Vanusega seotud vajadus: miks muutub kaaluhaldus pärast 50. eluaastat raskemaks
Ajavahemik 50. eluaasta ümber ja sellest kaugemal toob endaga kaasa prognoositavaid füsioloogilisi muutusi, mis mõjutavad keha koostist ja energiatasakaalu. Puhkeoleku ainevahetus aeglustub progressiivselt vanusega, osaliselt lihasmassi kaotuse (sarkopeenia) ja vähenenud füüsilise aktiivsuse tõttu, osaliselt hormonaalsete üleminekute tõttu. Naistel on perimenopausi ja menopausi ajal seotud rasva ümberjaotumine kõhupiirkonda, mis on seotud suurenenud kardiometaboliitse riskiga. Meestel aitab langev testosteroon viiendast kümnendist kaasa vähenenud lihasmassi ja suurenenud rasvasusele.
Need muutused tähendavad, et sama kalorisisaldus, mis säilitas tervisliku kaalu 35-aastaselt, võib tekitada järkjärgulist kaalutõusu 55-aastaselt. Strateegiaid, mis toetavad ainevahetuse kiirust — kas jõutreeningu, toitumise kohandamise või sihipärase lisandamise kaudu — muutuvad vanusega aktuaalsemaks.
Imendumise muutused ja biosaadavuse kaalutlused
Soolestiku funktsioon muutub vanusega. Maohappesekretsioon kipub vähenema, mis võib mõjutada mitme toitaine ja mõne lisandühendi imendumist. See ei vähenda üldiselt stimulandipõhiste termogeneetiliste koostisainete (nagu kofeiin või sünefriin) imendumist, mis imenduvad passiivse difusiooniga, mitte aktiivse transpordiga. Kuid teatud mikrotoitainete puhul (B-vitamiinid, raud, tsink) on vanusega seotud imendumismuutused kliiniliselt tähenduslikud.
Vanemaealiste täiskasvanute puhul rõhutab see selgelt tuntud imendumisprofiilide ja spetsiifilisest seedetrakti tingimustest biosaadavusele suuresti sõltuvate ühendite välistavate toodete valimise tähtsust.
Annuse ja ohutuse kaalutlused
Rasvapõletavate lisandite ohutuskalkulatsioon muutub pärast 50. eluaastat mitmel põhjusel tähenduslikult:
-
Kardiovaskulaarne tundlikkus suureneb: Vanus on iseseisev kardiovaskulaarsete sündmuste riskitegur. Stimulante sisaldavad rasvapõletajad — kofeiin, sünefriin või johimbiin sisaldavad — avaldavad adrenoreaktiivseid mõjusid, mis tõstavad pulssi ja vererõhku. Need mõjud on üldiselt noortele tervetele täiskasvanutele väikesed, kuid võivad olla tähenduslikumad üle 50-aastastele isikutele, eriti neile, kellel on hüpertensioon, arütmia või muu kardiovaskulaarne ajalugu.
-
Ravimikoormus suureneb: 50. eluaastaks tarbib märkimisväärne osa inimestest ühte või enamat retseptiravimit. Paljudel levinud ravimitel — antihüpertensiivsed, diureetikumid, kilpnäärmeravimid, antikoagulandid, SSRI-d — on potentsiaalsed koostoimed stimulantklassi lisanditega. Farmatseutiga konsulteerimine enne mis tahes stimulant-rasvapõletaja alustamist on regulaarseid ravimeid tarvitavatele üle 50-aastastele isikutele tungivalt soovitatav.
-
Luude ja lihaste säilitamine on olulisem: Äärmuslik kaloripiiramine koos stimulandilisanditega võib kiirendada lihaskaotust vanemaealistes täiskasvanutes. Tailihasmassi säilitamist toetavad lisandid — L-karnitiin, rohelise tee ekstrakt — võivad olla paremini talutavad alternatiivid kõrge stimulantsisaldusega kombinatsioonidele.
