Termin „foolhape" viitab spetsiifiliselt toidulisandites ja rikastatud toitudes kasutatavale oksüdeeritud sünteetilisele vormile. Kehas muundatakse see folaadi aktiivseteks vormideks, mida kasutatakse: DNA ja RNA sünteesis: Hädavajalik kiiresti jagunevatele rakkudele, muutes piisava folaadi kriitiliseks raseduse, kasvu ja kudede taastamise ajal. Homtsüsteiini ainevahetuses: Folaat koos vitamiinide B6 ja B12-ga muundab homtsüsteiini metioniiniks. Kõrgenenud homtsüsteiin on seotud kardiovaskulaarse riskiga (Wald et al., 2002). Närvitoru arengus: Piisav folaat varasel raseduse perioodil vähendab dramaatiliselt närvitoru defektide riski nagu spina bifida ja aneentsefaalia (Czeizel & Dudas, 1992). Punaste vereliblede moodustamisel: Folaadipuudus põhjustab megaloblastilist aneemiat.

Foolhape algajatele: täielik juhend

Q: Mida oodata ja millal?

Folaadipuudusest tingitud megaloblastiline aneemia: Vere näitajate paranemine võib olla nähtav nädalate kuni kuude jooksul pärast toidulisandite alustamist puudusega isikutel. Homtsüsteiini alandamine: Kõrgenenud homtsüsteiini vähenemine on mõõdetav nelja kuni kaheksa nädala jooksul järjepideva toidulisandite kasutamise korral (Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration, 2005). Närvitoru defektide ennetamine: Kaitsev toime nõuab folaadi piisavust enne rasedust ja raseduse esimestel nädalatel — seda ei saa „järele jõuda" pärast närvitoru sulgemist. Tervete isikute puhul ilma puuduseta on ebatõenäoline, et toidulisandid tekitavad märgatavaid subjektiivseid toimeid. See on alusvaja hoolduslik toitaine, mitte energiline toidulisand.

Foolhape algajatele: täielik juhend

Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, vees lahustuv B-vitamiin (B9), mis mängib fundamentaalset rolli DNA sünteesil, rakkude jagunemisel ja homtsüsteiini muundamisel metioniiniks. Kuigi see on ehk kõige rohkem seotud rasedusega, ulatuvad foolhappe kasud üldise rahvastiku terviseni, sealhulgas kardiovaskulaarsete riskide vähendamise ja neuroloogilise funktsiooni poolest. See juhend hõlmab, mida foolhappest alustajad peavad enne toidulisandite võtmist teadma.

Mida foolhape teeb

Termin „foolhape" viitab spetsiifiliselt toidulisandites ja rikastatud toitudes kasutatavale oksüdeeritud sünteetilisele vormile. Kehas muundatakse see folaadi aktiivseteks vormideks, mida kasutatakse:

DNA ja RNA sünteesis: Hädavajalik kiiresti jagunevatele rakkudele, muutes piisava folaadi kriitiliseks raseduse, kasvu ja kudede taastamise ajal.
Homtsüsteiini ainevahetuses: Folaat koos vitamiinide B6 ja B12-ga muundab homtsüsteiini metioniiniks. Kõrgenenud homtsüsteiin on seotud kardiovaskulaarse riskiga (Wald et al., 2002).
Närvitoru arengus: Piisav folaat varasel raseduse perioodil vähendab dramaatiliselt närvitoru defektide riski nagu spina bifida ja aneentsefaalia (Czeizel & Dudas, 1992).
Punaste vereliblede moodustamisel: Folaadipuudus põhjustab megaloblastilist aneemiat.

Kuidas alustada

Standardannus

Üldise täiskasvanute toidulisandite jaoks soovitavad enamik juhiseid umbes 400 mcg foolhapet päevas. Isikutele, kes võivad rasedaks jääda või on raseduse esimeses trimestris, on soovitus tavaliselt kõrgem — sageli viidatakse 400 kuni 800 mcg päevas, alustades vähemalt üks kuu enne rasestumist, kui võimalik.

Foolhape on vees lahustuv, mis tähendab, et liigkogused eritatakse uriiniga, mitte ei koguta toksiliste tasemeteni. See muudab toksilisuse riski tavaliselt kasutatavate toidulisandite annuste korral madalaks.

Koos toiduga või ilma

Foolhapet saab võtta koos toiduga või ilma. Seedetrakti kõrvaltoimed on tüüpiliste annuste korral haruldased, kuid kerge iivelduse korral võib aidata koos einega võtmine.

Mis kellaajas

Hommiku vs õhtuse annustamise osas puudub kehtestatud eelistus. Järjepidevus on olulisem kui täpne ajastus — valige aeg, mida meeles peate igapäevaselt.

Mida oodata ja millal

Folaadipuudusest tingitud megaloblastiline aneemia: Vere näitajate paranemine võib olla nähtav nädalate kuni kuude jooksul pärast toidulisandite alustamist puudusega isikutel.
Homtsüsteiini alandamine: Kõrgenenud homtsüsteiini vähenemine on mõõdetav nelja kuni kaheksa nädala jooksul järjepideva toidulisandite kasutamise korral (Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration, 2005).
Närvitoru defektide ennetamine: Kaitsev toime nõuab folaadi piisavust enne rasedust ja raseduse esimestel nädalatel — seda ei saa „järele jõuda" pärast närvitoru sulgemist.

