Garsiinia kasulikkus: teaduspõhised toimed
Garsiinia cambogia on väike kõrvitsakujuline puuvili, mis on pärit Kagu-Aasiast ja Indiast. Selle koor on rikas hüdroksütsitriinhappe (HCA) poolest, mis on ühend, mis on suunatud enamikus garsiinia lisandites. 2010ndatel aastatel sai garsiiniast üks kõige rohkem turustatud kaalulanguse lisandeid maailmas. Kliiniliste tõendite tähelepanelikum vaatlus annab nüansseerituma pildi.
Peamised tõestatud kasud
HCA ja rasva ainevahetus
HCA pakutud peamine mehhanism on ATP-tsitraat-lüaasi pärssimine, ensüüm, mis on kaasatud süsivesikute rasvhapeteks muundamisel. Loomkatsed ja in vitro uuringud toetavad seda mehhanismi hästi.
Inimuuring annab tagasihoidlikuma pildi. Juhuslike kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidis, et garsiinia ekstraktid tootsid platseebot väikeseid, kuid statistiliselt olulisi lühiajalisi kaalulangusi, kuigi autorid seadsid nende kliinilise tähtsuse kahtluse alla (Onakpoya jt, 2011).
Isukontroll ja toidutarbimine
Mõned uuringud on leidnud, et HCA võib vähendada toidutarbimist, potentsiaalselt serotoniini kättesaadavuse suurendamise kaudu. Mõned inimuuringud teatavad garsiinia rühmades vähenenud isuhinnetest võrreldes kontrollrühmaga.
Teisesed ja areneva uurimuse valdkonnad
Vere lipiidid
Mõned uuringud on teatanud üldkolesterooli või LDL tagasihoidlikust vähenemisest ülekaalulistes populatsioonides, kuid tõendid on uuringute lõikes ebajärjepidevad.
Veresuhkur
Loomuuringud on uurinud võimalikke veresuhkrut alandavaid toimeid, kuid inimestega seotud tõendid on piiratud.
Kus tõendid on nõrgad
Garsiiniat müüakse sageli dramaatiliste kaalulanguse lubaduste saatel. Kliinilised tõendid ei toeta garsiinia lisandist suurt või kiiret kaalulangust. Onakpoya jt (2011) leidsid uuringuperioodide vältel kaalus keskmised erinevused umbes üks kuni kaks kilogrammi — potentsiaalselt tõelised, kuid kliiniliselt tagasihoidlikud.
Ohutus on samuti tõelik kaalutlus. Tõsist maksatoksilisust on seostatud garsiinia lisanditega mitmes haigusjuhtumi kirjelduses. FDA on hoiatanud mõnede garsiiniat sisaldavate toodete eest.
Kes saab kõige rohkem kasu
Kui garsiinial on roll, on see kõige mõistlikumalt väike lisaaine laiemas kalorikontrollitud toitumiskavas — mitte kaalulanguse peamine juhtija. Inimestele, kellel:
- Järgitakse juba struktureeritud toitumiskava
- Ollakse rahul tagasihoidlike, ebakindlate efektidega
- Pole maksahaiguse ajalugu
Realistlikud ootused
Garsiinia võib tagasihoidlikult aidata kaasa kaalukontrollile, peamiselt isu modulatsiooni kaudu. Uuringutes nähtud efektide suurus ei ole dramaatiline. Ohutuse signaal maksatoksilisuse ümber tähendab, et kui otsustate seda kasutada, on mõistlik püsida soovituslikul annusel.
Sirvige kaalulanguse lisandeid aadressil maxfit.ee/et/category/rasvapoletajad.
KKK
Kas garsiinia tõesti aitab kaalu langetada?
Ausat vastust andes: vähe, võib-olla, mõnedel inimestel, koos kalorisisalduse piiranguga. Kliinilised uuringud näitavad tagasihoidlikke ja ebajärjepidevaid mõjusid. Dramaatilise kaalulanguse ootamine ainult garsiinialt ei ole tõenditega toetatud.
Kas garsiinia on ohutu võtta?
Soovituslikel annustel lühikeseks ajaks tundub enamikul tervetel täiskasvanutel probleeme ei teki. Kuid garsiinia toodetega on seostatud mitmeid tõsise maksakahjustuse juhtumeid. Maksahaigusega, hepatotoksilisi ravimeid võtvad või regulaarselt alkoholi tarbivad inimesed peaksid olema ettevaatlikud.
Kui palju HCA-d on vaja mõju nägemiseks?
Koige paremini järgige toote sildi juhiseid ega ületage soovituslikke koguseid.
Viited
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
Marquez, F., Babio, N., Bullo, M., & Salas-Salvado, J. (2012). Evaluation of the safety and efficacy of hydroxycitric acid or Garcinia cambogia extracts in humans. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52(7), 585-594.
