Mis on Garsiinia ja miks on imendumine oluline
Garsiinia cambogia ekstrakt on hinnatud selle aktiivse ühendi hüdroksütsitriinhappe (HCA) tõttu. HCA on veeslahustuv, mis tundub mugav, kuid tegelikkuses võib imendumine varieeruda sõltuvalt sellest, kuidas ja millal toidulisandit võetakse. Garsiinia imendumise piirangute mõistmine aitab teha targemaid valikuid, mitte lihtsalt suurendada annust.
Mis piirab Garsiinia imendumist
Peamine takistus on HCA ja mineraalide koostoime seedetraktis. Kui HCA seostub kaltsiumiga või teiste kahevalentsete katioonidega seedetraktis, moodustab ta raskemini lahustuvaid sooli, mis imenduvad halvemini. Tähtis on ka maohappe pH: happeline keskkond soodustab üldjuhul HCA lahustuvust, mis tähendab, et toidulisandi võtmine suure söögiga võib imendumist mõõdukalt pärssida.
Tähtis on ka preparaadi kvaliteet. Enamik kaubanduslikke garsiinia tooteid kasutab HCA kaltsiumi-kaaliumi soola vormi, mis on stabiilsem tootmise ajal, kuid imendub vähem tõhusalt kui vaba HCA. 2004. aasta farmakokineestiline uuring näitas, et kasutatav HCA soola tüüp mõjutab oluliselt HCA plasmataset (Shara et al., 2004).
Kofaktorid, mis võivad aidata
Kroomi lisatakse sageli garsiinia mitmikkomponentsetesse preparaatidesse. Mõned uuringud viitavad, et kroom võib toetada glükoosi ainevahetuse rajasid, mis töötavad paralleelselt HCA arvatavate mehhanismidega, kuid otsesed tõendid kroomi HCA imendumist parandava toime kohta on piiratud. Samuti lisavad mõned tootjad kaaliumi, et muuta kaltsiumi-kaaliumi tasakaalu ja parandada HCA vabanemist soolestikus.
Piisav vedeliku tarbimine on lihtne, kuid sageli tähelepanuta jäetud kofaktor. Kuna HCA on veeslahustuv, tagab täis klaas vett koos toidulisandiga, et ühend lahustuks enne imendumisvõimeliste pindadeni jõudmist korralikult.
Vormi ja manustamisaja mõju
Manustamisaeg suhteliselt söögikordadega on tõenäoliselt kõige olulisem muutuja. Uuring, milles võrreldi manustamist tühja kõhuga ja toidu ajal, näitas, et HCA plasmatasemed olid kõrgemad, kui uuritavad võtsid toidulisandi enne sööki, mitte söömise ajal või pärast seda (Shara et al., 2004). Garsiinia võtmine tühja kõhuga või vähemalt 30 minutit enne söömist näib toetavat paremat imendumist.
Kapletid ja vedelad ekstraktid lahustuvad tavaliselt kiiremini kui kõvad kapslid, mis võib olla oluline, kui eesmärk on maksimaalne plasmakontsentratsioon. Kuid nende erinevuste kliiniline tähtsus tavakasutajate jaoks on tagasihoidlik.
Toiduparid
Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud (piimatooted, rikastatud joogid), mida tarbitakse samaaegselt garsiiniaga, võivad vähendada HCA imendumist, moodustades lahustumatuid komplekse. Kui kasutad kaltsiumerikast vadakuvalgu segu, tasuks seda garsiiniast lahutada vähemalt ühe tunniga.
Madala mineraalisisaldusega, madala rasvasisaldusega suupisted, nagu väike kogus puuvilju või riisikrõpsud, on neutraalsed kaaslased. Rasv ise ei takista HCA imendumist märkimisväärselt, kuid väga suur, valgurikas söögikord loob aluselisema mao keskkonna ja võib aeglustada mao tühjenemist, lükates manustamise algust edasi.
Praktilised nõuanded
- Võta garsiiniat 30–60 minutit enne peamist sööki tühja või peaaegu tühja kõhuga.
- Joo iga annusega täis klaas vett, et hõlbustada lahustumist.
- Väldi kõrge kaltsiumisisaldusega toite samal söögikorra ajal.
- Vali usaldusväärne preparaat, mis deklareerib HCA protsendi ja loetleb kasutatud soola vormi.
- Ole järjekindel: igapäevane kasutamine samal ajal loob stabiilsemad plasmatasemed kui ebaregulaarne tarbimine.
MaxFit.ee saadaolevaid garsiinia tooteid saad sirvida rasvapoletajate ja kaalujälgimise sektsioonis.
KKK
Kas garsiinia võtmine koos toiduga parandab või vähendab imendumist?
Üldiselt toetab garsiinia võtmine enne sööki, mitte selle ajal või pärast, paremat HCA plasmataset. Suured toidukorrad, eriti piimatooterikkad, võivad imendumist pärssida, seostades HCA.
Kui kaua kulub HCA-l veres maksimaalse tasemeni jõudmiseks?
Farmakokineetilised andmed viitavad, et maksimaalne HCA plasmakontsentratsioon saavutatakse tavaliselt kahe tunni jooksul pärast manustamist standardsete kapslite puhul (Shara et al., 2004).
Kas saan garsiiniat vadakuvalguga koos võtta?
Kui sinu segu on kaltsiumerikkas (nagu paljud vadaku- ja kaseiintooted), on parem neid lahutada vähemalt ühe tunniga, et vältida HCA seostumist kaltsiumi sooladega soolestikus.
Viited
Shara, M., Ohia, S. E., Schmidt, R. E., Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D., & Stohs, S. J. (2004). Physico-chemical properties of a novel calcium/potassium salt of hydroxycitric acid. Molecular and Cellular Biochemistry, 260(1-2), 171-179.
