Mis on kuningakepiõli?
Kuningakepiõli (inglise keeles evening primrose oil, EPO) saadakse kuningakepi (Oenothera biennis) seemnetest. See taim on pärit Põhja-Ameerikast, kus põlisrahvad kasutasid seda traditsioonilises rahvameditsiinis sajandeid.
Kuningakepiõli eripära seisneb selle kõrges gamma-linoleenhappe (GLA) sisalduses — see on haruldane omega-6 rasvhape, mis moodustab õlist tavaliselt 8–10% (Timoszuk et al., 2020). GLA on estaadium linoolhappe ja arahhidoonhappe vahelises ainevahetusrajal ning osaleb põletikuprotsesse reguleerivate ainete (prostaglandiinide) sünteesis (Fan & Chapkin, 1998).
Kuidas kuningakepiõli toimib?
GLA on pikaahelaga polüküllastumata rasvhape, mida keha toodab tavaliselt linoolhappest (levinuim omega-6) ensüümi delta-6-desaturaasi abil. Mõnedel inimestel võib see ensümaatiline muundamine olla aeglane (Horrobin, 1993), mistõttu otse GLA tarbimine võib olla kasulik.
Organismis muundatakse GLA dihomo-gamma-linoleenhappeks (DGLA), mis on eelaine teatud prostaglandiinidele — hormoonitaolistele ainetele, mis osalevad põletiku, valu ja kehatemperatuuri reguleerimises (Sergeant et al., 2016).
Kuningakepiõli sisaldab ka linoolhapet (umbes 70–75%), mis on asendamatu rasvhape.
Tõendid ja uuringud
Oluline märkus: Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) ei ole kinnitanud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid kuningakepiõli toidulisandite kohta. Esitatud väited nahatervise, hormonaalse tasakaalu ja PMS-i kohta ei ole saanud heakskiitu.
Mida teaduskirjandus näitab:
- GLA on omega-6 rasvhape, mis osaleb prostaglandiinide sünteesis
- Kuningakepiõli on olnud populaarne uurimisobjekt naiste tervise, eriti menstruaaltsükli ja menopausi kontekstis
- Mõned uuringud on vaadelnud GLA rolli naha rasvhapete koostises
- Tulemused on olnud vastuolulised ja EFSA ei ole heaks kiitnud ühtegi tervisealast väidet
Kuna EFSA kinnitatud väited puuduvad, ei saa me väita, et kuningakepiõli ravib, ennetab või leevendab ühtegi haigust ega seisundit.
Kuidas kuningakepiõli tarbida?
Kuningakepiõli on saadaval pehmekapslitena ja vedela õlina. Tüüpilised annused teaduskirjanduses on olnud 500–3000 mg päevas.
Soovitused kasutamisel:
- Võtke koos toiduga — rasvhapped imenduvad paremini koos söögiga
- Jagage annust — suuremad annused võib jagada 2–3 korda päevas
- Hoidke jahedas — polüküllastumata rasvhapped oksüdeeruvad kergesti, hoidke suletud pakendis jahedas kohas
- Olge kannatlik — GLA toimed vajavad aega, mõju võib ilmneda alles mitme nädala möödudes
Kuningakepiõli on üldiselt hästi talutav. Võimalikud kõrvaltoimed on seedehäired ja peavalu.
Kellele võib kuningakepiõli kasulik olla?
- Naised, kes otsivad hormonaalset tuge — GLA osaleb prostaglandiinide sünteesis, mis on seotud reproduktiivse süsteemiga
- Kuiva nahaga inimesed — GLA on naha rasvhapete koostise osa
- Inimesed, kelle GLA tootmine on aeglane — vanemad inimesed, diabeetikud ja teatud geneetiliste eripäradega isikud
- Vegaanid ja taimetoitlased — GLA leidub looduslikult vähestes taimsetes allikates
Hoiatus: Kuningakepiõli võib mõjutada vere hüübimist. Ärge kasutage seda enne operatsioone ega koos vere vedeldavate ravimitega ilma arstiga konsulteerimata.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kuningakepiõli aitab PMS-i vastu? Kuigi kuningakepiõli on olnud populaarne PMS-i leevendamiseks, ei ole EFSA kinnitanud seda väidet. Uuringutulemused on vastuolulised.
Kas kuningakepiõli parandab nahka? GLA on naha rasvhapete koostise osa ja EFSA ei ole kinnitanud nahatervise väiteid kuningakepiõli kohta. Linoolhape (mida õli samuti sisaldab) aitab aga kaasa naha normaalse seisundi säilitamisele.
Kas kuningakepiõli ja kalaõli on sama asi? Ei. Kuningakepiõli on omega-6 (GLA) allikas, kalaõli aga omega-3 (EPA/DHA) allikas. Need on erinevad rasvhapped erinevate omadustega.
Kas mehed võivad kuningakepiõli võtta? Jah, kuningakepiõli ei ole ainult naistele. GLA on rasvhape, mis on vajalik mõlema soo organismile.
Kui kaua kulub kuningakepiõli toime ilmnemiseks? Kuna GLA integreeritakse aeglaselt rakkude membraanidesse, võib mõju ilmneda alles 8–12 nädala möödudes regulaarse kasutamise järel (Horrobin, 1993).
Viited
- Fan, Y. Y., & Chapkin, R. S. (1998). Importance of dietary gamma-linolenic acid in human health and nutrition. Journal of Nutrition, 128(9), 1411–1414.
- Horrobin, D. F. (1993). Fatty acid metabolism in health and disease: the role of delta-6-desaturase. American Journal of Clinical Nutrition, 57(5 Suppl), 732S–737S.
- Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolenic acid, dihomo-gamma linolenic, eicosanoids and inflammatory processes. European Journal of Pharmacology, 785, 77–86.
- Timoszuk, M., Bielawska, K., & Skrzydlewska, E. (2020). Evening primrose (Oenothera biennis) biological activity dependent on chemical composition. Antioxidants, 9(8), 708.
Loe lisaks:
Sirvi omega-tooteid MaxFit e-poes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
