Foolhape ja kaalujälgimine: pakutud seos
Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, mis on B-vitamiin, mis on oluline DNA sünteesiks, rakkude jagunemiseks ja ühe süsiniku ainevahetuseks. See on kõige tuntum raseduse ajal kriitilise toitainena, kus see vähendab nearaalitoruvigade riski. Kuid viimastel aastatel on kasvanud huvi selle vastu, kas foolhappe toidulisandid võivad mängida rolli kaalujäte.
Seos on kaudne. Folaat osaleb homostüsteiini ainevahetuses ja radades, mis mõjutavad adipogeneesi — rasvarakkude arengut — samuti protsessides, mis reguleerivad geeniekspressiooni epigeneetilise metüleerimise kaudu. Mõned teadlased on pakkunud, et piisav folaadi tase võib mõjutada rasvarakkude arengut, energia ainevahetust või isu reguleerimist. Kas see annab kliiniliselt olulisi kaalujätte mõjusid toidulisanditele, on erinev küsimus.
Mida tõendid tegelikult näitavad
Aus vastus on see, et foolhape ei ole välja kujunenud kaalujätte toidulisand ja uuringud ei toeta selle kasutamist sellena.
Vaatlusuuringud on leidnud seoseid madala folaadi taseme ja suurema kehakaalu või rasvumise riski vahel, kuid seda tüüpi andmed ei suuda põhjuslikkust tuvastada. Halva toitumisega inimestel on sageli madalam folaadi tarbimine koos mitme teise elustiili teguriga, mis mõjutavad kaalu. Kas folaadi puuduse parandamine põhjustab otseselt kaalulangetamist, ei ole sekkumisuuringutes tõestatud.
Mitmed RCT-d, mis uurisid folaadi või B-vitamiinide lisandamist metaboolsete seisunditega inimestel (rasvumine, metaboolne sündroom), mõõtsid kaalu tulemusena. Metaanalüüs, mis uuris B-vitamiinide lisandamist (sealhulgas folaat), ei leidnud olulist mõju kehakaalule ega KMI-le võrreldes platseeboga (Mikkelsen jt, 2009). Mõnedes uuringutes täheldatud kaalumuutused olid väikesed, mitte järjepidevalt üle platseebo ja tõenäoliselt põhjustatud teistest uurimisplaani aspektidest.
Üks mehhanistlikult huvitav valdkond on folaadi, metüleerimise ja adipogeneesi suhe. Loomauuringud viitavad sellele, et metüülrühma kättesaadavus (mille osa on folaat) mõjutab rasvarakkude arengut, kuid inimeste sekkumisandmed toidulisandi annuste korral ei ole piisavad kliiniliste järelduste tegemiseks.
Toime suurused (kui neid on)
Puuduvad hästi võimsustatudRCT-d, mis näitaksid, et foolhappe lisandid tekitavad kliiniliselt olulise kaalulangetamise inimestel, kellel ei ole folaadipuudust. Saadaolevast vaatluskirjandusest pärinevad toime suurused esindavad seoseid, mitte põhjuslikke mõjusid, ja on hägustatud paljude muude muutujatega.
Inimestel, kes on tõeliselt folaadipuuduses, võib puuduse parandamine parandada üldist metaboolset funktsiooni, energiataset ja heaolu — mis võib kaudselt toetada tervislikumaid eluviisivalikuid. Kuid see on erinev väide kui "foolhape põhjustab kaalulangetamist".
Realistlikud ootused
Kui kaalud foolhapet kaalujätmiseks:
- Ärge oodake, et see toodaks omaette märkimisväärset kaalulangetamist.
- Kui sinu toitumine on kehv ja sul on folaadipuudus, on selle puuduse parandamine sinu üldise tervise jaoks siiski oluline — kuid kaalu kasu, kui üldse, on marginaalne ja kaudne.
- Foolhappe toidulisandamine raseduse ajal on hästi tõestatud ja oluline ning rasedusega seotud kaalu eelised (nagu tervisliku metaboolse funktsiooni toetamine) on teisese tähtsusega võrreldes peamise eelisega — neuraltorudefektide ennetamisega.