Koostoimed ravimitega
Kõige kliiniliselt asjakohasemad koostoimed rasvapõletajate koostisainete ja levinud ravimite vahel üle 50-aastase elanikkonna puhul hõlmavad:
- Kofeiin ja antihüpertensiivsed ravimid: Kofeiin võib mööduva ajal tõsta vererõhku ja võib osaliselt neutraliseerida vererõhuravimeid
- Sünefriin ja MAO inhibiitorid: Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (kasutatakse depressiooni ja Parkinsoni tõve korral) koos sümpaatomimeetiliste amiinidega nagu sünefriin võivad tekitada hüpertensiivseid kriise
- Rohelise tee katehhiinid ja antikoagulandid: Suuredoseerilised rohelise tee ekstraktid võivad koosmõjutada varfariiniga, kuna katehhiinidel on kerged trombotsüütide vastased omadused
- Johimbiin ja antidepressandid või antihüpertensiivsed ravimid: Johimbiinil on dokumenteeritud koostoimed mitme ravimiklassiga ja seda ei soovitata üldiselt üle 55-aastastele või mitme ravimi kasutajatele
Praktiline reegel: kui kasutate rohkem kui kahte retseptiravimit, käige enne mis tahes uue lisandi kasutamist proviisoriga konsulteerimas.
Millal lisandamine on mõttekas
Üle 50-aastastele täiskasvanutele, kellel pole olulisi kardiovaskulaarseid vastunäidustusi ja piiratud ravimikasutust, võib konservatiivne termogeenne lisandamine täiendada kaloripiiratud dieeti ja järjepidevat treenimisprogrammi. Selle vanusegrupi jaoks kõige soodsama ohutuse-kasu suhtega koostisained on:
- Rohelise tee ekstrakt (EGCG): Tagasihoidlik termogeenne ja antioksüdantne ühend hästi iseloomustatud ohutusprofiiliga
- L-karnitiin: Toetab rasvhapete oksüdatsiooni ja võib aidata säilitada tailihasmassi; üldiselt hästi talutav ja mittestimuleeriv
- Kofeiin: Tõhus termogeenik mõõdukates annustes, kuid tuleks kasutada ettevaatlikult pärast 50. eluaastat ja vältida arütmia või kontrollimatu hüpertensiooniga inimestel
Maxfit.ee-s on üle 50-aastaste grupi jaoks hästi talutavad valikud 
OstroVit Green Tea Extract€10.90 Laos 100g ja OstroVit Fat Burner VEGE 60caps, mõlemad tagasihoidliku stimulantkoormusega. Terviklikuma lähenemise jaoks on OstroVit L-Carnitine 1250 60caps mittestimuleeriva toega valik. Sirvige kogu valikut aadressil /et/category/rasvapoletajad ja /et/category/rohelise-tee-ekstrakt.
Viited
- Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P., & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
- Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. Journal of Physiology, 589(4), 963-973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224234/
- Bracco, D., Ferrarra, J. M., Arnaud, M. J., Jequier, E., & Schutz, Y. (1995). Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women. American Journal of Physiology, 269(4 Pt 1), E671-E678.
KKK
Kas rasvapõletajad on üle 60-aastastele inimestele ohutud?
See sõltub suuresti konkreetsetest koostisainetest ning inimese kardiovaskulaarsest tervisest ja ravimikoormusest. Mittestimuleerivad valikud — rohelise tee ekstrakt, L-karnitiin — on üldiselt paremini talutavad kui kõrge kofeiini- või sünefriinisisaldusega tooted üle 60-aastaste grupis. Kõik üle 60-aastased, kellel on kardiovaskulaarne seisund, hüpertensioon või regulaarsed retseptiravimid, peaksid enne rasvapõletavate lisandite alustamist arutama seda oma arsti või proviisoriga.
Kas rasvapõletaja lisandid võivad vanemates täiskasvanutel põhjustada lihaskaotust?
Stimulantklassi rasvapõletajad, mida kasutatakse ülemääraste kaloripiiramisega, võivad kaasa aidata lihaskaotusele vanemaealistes täiskasvanutel, kes on juba sarkopeenia riskis. Võtmetähtsusega on ühendada mis tahes termogeenik piisava valgutarbimise ja jõutreeninguga tailihasmassi säilitamiseks. Ainult lisanditele toetamine ilma toitumise ja treeningu alusteta on igas eas ebaefektiivne ja pärast 50. eluaastat veelgi kontraproduktiivne.
Kas rohelise tee ekstrakt toimib vanemate täiskasvanute jaoks rasvapõletajana?
Rohelise tee ekstrakti termogeenset toimet — peamiselt EGCG ja kofeiini sünergiast — on uuringutes, sealhulgas vanema elanikkonnaga, tagasihoidlikult kuid järjepidevalt tuvastatud. Selle antioksüdantsed omadused võivad pakkuda ka laiemaid tervise kasu. Seda peetakse üldiselt sobivamaks lähtepunktiks vanemaealiste täiskasvanute jaoks kui kõrge stimulantsisaldusega patenteeritud kombinatsioonid, arvestades selle suhteliselt hästi iseloomustatud ohutusprofiili.