Tervete isikute puhul ilma puuduseta on ebatõenäoline, et toidulisandid tekitavad märgatavaid subjektiivseid toimeid. See on alusvaja hoolduslik toitaine, mitte energiline toidulisand.

Levinud vead

Folaadi ja foolhappe segamine

Kogu foolhape on folaadi vorm, kuid mitte kõik folaat on foolhape. Toidust saadav naturaalne folaat (5-metüültetrahüdrofolaat ehk 5-MTHF) on veres ringlev vorm. Foolhape tuleb muundada ensüümi DHFR abil enne, kui see aktiivseks muutub. MTHFR geneetilise variandiga isikutel on vähendatud muundamise efektiivsus ja nad võivad kasu saada metüülfolaadi (L-metüülfolaat ehk 5-MTHF) otsesest võtmisest.

Liiga hiline alustamine raseduse ajal

Närvitoru sulgub umbes embrüo arengu 28. päeval — sageli enne, kui naine teab, et on rase. Foolhappe toidulisandite alustamine alles pärast raseduse kinnitamist tähendab, et kõige kriitilisem aken võib juba möödunud olla.

Eeldamine, et rohkem on alati parem

Kõrged foolhappe annused võivad maskeerida vitamiin B12 puuduse (parandades selle põhjustatud aneemiat, samal ajal kui neuroloogiline kahjustus jätkub). Kui võtate väga suuri annuseid, veenduge ka piisavas B12 tarbimises.

Toote valimine

Foolhappe toidulisandi valimisel kaaluge:

Annus: 400 mcg on standard üldiseks kasutamiseks; kõrgemad annused raseduse planeerimiseks peaks juhendama tervishoiutöötaja.
Vorm: Standardne foolhape on enamiku inimeste jaoks sobiv. Kui teate, et teil on MTHFR variant, võivad metüülfolaadi tooted olla sobivamad.
Kombineeritud tooted: Paljud B-kompleksi toidulisandid sisaldavad folaati koos teiste B-vitamiinidega, mis võib olla mugav.

Maxfit.ee-s saadaval olevad tooted hõlmavad OstroVit Folic Acid 800 90tabs, ICONFIT Capsules Folic Acid 400mg N90 ja NOW Folic Acid 800mcg€10.90 Laos 250tab. Täissortimendi vaatamiseks vaadake kategooriat foolhape.

Viited

Czeizel, A. E., & Dudas, I. (1992). Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. New England Journal of Medicine, 327(26), 1832-1835. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1307234/

Wald, D. S., Law, M., & Morris, J. K. (2002). Homocysteine and cardiovascular disease: evidence on causality from a meta-analysis. BMJ, 325(7374), 1202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12446535/

Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration. (2005). Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a meta-analysis of the randomized trials. American Journal of Clinical Nutrition, 82(4), 806-812. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.4.806

KKK

Kas meestel on vaja foolhapet võtta?

Folaat on hädavajalik kõigile, mitte ainult rasedatele või rasedust planeerijatele. Meestel toetab piisav folaat DNA terviklikkust sperma tootmisel ja tõendid viitavad, et madal folaat on seotud suurenenud sperma DNA fragmentatsiooniga. Enamik terveid mitmekülgse dieediga mehi täidab oma vajadused toidu kaudu, kuid piirava dieedi või imendumisprobleemidega isikud võivad saada kasu toidulisanditest.

Mis vahe on foolhappel ja metüülfolaadil?

Foolhape on sünteetiline, oksüdeeritud vorm, mis tuleb keha poolt muundada aktiivseks. Metüülfolaat (5-MTHF) on aktiivne vorm, mida saab otse kasutada. MTHFR C677T geneetilise variandiga inimestel on vähendatud võime foolhapet muundada, muutes metüülfolaadi nende jaoks potentsiaalselt paremaks valikuks. Üldise elanikkonna jaoks on standardne foolhape tüüpilistes annustes efektiivne.

Kas saan piisavalt folaati ainult toidust?

Head toiduallikad hõlmavad tumedaid lehtköögivilju, kaunvilju, maksa ja rikastatud teravilja. Paljud Põhja-Euroopa inimesed tarbivad soovituslike tasemetega alla dieedi mustrite tõttu. Vereanalüüsid (seerumi või punaste vereliblede folaat) saavad kinnitada, kas teie tarbimine on piisav. Kui plaanite rasestumist, on toidulisandid koos dieediga standardsoovitus.

Foolhape algajatele: täielik juhend

Mida foolhape teeb

DNA ja RNA sünteesis: Hädavajalik kiiresti jagunevatele rakkudele, muutes piisava folaadi kriitiliseks raseduse, kasvu ja kudede taastamise ajal.
Homtsüsteiini ainevahetuses: Folaat koos vitamiinide B6 ja B12-ga muundab homtsüsteiini metioniiniks. Kõrgenenud homtsüsteiin on seotud kardiovaskulaarse riskiga (Wald et al., 2002).
Närvitoru arengus: Piisav folaat varasel raseduse perioodil vähendab dramaatiliselt närvitoru defektide riski nagu spina bifida ja aneentsefaalia (Czeizel & Dudas, 1992).
Punaste vereliblede moodustamisel: Folaadipuudus põhjustab megaloblastilist aneemiat.