Energiajoogide müüdid vs faktid: mida uuringud tegelikult näitavad?
Energiajoogid on sporditoitumise üks enim arutletud kategooriaid. Üliõpilaste ja sportlaste lemmikud, vanematele ja mõnele tervishoiuasutusele hirmutavad – need asuvad spordilisandi ja mugavusjoogi vahel kummaliselt. Siin lahkame kõige levinumaid müüte ja vaatame, mida uuringud ütlevad – ilma moraalse paaniku ja turundusliku keerduseta.
Müüt 1: Energiajookides olev tauriin on ohtlik
Tegelikkus: tauriin on loomulikult esinev aminohape, mida keha ise toodab. Tüüpiliste jookide koguste juures on see hästi talutav.
Tauriin on üks kehas enim esinevaid aminohappeid ning mängib rolli rakumembraani stabiilsuses, sapphapete konjugeerimises ja kesknärvisüsteemi funktsioonis. Selle lisamine energiajookidesse tekitas algul ärevust vale info tõttu (mõnes riigis levitati valet, et tauriin pärineb pullide seemnevedelikust). See on vale.
Tauriinilisandeid uurivad uuringud energiajookidele asjakohastes kogustes ei ole leidnud kahjustuse tõendeid tervetel täiskasvanutel. Euroopa Toiduohutusamet on tauriini läbi vaadanud ja jõudnud järeldusele, et energiajookides leiduvad kogused ei kujuta üldisele elanikkonnale ohutusprobleemi.
Müüt 2: Energiajoogid on kohvist ohtlikumad
Tegelikkus: peamine toimeaine – kofeiin – on sama. Erinevus seisneb annuse läbipaistvuses ja koostisainete kombinatsioonis.
Tüüpiline energiajoogipurk sisaldab kofeiini kogustes, mis on sageli võrreldav ühe kuni kahe tassiga kohvi – sageli 80–160 mg purgi kohta. Põhiline erinevus kohvist on see, et energiajoogid kombineerivad sageli kofeiini teiste koostisainetega (tauriin, B-vitamiinid, suhkur, mõnikord taimsed ekstraktid) ning portsjonite suurused ei ole alati standardiseeritud.
Tervetele täiskasvanutele ei ole mõõdukas kofeiini tarbimine energiajookidest tähenduslikult ohtlikum kui samaväärsest kohvist. Riskid suurenevad, kui:
- tarbitakse lühikese aja jooksul mitut purki
- segatakse energiajooke alkoholiga
- on olemasolevaid südame-veresoonkonna haigusi või kofeiini tundlikkust
Müüt 3: Energiajoogid annavad tegeliku energiahoogu kofeiinist kaugemale
Tegelikkus: kofeiin teeb enamiku tööst. Lisatuitel koostisainetel on piiratud iseseisvad tõendid.
Energiajookide stimuleeriv toime tuleneb peamiselt kofeiinist. Tauriin, B-vitamiinid ja taimsed ekstraktid nagu guaraana (ise kofeiiniallikas) võivad marginaalselt panustada, kuid tugevaid kliinilisi tõendeid ei ole selle kohta, et nende kombinatsioon pakub tähenduslikke jõudluse eeliseid peale selle, mida kofeiin üksi annaks hästi toituvatele inimestele.
Müüt 4: Energiajoogid on alkoholiga segamisel ohutud
Tegelikkus: see on üks müüt, kus ettevaatlikkus on tõepoolest põhjendatud.
Kofeiini ja alkoholi segamisel on dokumenteeritud varjav toime – kofeiin summutab alkoholi rahustava toime, muutes inimesed vähem purjus tunduvaks, kui nad tegelikult on (Marczinski jt, 2011). See võib viia suurema alkoholitarbimiseni, halvenenud autojuhtimiseni ja riskantsema käitumiseni.
Müüt 5: Energiajoogid on sportlastele keelatud
Tegelikkus: energiajoogid ei ole WADA keelatud ainete nimekirjas. Mõõdukas tarbimine enamiku tervete sportlaste jaoks ei ole regulatiivne küsimus.
Põhivoo energiajoogibrände Eestis ja Euroopas ei ole keelatud. Kardiovaskulaarsete muredega sportlased võivad omada individuaalseid põhjuseid tarbimise piiramiseks.
Halli alad
- Kõrge suhkrusisaldusega vs suhkruvabad versioonid: Paljud tavapärased energiajoogid sisaldavad märkimisväärses koguses suhkrut. Suhkruvabad alternatiivid väldivad kaloorilist ja glükeemilist koormust.
- Noorukid ja energiajoogid: Enamik tervishoiuasutusi soovitab noorukitel energiajooke vältida.
- Südamepekslemine: On juhtumite aruandeid arütmiast seoses ekstreemselt suure energiajookide tarbimisega, tavaliselt mitme purgi või aluspatoloogia korral.
Lõpptulemus
Tervetele täiskasvanutele ei ole mõõdukas energiajookide tarbimine – kuni üks purk päevas – tõenäoliselt kahjulik.
MaxFitis leiate valikud nagu NOCCO Cola 330ml, Cellucor C4 Energy 500ml Apelsin ja 
Cellucor C4 Smart Energy 330ml Punane marja€1.99 Laos.
Sirvige täielikku valikut meie energiajookide kategoorias ja energiatoodetes.
KKK
Kas energiajoogid võivad põhjustada südameprobleeme?
Tervetele täiskasvanutele mõõduka tarbimise korral on rasked südamejuhtumid haruldased. Juhtumite aruanded eksisteerivad, hõlmates tavaliselt äärmiselt suurt tarbimist või olemasolevaid seisundeid.
Kas suhkruvabad energiajoogid on tervislikumad?
Kalorite või veresuhkru jälgimiseks eemaldavad suhkruvabad versioonid glükeemilise koormuse. Kofeiiniriski seisukohalt on need tavaliste versioonidega samaväärsed.
Kas energiajoogid on ohutud enne treeningut juua?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks võib kofeiini tarbimine energiajoogist enne treeningut toetada valvsust. Vältige tarbimist vahetult enne kõrge intensiivsusega treeningut, kui te ei ole kofeiiniga harjunud.
Viited
Marczinski, C. A., Fillmore, M. T., Bardgett, M. E., & Howard, M. A. (2011). Effects of energy drinks mixed with alcohol on behavioral control: risks for college students consuming trendy cocktails. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 35(7), 1331-1332. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21848957/
Burrows, T., Pursey, K., Neve, M., & Stanwell, P. (2013). What are the health implications associated with the consumption of energy drinks? A systematic review. Nutrition Reviews, 71(3), 135-148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23452281/
