga väikese portsjoni suuruse või madala HCA sisaldusega kapsel ei pruugi anda mõtestatud kogust isegi siis, kui HCA protsent on korrektselt märgitud.
Abiained ja täiteained
Kontrollige teiste koostisosade loendit. Kvaliteetsed toidulisandid hoiavad abiaineid minimaalsel tasemel. Mittevajalikud täiteained, kunstlikud värvained või sideained on madalama tootmisstandardite märgid. Otsige GMP (head tootmistavad) sertifitseeritud tootjate tooteid.
Mida kolmanda osapoole testimine näitab
Kaubandusliku garsiinia toidulisandite sõltumatu laboritestimine on järjepidevalt leidnud lahknevusi etiketinõuete ja tegeliku HCA sisalduse vahel. Heymsfield jt (1998) uuringud näitasid varakult, et HCA tõendusbaas oli nõrgem, kui turundus vihjab, ning hilisemad etiketitäpsuse uuringud on näidanud, et mõned tooted sisaldavad palju vähem HCA-d kui väidetud. Kolmanda osapoole sertifitseeritud tooted — otsige NSF, USP või Informed Sport logosid — annavad suurema kindluse, mida tegelikult tarbite.
Punased lipud
- HCA protsent puudub
- Individuaalseid koostisosade koguseid varjav omand-kokteil
- Väited garanteeritud kiire kaalukaotuse kohta
- Tootja aadress või partii jälgitavus puudub
- Hinnad dramaatiliselt alla turu keskmise
- Kombinatsioon avaldamata stimulandidega
Tõendusmaterjal: mida garsiinia tegelikult teeb
HCA inhibeerib rasv-hapete sünteesiga seotud ensüümi (ATP-tsitraat-lüaas). Loomkatsetes vähendab see mehhanism rasvade ladestumist. Inimkatsetes on pilt tagasihoidlikum. Onakpoya jt (2011) süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidis väikese, kuid statistiliselt olulise mõju kehakaalule, kuigi kliinilist asjakohasust seati kahtluse alla arvestades mõju suurust ja kaasatud uuringute metoodilisi piiranguid.
Standartannuste korral ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid laialdaselt teatatud, kuigi kõrgete annustega garsiinia toodete puhul on dokumenteeritud üksikuid maksatoksilisuse juhtumeid, muutes kvaliteeditagamise eriti oluliseks.
Raha väärtus
Garsiinia on laialdaselt kaubastatud koostisosa. Kõrge hind ei taga kõrgemat kvaliteeti, kuid tundmatute tootjate äärmiselt odavad tooted on suurema riskiga. Võrrelge: hind kontrollitud HCA grammi kohta, mitte hind kapsli või pudeli kohta. Kolmanda osapoole testimisega toode on tagasihoidliku lisatasuga, mida tasub üldiselt maksta.
Läbipaistva etiketiga kaalulangetamise toodete näideteks on MyProtein Thermopure 180caps ja OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps — saadaval maxfit.ee-s. Tutvuge valikuga maxfit.ee rasvapoletajad kategoorias.
KKK
Millist HCA protsenti peaks garsiinia toidulisandis otsima?
Otsige vähemalt 50% HCA-le standardiseeritud tooteid. Täpne protsent on oluline, sest kõrgem HCA sisaldus ekstrakti mg kohta tähendab, et vajate teatud HCA annuse saavutamiseks vähem kapsleid. Kontrollige alati silti.
Kas garsiinia on ohutu võtta?
Standartannuste korral on tõsised kõrvaltoimed haruldased. Kuid kõrgete annustega toodetega on teatatud üksikutest maksatoksilisuse juhtumest ning üldine tõendusmaterjal olulistest kaalukaotustest on tagasihoidlik. See ei asenda dieeti ega treeningut.
Kas garsiiniat võib võtta koos teiste toidulisanditega?
Garsiinia võib mõjutada diabeedi ja kolesterooli ravimeid. Konsulteerige tervishoiuspetsialistiga, kui võtate retseptiravimeid, enne garsiinia lisamist oma rutiini.
Viited
Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. JAMA, 280(18), 1596-1600. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820262/
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