Foolhape on ohutu standardsetel toidulisandi annustel ning on häid põhjuseid tagada piisav folaadi tase üldise tervise, DNA parandamise ja kardiovaskulaarse funktsiooni jaoks. Kuid see ei ole kaalujätte vahend samas kategoorias nagu energiabilanss, valgutarbimine või treenimine.
Paremad hoiud kaalujätmiseks
Kui jätkusuutlik kaalujälgimine on eesmärk, on tõenduspõhised hoiud hästi välja kujunenud:
Energiabilanss. Kaalu reguleerib peamiselt tarbitud kalorite ja kulutatud energia suhe. Ükski üksik toidulisand ei asenda seda.
Valgutarbimine. Kõrgema valgusisaldusega dieedid toetavad küllastumist ja lihasmassi säilitamist kaloridefitsiidi ajal. See on üks parimaid toetatud toitumisstrateegiad kehakompositisooni parandamiseks.
Vastupanuharjutused. Lihasmassi säilitamine kaloridefitsiidi ajal hoiab ainevahetuse kiirust kõrgemana ja parandab pikaajalist kehakompositsiiooni.
Unekvaliteet. Halb uni on seotud hormonaalsete muutustega, mis suurendavad isu (greliin) ja vähendavad küllastussignaale (leptiin). Une käsitlemine on oluline mitte-toidulisandi hoob.
Toidu kiudained. Suurem kiudainete tarbimine toetab küllastumist ja soolestiku mikrobioomi tervist, mis mõlemad aitavad kaasa kaalujätmisele.
Foolhappel on oluline roll üldises tervises, kuid selle roll kaalujätmises spetsiifiliselt ei ole praeguste tõenditega toetatud.
maxfit.ee-st leiad OstroVit Folic Acid 800 90tabs, ICONFIT Capsules Folic Acid 400mg N90 ja 
NOW Folic Acid 800mcg€10.90 Laos 250tab neile, kes soovivad säilitada piisava folaadi taseme tervisliku elustiili osana. Sirvi täielikku foolhappe kategooriat saadaolevate valikute jaoks.
KKK
Kas foolhappe puudus võib põhjustada kaalutõusu?
Folaadipuudus ei põhjusta otseselt kaalutõusu selge mehhanismi kaudu. Siiski põhjustab raske puudus megaloblastilist aneemiat ja väsimust, mis võib kaudselt vähendada füüsilist aktiivsust. Piisav folaadi tase on üldise tervise ja energia ainevahetuse jaoks oluline, kuid puuduse parandamine ei anna usaldusväärselt kaalulangetamist hästi toitutud inimestel.
Kas ma peaksin võtma foolhapet, kui püüan kaalust alla võtta?
Foolhappe toidulisandamist ei soovitata spetsiifiliselt kaalulangetamiseks praeguste tõendite põhjal. Kui sul on folaadipuuduse riskifaktoreid (raseduse planeerimine, piirav dieet, teatud ravimid, malabsorptsiooni seisundid) või soovid lihtsalt säilitada piisavat taset, on lisandamise põhjendamiseks häid põhjuseid — kuid kaalujälgimine ei ole neist üks.
Mis vahe on foolhappel ja folaadil?
Folaat on looduslikult esinev vorm, mida leidub toidus (eriti rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades ja maksas). Foolhape on sünteetiline oksüdeeritud vorm, mida kasutatakse toidulisandites ja toidu rikastamises. Mõlemad muundatakse kehas aktiivseteks folaadi metaboliitideks. Inimestel, kellel on teatud geneetilised variandid, mis mõjutavad folaadi ainevahetust (nagu MTHFR polümorfismid), võib metüülfolaat (otseselt aktiivne vorm) olla eelistatum kui foolhape.
Viited
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2009). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
Quintanilha, B. J., Reis, B. Z., Duarte, G. B. S., Cozzolino, S. M. F., & Rogero, M. M. (2017). Nutrigenomics applied to metabolic syndrome: role of polyphenols. Journal of Nutritional Biochemistry, 48, 1-14.
